天气冷了不想出门锻炼？

周末休息不想起床？

没关系，我也是！

1、膝碰胸式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝尽量靠近胸部，双手抱住小腿胫骨，保持5-8个呼吸，换左侧。2、半快乐婴儿式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝靠近腋窝，双手握住脚掌，尽量将大腿向下，保持

但是，每天的瑜伽不能停哦

1. 婴孩式 跪坐于地，足底向上，合理调整臀部坐于足上，膝盖弯曲折叠后，小腿内部和大腿内部紧贴。小腹收缩发力，双手平行举过头顶，慢慢往前压，直至手碰到地面。随之全身放松20秒后起身。十五次一组，可做四组。

所以，今天专门给大家推荐6个简单的瑜伽动作，床上瑜伽减肥动作图解，不想出门锻炼，不想起床，躺在床上也可以做，超级舒服，一起来看看吧：

1、膝碰胸式

第一式 坐在床上，挺直腰背，将两腿交叉盘坐，用你的左手伏在床上，右手抬起来，慢慢的向左边，头顶部伸去，这时腰背还是挺直的，保持均匀的呼吸，左右各一遍。第二式 首先用膝盖跪在床上，将双手也按在床上。

仰卧，双脚打开与髋同宽

屈右膝，将右膝尽量靠近胸部

双手抱住小腿胫骨

保持5-8个呼吸，换左侧

2、半快乐婴儿式

适合床上的瑜伽动作图片1 1、端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。2、端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿。

仰卧，睡前床上瑜伽动作，双脚打开与髋同宽

屈右膝，将右膝靠近腋窝

适合在床上做的瑜伽动作有哪些如下：[1]采取一个舒适的坐姿，双肩放松，下巴微收，让你的呼吸变得缓慢而深长，在这里感受自由的深呼吸[2]可以将双手放到腹部的位置，去感受呼吸时腹部的起伏。

双手握住脚掌，尽量将大腿向下

保持5-8个呼吸，换左侧

3、快乐婴儿式

瑜伽动作解锁多种床上姿势教材1 1、祈祷式 山式站立,双脚分开一肩宽,双手胸前合十脚掌铺平,双腿向上收紧。收尾骨收腹收肋肩膀后展下沉。头颈端正,下巴微收,小手臂端平,大拇指抵住胸口。闭上眼睛,调3~5组呼吸。

仰卧，瑜伽动作图片，双脚打开与髋同宽

屈右膝，瑜伽基本动作图片更多，将右膝靠近腋窝

右手握住右脚掌，屈左膝

将左膝靠近腋窝，左手握住左脚掌

以下就是床头瑜伽的4个步骤。1、唤醒处于沉睡中的肌肉 做2～3分钟深呼吸。吸气时，使腹部收缩。呼气时，感受到鼻息被带到脊椎。对身体的益处在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。

双腿尽量向下，保持5-8个呼吸

睡前瑜伽怎么做1 卧姿束角式 仰卧，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对。两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习1分钟左右。穗式 坐姿，两手以杯型放于身体两侧，腰背部挺直向上。弯曲右腿，使脚跟尽量抵向会阴处。

4、仰卧脊柱扭转

仰卧，双手侧平举，双腿并拢

床上瘦身瑜伽动作1、平躺在床上，向上抬起伸直的双腿，慢慢向头部靠去，放在头顶上方，用额头顶住双腿，对腰部的脂肪消耗较大。床上瘦身瑜伽动作2、成动物爬行状跪在床上，双膝着地，双手垂直撑床上。双手向前推。

适合在床上做的瑜伽动作有哪些如下：[1]采取一个舒适的坐姿，双肩放松，下巴微收，让你的呼吸变得缓慢而深长，在这里感受自由的深呼吸[2]可以将双手放到腹部的位置，去感受呼吸时腹部的起伏。

屈双膝，身体向右扭转

头转向左侧，双肩不要抬离垫面

保持5-8个呼吸，换另一侧

5、仰卧抬腿

仰卧在垫面上，双脚脚尖回勾

抬右腿向上，瑜伽坐姿动作大全，与地面垂直

双手十指交握，瑜伽基本动作，套住右大腿后侧

保持5-8个呼吸，换另一侧

6、侧卧屈膝

左侧卧，床上懒人瑜伽，左手支撑头部

屈右膝，右手握住右脚背

拉伸右大腿前侧

保持5-8个呼吸，换另一侧