四柱支撑式，chaturanga dandasana

动作要领:在做瑜伽四柱式时，我们的脚后跟是垂直于地面的，让你整个脚底是一个垂直线，但脚后跟会有一股力量，用力的向后蹬，感觉你好像在蹬一面墙一样，在向前来到大腿的内侧，大腿内侧这一点很容易被忽视。

这个是很考验身体的平衡能力的，首先两只手和两只脚要同时发力，而且要把身体撑起一段时间，对身体是非常有益的。

chaturanga=四肢 danda=棍 asana=体式

在流瑜伽体系中，每次瑜伽课都有这样的串联动作，就是从斜板支撑到四柱支撑，然后上犬式，继续到下犬式，这个串联会穿插在体式的习练当中。如果四柱支撑做不了，瑜伽四柱式动作要领视频，这个串联也就没法很好的完成。下面我们逐一来分析下该如何做好四柱支撑式。

要想长寿，肌肉的力量非常重要。四柱支撑可以锻炼身体不同部位，增加身体力量，帮助你有意识地移动身体，预防受伤。四柱支撑：这个体式在建立耐力的同时，要求找到放松的感觉，观察你是如何克服困难，带着力量和正念。

该体式可以教你如何去找到身体的中心以及如何在手臂平衡中激活双腿的基础体式

3.肘部有瑜伽带的四柱支撑 在肘部系上瑜伽带会阻止您的躯干降低太低，并防止您的肩膀过度伸展。瑜伽带还可以支撑您的一些体重，但仍然需要锻炼肩膀，核心和腿部。如何做：瑜伽带打圈。将其缠绕在肘部上方的手臂上。

不要抬起臀部或双肩下陷低于手肘。

不要失去核心的整体性，导致身体中心区域下坠。

这种姿势能够锻炼腹部背部的肌肉，有效的收腹。减肥。4.第四种体式飞燕式，身体平躺面朝下，然后头部和腿部尽力往上，像燕子一般。这种姿势能够绷紧全身的肌肉，有效的减肥。练习瑜伽可以减肥,塑造形体,增加身体的柔韧性。

不同瑜珈姿势的功效1 肩旋转式：扩展胸部，放松肩关节，补养和加强背部，特别是肩胛骨部位。侧三角伸展式：清除腰围赘肉和强壮腰部肌肉，增加全面的柔软和灵活，治疗各皮肤病，增加面部神采。加强伸展式：刺激腰旁。

这个体式是献给圣贤婆吒（Vasistha）的。功效：强健手臂、腹部和腿伸展并且强健手腕提高平衡感 五、四肢支撑式 中文名称：又名四柱支撑 英文名称：Four-Limbed Staff Pose 梵文名称。

如果有需要，你可以调整四肢支撑式，倒四柱式瑜伽，以找到身体的安全与正位

如果你还在锻炼手臂力量……

俯卧撑：要想长寿，肌肉的力量非常重要。四柱支撑可以锻炼身体不同部位，增加身体力量，帮助你有意识地移动身体，预防受伤。四柱支撑：这个体式在建立耐力的`同时，要求找到放松的感觉，观察你是如何克服困难，带着力量和正念。

尝试双膝落地，瑜伽四柱式视频，伸展脚背着地，脚趾指向后，从膝盖到头部保持直线，瑜伽四柱的体式图片，髋部完全放正的同时，车车老师四柱式瑜伽，保持尾骨伸展向脚跟并保持下腹部结实，呼气时，从手肘处弯曲并尽量放低，但手肘同时要固定在身体两侧，瑜伽四柱支撑到上犬式。

1、正确的四柱支撑，整个身体从另外一个维度来看就是要成山式，只是大小臂90度，小手臂垂直垫子，双手着地。2、上身落的太低或是塌腰，在一定程度上也是我们身体肌肉力量不足造成的。

如果手肘总是打开向外或者双肩塌陷……

瑜伽四柱的正确做法如下：动作一：为了有针对性地解释肩膀正确的状态，我们先让膝盖着地，来到四脚板凳式，在这里，要找到上背部的饱满，肩胛骨中间要饱满，不要凹下去。动作二：肩膀要向前送，在弯曲手肘之前。

尝试用瑜伽带绕一个与髋同宽的环，将瑜伽带套在手肘上，环绕上臂，进入平板式，然后和习练四肢支撑式一样放低身体，让瑜伽带帮助你支撑胸腔，将手肘固定在身体两侧并和双肩对齐。

如果双腿难以收紧……

​尝试将脚底靠墙进行练习，平板式时脚趾踩地，瑜伽四柱式梵文，脚跟压向墙，和做完整的四肢支撑式时一样放低身体，从头顶伸展时保持双腿和核心积极参与。

人们常误以为手臂平衡需要强大的肩部力量才能完成，这其实是无名的理念，帕坦伽利认为无名是所有痛苦的根源我们无法精准地认知事物，因此限制了我们有技巧地完成任务的能力。上半身固然重要，瑜伽幻椅式动作讲解，但是学习如何去运用双腿和双脚中某些特定的部位会产生一种转化效果，练习四肢支撑式时你就可以开始培养这个习惯。练习时，去观察当你让下半身积极参与后会发生什么。

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