李云今年30岁，近来爱上跟着光盘练瑜伽，哪些瑜伽动作伤颈椎。看着视频里教练伸展的动作，交感型颈椎病可以练瑜伽吗，她总感觉自己做得不到位，颈椎病不能练瑜伽吗，便使劲搏了一把。结果练完后身体没觉得轻松，颈椎反而有些疼痛，头晕晕的，第二天还出现手麻症状，吓得她赶紧上医院检查。

注意上方手臂不要给颈椎任何压力。四、站立，双脚打开与肩同宽，双手体后十指交扣，前屈向下，保持5-10个呼吸。注意身体是放松向下。五、双手臂打开与肩同宽，前臂平行放在墙面上，双脚向后退几步，身体前屈，头颈放松。

一般来讲，瑜伽的每个动作都是循序渐进的，而每个人的柔韧性和体质都有不同，但大部分动作都是需要最大限度的拉伸，从而达到最大程度上的缓解。部分颈椎病患者不适合练瑜伽，当然也不能一概而论。

顶峰式：跪坐准备，双手放在身体前方成跪立姿势。抬起脚跟慢慢抬起臀部，身体成三角型注意重心不要放在前边而放在手脚之间，感觉身体向后压。山式：跪坐准备。双手伸直十指交叉，翻手掌吸气，双手举过头顶。

经医生诊断，李云的颈椎已发生生理曲度改变，其手麻的症状，就是颈椎突出压迫到神经导致，练瑜伽会导致颈椎病吗。李云本来就有颈椎病，本想通过练瑜伽舒张筋骨，结果反而加重了病情。

颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。 2．摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。 3．抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动。

瑜伽治疗颈椎病动作1 1、猫式伸展 动作是很简单的，首先把瑜伽垫铺开，然后跪在垫子上，双手和大腿垂直地面，双脚掌要压紧垫子，吸气抬头眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翘起，保持3个呼吸。呼气含胸拱背。

只能做简单的动作，过于剧烈的都不行。另外颈椎不好的话多打打羽毛球有好处。颈椎椎间盘突出大部分原因就是长时间低头伏案工作或玩手机玩电脑引起，多注意一些。睡觉的时候可以颈部垫起，会有所缓解的。

瑜伽可让全身舒展，且不像对抗性运动那样有猛烈抗击，是一项较柔和的运动。但练瑜伽也需要一定的力量基础，对柔韧性的要求较高，因而不是每个人都适合。有些白领长期伏案工作，已经是颈椎病受害者，前屈低头等瑜伽动作会加重颈椎负担。50岁以上人士初做瑜伽更要小心，颈椎不好哪些瑜伽体式不能做，由于韧带、关节退化，肌肉僵硬，难度大的瑜伽动作极易导致肌肉拉伤和椎体错位，颈椎强直最好的锻炼方法是什么。还有些人本身就有髌骨软化症或膝关节疾病，练瑜伽跪位或屈曲动作时，易造成半月板损伤、肌肉拉伤等，颈椎不能运动的动作有哪些。腰椎间盘突出的患者，更要悠着点。

4、小燕飞 标准的小燕飞动作可以加强颈部肌肉的锻炼，同时也可以加强腰背部肌肉的锻炼。小贴士：但小燕飞只能锻炼颈部后仰的姿势，而且一般人很难标准完成，只能作为颈椎病的辅助锻炼方法。

下面是我为大家分享颈椎病养生瑜伽动作要领及方法,欢迎大家阅读浏览。 1. 改变坐姿 1、前屈伸展动作要领:手掌和脊背伸直,双腿与脊背尽量成90度角。如果做不到,可以将手搭到椅子或墙面上承重,达到伸直脊背的目的。

另外要提醒的是，瑜伽没有减肥作用，某些动作甚至会加重肥胖者的脊柱压力，像倒立等动作还可能使心脏负担加重，引起不适。

卧英雄式：伤害颈椎，腰椎、膝关节、踝关节 桥式：伤害颈椎。这种体式有各种变体，用头部作支撑的练习方法会伤害颈椎。总体上来说：向后和向两侧弯曲的体式会伤害脊柱；过度的前屈和扭转脊柱，也会伤害到脊柱。

练瑜伽要注重四肢与躯干核心的基础力量训练，要合理拉伸，帕金森可以做瑜伽吗，否则会降低关节稳定性。也不能急于求成，练之前要做热身运动，动作由易到难，不要挑战超出自身能力范围的动作。此外，切忌不看教程、不请人指导、盲目练习瑜伽。注意锻炼前后1小时不要进食，否则会影响消化吸收。练完瑜伽后不要马上洗澡，否则可能引发心脑血管意外。

反而加重病情。就医学理论而言，人体直立、眼睛平视时，颈部的受力是最小的。在骨科医生看来，小幅度的运动可以尝试，过度的拉伸需要慎重，并不是所有的人颈椎病人都适合瑜伽锻炼，姿势不对或者过度拉伸，颈椎病容易加重。