请先看一遍视频再开始练习

功效：这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，这样的瑜伽体式可以对于内脏有调理的作用，调理肾脏，而且也可以有健脾胃的作用，对于保健养生有一定的好处。云雀式 动作要领：金刚坐姿。

雷电坐，双腿交叉双肩打开，脚掌朝后后侧区域腰背要笔直，还要调整自己的呼吸。这个动作可以让腰肢变细，变的柔软还能促消化。雷电坐还可以拉伸双腿和脚踝，双腿充分拉伸，腿越练越苗条。

视频链接：迷你坐

类似于仰卧起坐的室内运动如果没有时间或者不方便出去走路或慢跑，在家里做一些类似于仰卧起坐或俯卧撑等室内运动也是可以的，对于健身和健脾胃也都是有好处的。当然无论哪种运动都要做到姿势准确，为了起到健身效果。

最容易发胖的冬季，调理脾胃的瑜伽视频完整版，怎样和小肚腩说拜拜？简单的迷你坐不仅能消除腹部赘肉，同时也按摩了腹部器官，预防和减轻多种背部问题，让身姿挺拔~

姿势详解

有助肠胃消化的瑜伽姿势3 助消化的运动 动作一：反向臂抻拉 目标：抻拉手臂，提高消化效率 在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。

1.仰卧，两脚稍分开。弯膝，脚掌平贴地面，脚跟与臀部相隔适当距离。两臂放在体侧，调理肠胃瑜伽视频教程，掌心向下。

2.暖身：后腰下压。吸气时收腹颔首，再慢慢抬起头、肩，手臂前伸，与地面平行。别抬得太高，只要肩膀离地就停，健脾祛湿的瑜伽视频。呼气时，放下头部、肩膀和手臂。重复做3～5次，促进胃动力的瑜伽视频。

侧鸽式动作 侧鸽式能够健脾胃，活化胰腺功能，矫正腰椎异常，促进激素分泌。动作要领：1、脊背挺直坐好，双腿向前伸直，弯曲左膝，脚跟靠近会阴，右腿移向右侧且膝盖伸直，调匀呼吸。2、身体向左微倾，左脚背贴地，弯曲右膝。

3.后腰下压。吸气时收腹颔首，再慢慢抬起头、肩、上背。手臂前伸，与地面平行。

4.呼气时，放下头部、肩膀、手臂和上背，放松。几秒钟后再次抬起。

功效：这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾脏都有很好的调节作用。第2式 云雀式 动作要领：金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。吸气。

功效：对于做头倒立和其他倒立姿势有困难的人们来说，叭喇狗式是个好姿势，从这个姿势可以得到和其他倒立姿势相同的的许多益处，只是程度较低，虽然它也像其他倒立姿势那样不应该在饭后立即就做，但它改善人消化食物的能力。

5.重复做5～20次；双腿前伸，掌心向上，健脾胃最好的瑜伽动作，休息。

降低难度法

1. 只做暖身练习。

2.转呼啦圈 众所周知，转呼啦圈主要是利用腰部及以上的力量，也就是肠胃附近的运动。运动有助于消化，经常转呼啦圈不仅有利于胃部消化，还可以很大程度上改善自己的体型。

2. 如果感到颈部肌肉疲劳，就将十指交叉放在头下，双肘朝侧面展开。注意头部别往前推，意想双手只不过是靠枕罢了。

提示

3、调理脾胃的瑜伽动作 (1)侧鸽式 练习侧鸽式能够健脾胃,活化胰腺功能,矫正腰椎异常,促进激素分泌。 动作要领: 1、脊背挺直坐好,双腿向前伸直,弯曲左膝,脚跟靠近会阴,右腿移向右侧且膝盖伸直,调匀呼吸。 2、身体向左微倾。

1. 在做抬起上背的动作时，要下压后腰促使腹肌发力，不要用颈部肌肉发力，养胃瑜伽视频在家练，否则有可能使颈部用力过度。

2. 每次抬起身体时，体会腹肌在收缩和强健着。放下后，完全放松肩颈和手臂。

3. 做抬起和放下身体时，别拉扯到颈部肌肉。

4. 呼吸方法也可以颠倒过来，呼气时抬起身体，吸气时放下身体。