瑜伽女神式是快速锻炼下半身的极好体式！这个体式，通常被称为“女神深蹲”，是一种站立式阔腿深蹲，将挑战你的肌肉和思维。

平时练了那么久的瑜伽，出门玩的时候一定会想摆个体式pose来拍照～没事刷刷瑜伽姑娘们的朋友圈，那简直是赏心悦目啦～景美，人美，再配上瑜伽体式，绝对6到不行！1 静坐冥想 技术难度。

这个姿势的梵文名称“Utkata Konasana”（oot-KAH-tuh cone-AHS-uh-nuh）来自三个词：

鸽子式、舞王式、飞鸟式、战士一式、轮式、上犬下犬、骆驼式、三角侧伸展、树式、还有双莲花。补充：瑜珈体式不仅仅是为了拍照，希望你能多多感受瑜珈给你的身心灵带来的益处。

您可以在姿势中采用各种手臂位置。不要让姿势的俗名欺骗了您——女神式适合所有瑜伽习练者，包括男性！

女神式的好处

这个姿势可以加强整个下半身，包括臀部、臀部、大腿、小腿和脚踝。它打开臀部和胸部，伸展大腿，拉长脊柱。女神式有助于温暖整个身体。它可以改善平衡和注意力，适合做背景的瑜伽图片。这个姿势还能刺激呼吸系统和心血管系统，同时有助于放松骨盆底肌肉。女神式对怀孕的女性也非常有益，因为蹲可以在骨盆中创造更多空间。

舞王式，这是我最喜欢的一个造型了。一脚支撑，另一只脚向上弯起，双手背后抓住翘起的脚背。女性凹凸有致的身材尽现，力量和柔软相结合，充满了美感。别看动作简单，可要是做到位，需要有单脚支撑的平衡力。

注意事项

如果您的腿、臀部、背部或肩部最近或长期受伤，请勿练习此姿势。始终在自己的极限和能力范围内工作。

其他道具-滑板，栏杆，秋千，车顶，帽子，树叶，花朵，自行车，背包，行李箱 二. 中级版 1. 抓拍不经意的眼神 2. 风景人像 三. 高级版 1. 难度动作——瑜伽，一字马 2. 利用PS做出好玩的照片 3。

提示

山式站立在垫子的顶部，双手放在臀部。

有很多瑜伽体式拍照都是很好看的，像舞王式、站立体式、后弯体式、手臂支撑的体式，拍出来的照片都很好看的，实物为例：建议大家：拍瑜伽体式找之前，先进行热身，防止肌肉拉伤。

向右转，双脚分开，抓拍瑜伽勾缝，大约四英尺，瑜伽单人拍照姿势。稍微向外转脚趾，让它们指向垫子的正面。

呼气，将膝盖弯曲到脚趾上方，然后将臀部降低为深蹲。努力使你的大腿与地面平行。

要表现身材好，主要要表现身体线条美。线条美又分整体和局部，整体就是前凸后翘，局部又包括锁骨，脖子，后背，手臂，双腿，甚至于手、脚。根据你想表达的，或你最完美的一面。然后去找瑜伽姿势。最后找角度。

4，双臂向外伸展至与肩同高，弯曲肘部，指尖指向天花板；上臂和前臂成 90 度角。

5，尾骨稍微向内收起，保持膝盖与脚趾成一直线。放松你的肩膀。

6，保持 10 次呼吸，瑜伽拍照自拍姿势。要退出，请慢慢将手放回臀部。保持脊柱直立，吸气伸直双腿。双脚并拢，以山式回到垫子的顶部。

修改和变化

女神式将建立外在和内在的力量。如果您想加深或简化姿势，请尝试这些简单的更改以找到最适合您的变体：

1，怀孕和平衡差的人可以将双手放在椅背上。或一只手放在身体一侧的墙上。背靠墙做这个姿势。

1、 山式站立，调整呼吸；2、 吸气，右臂向前伸展，掌心朝下与地面保持平行。弯曲右膝，抬起右脚。右臂向后弯曲，右手握住右脚尖，把右腿向上向后拉扯，保持平衡；3、 呼气，左臂屈肘后伸展，左手与右手一同握住右脚背。

2，有几种手臂变化。选择最适合您的：弯曲肘部，或将双臂伸直举过头顶，与肩同宽。手掌在头顶合十。也可以双手放在胸前合十。将手放在臀部或将手掌放在大腿上，个人拍瑜伽体式拍照。

3，要增加挑战，可踮起脚尖，同时保持大腿与地面平行，瑜伽好看的姿势，膝盖在脚趾上方。

瑜伽姿势大全3 体式1：手倒立腿后弯式 1、保持山式站立，上半身挺直，双臂自然垂放。2、收紧大腿肌肉，髋向上提，手用力，做手倒立的体式。3、收腹和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体成尽量成一条垂直线。。

好处及技巧

适合拍照的瑜伽姿势有半月式、下犬式、新月式变式、弓式。1、半月式：姿势要领：首先以山式站立，右脚向着左脚转90度，将身体和头部向左侧扭转90度。腿部绷直呈90度，手掌撑着地面。在余晖下的倒影感觉韵味十足。

练习女神式可以立即调整您的下半身，同时还可以挑战您的平衡和注意力。如果你的臀部或大腿很紧，一开始可能很困难。通过练习，您将获得更多的力量和灵活性！练习时，请记住：

小心你的膝盖。不要让膝盖向前弯曲超过脚趾。另外，不要让它们向内下降太多，因为这会使您的膝盖过度紧张并导致受伤。保持大腿内侧向外旋转，使膝盖与脚趾保持水平。

在整个姿势中保持脊柱直立。拉长躯干前部和腰部两侧。

勇士一式和二式这两个动作是瑜伽里的基本姿势，大概动作是前腿屈膝，后腿拉伸，上身保持直立，双手合掌举过头顶或前后伸展。这两个动作配合一些沙滩或湖泊山川的场景拍出照片也是很漂亮的。以上介绍了一些瑜伽的简单经典动作。

在整个姿势中保持呼吸顺畅均匀，户外瑜伽拍照漂亮姿势图片。让动作优雅，瑜伽体式拍照姿势。

臀部紧绷或平衡不好的人会发现这个姿势非常难！要慢慢来，并找到适合你的修改和变化，不要强迫您的身体。每天练习几秒钟是获得力量和稳定性的最简单的方法，随着练习，您会发现您在日常生活中的所有动作中都变得更加优雅。