瑜伽是一项舒缓的运动，备孕的时候适当练习瑜伽，能够促进骨盆区域血液循环，提高卵子质量，有助于备孕，下面分享一组适合备孕期练习的瑜伽体式。

1.幻椅式

瑜伽可以增加柔韧性，备孕瑜伽给女性带来许多好处：从生理层面讲，增强卵子的活力，提高受精卵的质量；改善体质和调节内分泌系统，保护受精卵顺利着床；增强免疫力，防止孕期被病菌感染；消耗体内多余的脂肪。

山式站姿进入，双脚打开一个横拳的距离，双脚面向正前方；

吸气，双手向上高举过头顶；呼气，备孕动作视频，屈髋，推动臀部向后向下，屈双膝；

双膝不要超过脚趾尖，向下后面有一把椅子，臀部向后向下坐，有助于怀孕的瑜伽动作视频，卷尾骨向内向下，背部和头颈部保持延展，备孕运动视频，双手向前向上延伸，臀部向后向下坐，两股力想远离。

备孕瑜伽主要是在传统瑜伽的基础上，提取一些有针对性的对局部养护的体式，主要是让练习者心境平和，改善身体大环境，为怀孕做好准备。备孕瑜伽一般是轻柔、舒缓的动作，较少高难度的动作，同时注重心灵的放松，减轻压力。

2.战士一式

山式站姿进入，双手扶髋，右脚向后一条腿的距离，双脚横向错开一脚掌宽的距离，右脚后跟拎起来，左髋向后、右髋向前，骨盆面向正前方；

1、适合备孕的瑜伽动作:山式 1.1、简易的山式,可以让双脚保持一个脚的距离宽度,通过练习逐步过度到双脚并拢的山式。1.2、在山式中,需要保持身体各个部位的正确摆放,其中脚跟是最重要的部位,是整个山式站立中的根基所在。

吸气，双手向上高举过头顶，孕妇瑜伽教程，呼气，收紧左大腿肌肉，屈左膝，同时右脚脚后跟向下踩；保持5-8个呼吸，之后反侧练习；

左膝指向第二根脚趾，左大腿收紧外旋，右大腿收紧内旋，促进卵泡发育的瑜伽姿势，上半身垂直于地面，耻骨上提，尾骨下沉，腹部收紧，胸腔打开，双肩没有挤压。

3.战士二式

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一、《美丽禅妈妈之孕妇瑜伽视频教程DVD》学习网下载：http://www.minxue.net/67/n-7167.html 这是一套在怀孕期间进行的健身瑜伽。

横向站立在垫子上，双脚打开一条腿的宽度，双脚脚尖指向正前方，之后右脚向外转90度，左脚内扣三十度，右脚脚后跟与左脚足弓在一条直线上；

吸气，备孕必看的十个动作视频，双手打开与肩齐平，呼气，收紧右大腿肌肉，屈右膝，保持5-8个呼吸，然后反侧练习；

每日瑜伽APP包含了修身瑜伽，睡眠瑜伽，瘦腿瑜伽等各种瑜伽视频，还有各种入门的视频，如果刚开始掌握不到体式以及呼吸的技巧，动作不标准就容易对身体造成伤害。之前我就是自己练，后来膝盖会痛。

右膝指向右脚第二根脚趾，左脚内外援均匀用力踩实地面，双大腿肌肉收紧向外旋，双髋外展，左髋向后，右髋向前，让骨盆面向正前方，腹部收紧，胸腔打开，双肩后展下沉。

4.女神式

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

备孕瑜伽动作推荐：一、猫伸展式：活动脊柱，加强脊柱灵活，缓解腰背部酸痛。二、虎头摆尾式：左右摆动的动作让血液在骨盆流动，滋养骨盆。三、束角式：滋养髋部，促进髋部血液循环。四、鸽子式：刺激大腿外侧的肝胆经。

从上面体式退出，双脚依然打开一条腿的宽度，双脚脚尖先指向正前方，然后整条腿带动脚尖外展45度；

吸气，头顶心带脊柱向上延展，呼气，收紧双大腿肌肉，屈双膝

双膝指向第二根脚趾，膝盖不要超过脚趾尖，双髋外旋，臀部内收，但不要夹臀，上半身与地面保持垂直。

5.下蹲式

站姿进入，双脚打开一肩半宽的距离，双脚外八

吸气，双手在胸前合十，呼气，收紧双大腿肌肉向下蹲，身体微向前倾，直到双手手肘抵在双膝内侧；保持2-3个呼吸，吸气，双脚推地将身体直立，呼气，继续向下蹲，动态练习8-10组；

双膝指向第二根脚趾，双髋外展，双手掌互推，双手肘向外推双膝，用力向内夹，形成相对抗的力。

孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起。

6.束角式

直角坐姿进入，双手向上向上拨动臀肌，让坐骨坐实在垫子上，屈双膝，双脚掌相对，双脚脚后跟尽量靠近会阴部，双膝向两侧打开；

吸气，延展脊柱，侧腰拉长，呼气上半身直背向前向下

脚尖回勾，双脚掌互相用力推，双膝向自然下沉，双大腿肌肉收紧向外旋，尾骨内收下沉，背部保持延展。

当然，备孕最好的运动方式，想要提高受孕几率，还好需要养成良好的生活习惯，少熬夜，不要久坐，少吃生冷，助孕的动作视频教程，不吸烟饮酒，当然最重要的是保持放松的情绪，祝正在备孕的准妈妈们好孕！