练瑜伽，很多伽人每天不知道练什么好？

事实上，瑜伽练背部的动作图片，瑜伽是一个整体性练习，除了某些身体亚健康疼痛功能性需求以外，站立瑜伽18个动作图片，瑜伽的日常练习，最好是以全身为主。

今天，多人瑜伽组合动作图片，给大家推荐9个动作，瑜伽圈动作图片大全，可以练习到全身各个部位，在家就可以练，瑜伽椅子动作图片大全，帮你疏通全身经络，消除疲惫和压力，适合每天练习，一起来看看吧：

初学瑜伽基本功图片1 1、山姿 山式是最基本的瑜伽姿势之一,可帮助您获得专注。在练习这个体式时,唤醒整个身体。请记住,山式远非单纯直立。 如何练习山姿: *双腿稍微分开站立,脚压实地板 *向上拉你的股四头肌。

1、猫牛式

有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。禁忌三：骨质疏松症者，练习要小心。

双手撑地、双膝跪地进入猫牛式

呼气，肋骨、核心微收，瑜伽动作图案，弓背向上

吸气，瑜伽入门基本动作图解，抬头逐节逐节延展脊柱

练习时放慢速度，反复练习8-10次

2、脊柱环绕

瑜伽的起源和性是有一定的关系的，所以正常情况下，我们看瑜伽的时候都会想到这一点，但不是所有人都能够会的

保持在猫牛式，配合呼吸

顺时针/逆时针各绕动10次

3、髋部绕动

适合床上的瑜伽动作图片1 1、端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。2、端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿。

从猫牛式进入下犬式

吸气，右腿向后抬高进入反犬式

呼气，髋部顺时针绕圈10次

之后还原下犬式，换左腿继续练习

4、哈巴狗式

针对部位：肩部、上背部和腹部肌肉 下犬式准备：将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置。

双膝跪地，进入哈巴狗式

注意核心、肋骨微微收紧

停留8-10个呼吸

http://www.fryoga.com/去这个网站上找找吧，都是一下瑜伽学员，简单，使用，动作也不会太难

5、半神猴式

进入半神猴式，左膝跪地

右腿向前伸直，脚尖回勾

吸气，脊柱延展

呼气，身体折髋前屈

静态停留8-10个呼吸

6、低弓步扭转

右腿屈膝向前，进入低弓步扭转

瑜伽舞王式动作要领：1、 山式站立，将重心挪至右腿上，左腿向后抬起弯曲膝盖，右手抓住右脚踝。2、 吸气，右臂向上抬起，舒展身体，保持平衡。3、 呼气，右臂向前伸展。蹬直右膝向后，眼睛注视左手。4、 吸气，立直腰背。

吸气，右肩向后绕动抓左脚脚背

停留8-10个呼吸，动作05-06换边

7、坐立头碰膝式

坐角式 V 眼镜蛇式 在瑜伽动作中不管是几个人合作，都能给你更多的惊喜，看上去很难的动作，其实只要你勇于尝试，你也可以做到。下面两个人做好眼镜蛇式，上面的人摆好一字马，双腿各放在两人的肩部上。

热瑜伽（Hot Yoga），也称高温瑜伽或热力瑜伽，即在38度-40度的高温环境做瑜伽。高温环境由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。另外，热瑜伽的高温环境可快速出汗，帮助改善偏头痛。

坐立位，左腿屈膝脚跟靠近会阴

右腿伸直，脚尖回勾

呼气收紧核心，瑜伽牛面式动作及作用，身体向右侧侧屈

停留10个呼吸，交换另外一边

初学者可以借助伸展带

8-9、仰卧锁腿式-仰卧扭脊式

稍向后仰头和双臂。瑜伽入门动作图片教程姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。上面这些是从唯瑜珈的瑜伽课上学到的，瑜伽的初级动作很多，希望对你有所帮助。

仰卧位，双腿伸直向前

呼气收紧核心，左腿屈膝靠近腹部

停留10个呼吸后，身体侧向右侧

进入仰卧扭脊式

停留10个呼吸后，换边