冬天不减肥，夏天徒伤悲。是时候将囤积的脂肪甩掉过冬了！特别是臀部和大腿会囤积很多脂肪。今天给大家推荐一套翘臀瘦腿两不误的动作，同样的时间，双倍的功效，记住坚持练习，才有效果哦！

1.虎式抬腿

第五式：拉上半身 预备姿势：俯卧地面，两条腿收紧往后延伸，脚尖触地，两条手臂向身后拢合，双手放在臀部上。运动动作：收紧臀部，肩膀往身后提拢，两只手从臀部滑向大腿，头部与胸部同时抬起，保持片刻，然后上半身落地。

从四角板凳式开始，保持身体稳定，右腿抬离地面，绷直膝盖脚背，略抬头，延展脊柱，双手保持垂直撑地，吸气，右腿抬到最高，吐气，右腿向下，脚尖轻点地，重复练习15次，换边练习。

1.4、在以上动作的基础上,将双腿平行打开,收紧臀部肌肉和大腿后侧的帼绳肌,然后还原,反复做8次,做4组。2、瑜伽球瘦腿减臀之靠墙深蹲 2.1、找一处空闲墙壁,将瑜伽球放于墙壁和你的背部之间。

step5 弯曲左臂并靠近头部，左前臂绕过头部，左手触到右手为止，保持这个动作10秒钟。瘦腿减肥瑜伽动作2 瘦腿瑜伽减肥方法 1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起。

瘦臀部的瑜伽动作：半蹲式 站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼气，大约10次。可以消除臀部的赘肉。瘦臀部的瑜伽动作：抬腿式 ①跪着。

瑜伽动作瘦腿1 一、盘坐摆肩式 采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。挺起胸部，将肩膀打开。背部保持挺直，头部偏向左侧。

2.幻椅式

站立，双脚并拢，脊柱向上延展，吸气，双手向上举过头顶。呼气，屈膝，臀部向后向下，尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖，保持8个呼吸。

3.女神式变体

瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸；吐气时手扶着臀部作保护，但是不把身体重量压在手上。瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿垂直地板。

首先是仰卧束角式：这个动作可以锻炼臀部，去除臀部多余的重量。对女性来说，这是一个很好的姿势，不但可以美化外表，还可以调节内部。由于骨盆、腹部和背部有充足的血液供应和刺激。

站立，双脚分开约一腿长。脚尖外展45°，瘦腿的瑜伽动作有哪些，吸气，曲膝，臀部下蹲与膝盖持平。吐气，上半身向右侧弯，瑜伽瘦腿动作，右手搭右大腿上方，左手臂举过头顶，掌心朝下，瘦小腿的瑜伽动作。膝盖外展指向第二脚趾，保持8个呼吸，瑜伽动作瘦大腿最有效，换侧。

4.战士三式

站立，瘦腿瑜伽动作视频教程，吸气，手臂向上举过头顶。呼气，躯干前倾，左腿保持伸直，抬右腿离地，直到右腿平行地面，保持15个呼吸，瘦大腿瑜伽7个动作图，换边。

瘦腿美臀瑜伽方法2 瘦腿提臀第一式 以双手及膝盖撑地；背部打直动作为起始，将单侧腿往後延展至臀部高度，利用大腿後侧力量将腿轻轻往上抬起。建议单边至少完成10组，并以能完成20组做为目标。

5.桥式

双手撑地，腿往后伸出去，维持与身体差不多的高度，下来时，膝盖不要碰到瑜伽垫，做完一边后换另一边2.驴踢用前臂撑着身体，腿伸直，往斜后方踢回来后，膝盖不要碰到瑜伽垫换另一边做3.剪刀腿躺在地上。

仰卧，双手放在身体两侧，双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方，屈双膝，脚跟靠近臀部。呼气，抬髋部向上，瑜伽瘦肚子动作，手掌交扣向下压地。保持15个呼吸，回原。

这道动作不但可以瘦腿而且还能让臀部更翘哦。第四式：鱼式 首先就是平躺在瑜伽垫上面，记住双腿要紧绷。当吸气的时候头部向后仰，臀部还有头部为支撑点将背部悬空，同时将双手还有双脚向上伸。保持姿势10秒不动。

6.蝗虫式

俯卧，双脚并拢，双手放在臀部上方，十指交扣。吸气，胸腔，双臂，双腿抬离地面，保持8个呼吸，重复练习2~3次

7.弓式

俯卧，屈双膝，双手从向后抓住脚背。用小腿向后向上的力量，带动胸腔向上，保持8个呼吸，回原，放松腰椎。

今天的分享就到这了，想了解更多，瑜伽瘦腿，记得关注我们呀！