现代人由于工作需要，瑜伽锻炼颈椎的体式，要长期坐在电脑前，亦或是长时间的低头看手机，这样不正确的姿势，缓解颈椎病的瑜伽动作图片，不仅会导致肩颈上背部疼痛，而且时间久了还会导致严重的颈椎病。

今天给大家，金刚鱼式动作治颈椎，介绍2简单的瑜伽肩颈理疗动作，主要针对肩颈疼痛问题，缓解肩周炎的瑜伽体式。

经常练习不仅能够缓解预防肩颈疼痛、颈椎病，而且还能有效改善圆肩驼背的体态，让你更有气质！

第1套 静态练习

动作1-2：

简易坐姿，治疗颈椎的几个瑜伽动作，背部立直

腹部内收，有没有可以放松颈椎瑜伽动作，双肩后展

低头向下，保持5个呼吸

头部回到中立位

仰头向后，保持5个呼吸

动作3：

简易坐，身体扭转向右侧

下面这套瑜伽动作非常适合在办公室上班。手臂伸展的动作既能够活动手臂，紧实手臂的肌肉，同时还能够带动活动伸展肩颈，舒缓肩颈疼痛，预防治疗颈椎，实现对颈椎的保健功能。脊柱瑜伽动作 莲花座坐在垫子上。

左手放在右膝上方

右手在臀部后侧撑地

转头看向右肩上方

保持5个呼吸换反侧

动作4：

跪立准备，双脚分开与髋同宽

大小腿垂直，双手向前伸直

脊柱延展，腋窝展开向下压

1、舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部体位法 做法: 1.1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。 1.2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。 1.3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。 功效:伸展头、颈、肩。

肩膀放松，远离耳朵

下巴贴地，保持5个呼吸

鸵鸟式 双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。乌龟式 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开。

动作5：

金刚跪资，身体向前额头点地

臀部慢慢抬起重心向前移动

头部向前滚动至头顶顶地

大小腿垂直，颈椎疼做什么瑜伽动作好，颈椎垂直地面

双手抓脚跟，保持5个呼吸

动作6：

上个动作进入，额头贴地

双手在背后十指交扣

瑜伽治疗颈椎病动作1 1、猫式伸展 动作是很简单的，首先把瑜伽垫铺开，然后跪在垫子上，双手和大腿垂直地面，双脚掌要压紧垫子，吸气抬头眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翘起，保持3个呼吸。呼气含胸拱背。

脊柱延展，双肩放松

双手向上抬起远离身体

一、可以锻炼颈椎的瑜珈动作 1.鱼式 平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。

手肘伸直，保持5个呼吸

动作7：

俯卧准备，双手放身体两侧

屈双膝，脚跟靠近臀部

双手从脚外侧抓脚背

胸腔、膝盖和大腿抬离地面

大腿抬高，保持5个呼吸

第2套 动态练习

动作1：

站立，吸气低头双肩向后

呼气抬头，胸腔向前向上

如果实在没时间做每个肩颈理疗瑜伽的动作,可趁着去洗手间或倒水的时间伸伸懒腰,也能缓解肩颈的劳损。 1. 改变坐姿 OL由于工作原因需要长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,使颈部肌肉长期处于非协调受力状态。

动态练习5组

动作2：

站立准备，双肩放松

二：小猫式所谓的小猫是瑜伽动作其实就是在瑜伽台上保持跪姿，然后双手前伸腰部向前探出，慢慢的支撑起自己的两肩以及腰腹。吸气的时候一定要注意背部向下腰腹凹进去，然后慢慢的吐气。

转动肩头，肩胛骨内侧

依次向上、向内、向下移动

动态练习5组

对脊椎效果好的瑜珈动作1 一、肩立稳定别晃动禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。1、平躺、双脚并拢，双手平放身体两侧，膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。2。手肘弯、双手支撑下背部。

动作3：

站立，手臂与肩膀同高

大小臂相互垂直

右小臂向下，左小臂向上

动态练习5组

动作4：

站立，双手放身体两侧

抬手臂向上，呈“T”字形

9式瑜伽治疗颈椎病2 瑜伽治疗颈椎病动作 一、飞蝗虫式 练习方法：1、俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；2、吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高；3、均匀地呼吸，保持一会儿；4、呼气。

继续上抬，呈“Y”字形

在上抬至两手臂平行

慢慢向下到“Y”，“T”字形

最后还原到身体两侧

动态练习5组

动作5：

站立，双手放身体两侧

抬右手，由前往后画圈

连续练习5组，换左手

尽量把圆圈画大一些

动作6：

侧卧在垫面上，屈髋屈膝

手臂伸直，掌心相对

慢慢抬右手向上，最后到身体后侧

颈椎病练瑜伽哪些动作1 蝶式瑜伽 蝶式的做法简单,坐直以后膝盖弯曲,并且向身体两侧打开,直到伸展脊椎,脚掌互碰,手放在膝盖上为止,在手心伏地,身体前弯,到上身无法再向前弯时,这样头部与颈部、背部放松,闭上眼睛轻轻呼吸,停留几分钟。

再还原到掌心相对，颈椎不好练哪个瑜伽动作，练习5组换边

动作7：

俯卧在垫面，双手放身体两侧

手握拳，大拇指朝上

呼气，抬手臂向上

吸气，还原，动态练习5组