不得不承认，瑜伽拉伸颈椎的动作，现代上班、打工一族都逃不过肩颈酸痛、僵硬，很多人下班会给自己安排一个肩颈SPA，虽说一时按摩一时爽，但终归治标不治本。

如果实在没时间做每个肩颈理疗瑜伽的动作,可趁着去洗手间或倒水的时间伸伸懒腰,也能缓解肩颈的劳损。 1. 改变坐姿 OL由于工作原因需要长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,使颈部肌肉长期处于非协调受力状态。

造成这个原因无非是：颈椎长期低头，导致周边肌肉长时间紧张、劳损，颈椎有问题，4个动作让颈椎自愈，甚至会影响脊柱整体健康！

所以，治本的方法除了保持正确姿态，瑜伽理疗练习必不可少，这套瑜伽序列每天都建议练习一遍！

仰卧，改善颈椎突出的瑜伽动作，双腿屈膝，脚掌落地

功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。 2、舒缓颈椎的瑜伽动作之三角式 2.1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。 2.2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。 2.3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子。

双手交叉放后脑勺

泡沫轴放上背部来回滚动60秒

站立或坐立均可

吸气，头微微侧向右侧

下巴微微向右上方旋转

呼气，头微微侧向左侧

双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。4.乌龟式 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开。

下面这套瑜伽动作非常适合在办公室上班。手臂伸展的动作既能够活动手臂，紧实手臂的肌肉，同时还能够带动活动伸展肩颈，舒缓肩颈疼痛，预防治疗颈椎，实现对颈椎的保健功能。脊柱瑜伽动作 莲花座坐在垫子上。

停留10-12个呼吸后换边

患上颈椎病之后患者也可以多做做瑜伽运动，缓解病痛。办公室瑜伽能防颈椎病3 1、扭腰、伸手、踢腿的“办公室体操”并不能代替瑜伽 纠正长年累月不当姿势造成的身体伤害，瑜伽是一项很好的选择。瑜伽的动作缓慢、舒展。

坐姿，吸气，下颌微微向上内收

左手放在后脑勺，呼气，收紧核心

后脑勺与左手相互拮抗发力

停留10-12个呼吸，交换另外一侧

颈椎病练瑜伽哪些动作1 蝶式瑜伽 蝶式的做法简单,坐直以后膝盖弯曲,并且向身体两侧打开,直到伸展脊椎,脚掌互碰,手放在膝盖上为止,在手心伏地,身体前弯,到上身无法再向前弯时,这样头部与颈部、背部放松,闭上眼睛轻轻呼吸,停留几分钟。

保持坐姿，双手放在上图所示位置

按揉胸锁乳突肌，来回按揉60秒

跪坐在垫子上，双手放在大腿上，呼气身体慢慢向后仰，直到头顶要接触垫子，双手在胸前合十，保持十秒之后慢慢回复到开始姿势，然后重复练习，这个动作可以伸展脊椎、颈椎，也可以放松颈部和后背的肌肉。

保持腰背挺直，手指放在下巴位置

呼气，收紧核心，下颌微微向内收

双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。乌龟式 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开。

感觉后脑勺对抗墙面的感觉

停留3-5秒还原，重复练习10-15次

吸气，头颈侧向左侧，左手放在头右侧

呼气，收紧核心，头侧左，治疗颈椎炎的瑜伽动作，右肩下沉

拉伸斜方肌，停留10-12个呼吸后换边

9式瑜伽治疗颈椎病2 瑜伽治疗颈椎病动作 一、飞蝗虫式 练习方法：1、俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；2、吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高；3、均匀地呼吸，保持一会儿；4、呼气。

对颈椎好的瑜珈动作：莲花伸展式 1、莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。2、放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去。

坐立或站立均可，吸气，左手向上屈肘

与右手肘缠绕，颈椎瑜伽治疗动作视频初学，呼气，颈椎有问题的怎么排瑜伽动作，收紧核心、肋骨

保持双肩放松，停留10-12个呼吸换边

面向门框，双手屈肘，小臂贴门框

呼气，收紧核心，身体微前倾

感受胸肌拉伸，停留10-12个呼吸

山式站位，双手握住一条弹力带

呼气，做瑜伽颈椎疼怎样恢复，收紧核心，双手向两侧拉开

吸气，还原，重复练习10-15次

保持山式，颈椎病做什么瑜伽体式，双手向上伸直打开

呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉

注意不要耸肩，吸气，还原

重复练习10-15次