体型变胖、肚子变大，是成年后最明显的两个变化！有些小伙伴，明明全身都不胖，体重也正常，唯独……肚子特别大。

1、开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。2、在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。3、先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。4、吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉。

于是，很多人想起了高中时的仰卧起坐，什么瑜伽动作能减掉大肚子。一做就是几十个，但往往做完之后肚子没瘦，反而腰椎、颈椎不舒服……

仰卧起坐确实可以强化核心肌肉，但如果发力不对，伤颈又伤腰！今天分享一套瑜伽核心序列给大家，坚持练习一定能让你的核心更有力、腹部更紧实！

1、幻椅式

从山式进入，呼气，收紧核心

屈髋、屈膝向后蹲，进入幻椅式

瘦肚子的瑜伽动作一：风吹树式 做法站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组。

双肩放松、背部挺直，停留5-8个呼吸

2、虎式

从幻椅式退出，瑜伽课程减腹，进入四足支撑式

瑜伽怎么减肚子上的赘肉1 1、卷腹拍手仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。注意。

吸气，左腿向后抬高，右手向前伸直

呼气，收紧核心，保持身体稳定

停留5-8个呼吸后，交换另外一侧

3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

3、斜板式

从虎式退出，双腿后撤进入斜板式

核心启动，肩胛饱满向上

脚跟往远蹬，停留5-8个呼吸

使小腿与地面平行，双臂向前伸直，保持几秒，放下双腿，双臂。总结：弓式、半船式、上伸腿式等几种减肚子的瑜伽动作，虽然简单，但是要坚持住，才可以达到减小肚子的目的。平常比较忙的时候，可以选择睡前做哦。

4、斜板式变体

保持斜板式的基础

呼气，收紧核心，左腿向上抬高

吸气，还原斜板式

呼气，收紧核心，右腿向后抬高

6个减肚子瑜伽动作 1、毛毛虫爬 主--要肌肉：马甲线、人鱼线 动作要领：双手双脚支撑在地。身体弓起。身体呈C型，用脚尖慢慢向前走，靠近双手。然后在慢慢的还原。呼吸：走时呼气，还原时吸气，不要憋气。动作组数。

左右交替练习，小肚腩的瑜伽体式，重复8-10次

5、登山式

保持斜板式的基础，十个最简单的瑜伽动作瘦肚子，呼气，简单瘦肚子的瑜伽动作，收核心

左腿屈膝向前找胸口，瑜伽体式，胸腔推高

吸气，还原，左右交替为一次

重复练习8-10次

6、半船式

从斜板式退出，瑜伽动作瘦肚子，臀部坐地

双脚踩地，呼气，收紧核心

战士一式，属于站立瑜伽体式中的一种，战士体式中的第一式，可以锻炼脊柱柔韧性，缓解肌肉僵硬，拉伸背部、腹部，消除多余脂肪，缓解腰酸背痛，促进消化。练习者站于地面上，双腿并拢，挺直腰身，右腿向前迈一大步。

双腿屈髋、屈膝向上抬

双手伸直放大腿两侧

背部立直，停留5-8个呼吸

7、船式

能力强的伽人可做大船式

双腿伸直，腹部和大腿靠近

双腿交替做，每条腿做12次。2、船式 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。

保持核心收紧，停留5-8个呼吸

瑜伽的基本动作 入门减肚子 1、眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气，慢慢弯曲手臂。

8、仰卧鸟王式

仰卧，右腿屈膝缠绕在左腿外侧

右手屈肘在上，与左手相互缠绕

呼气，瘦肚子最快的瑜伽动作，手肘与膝盖向腹部靠近

吸气，还原，重复10-12次后换边

9、单腿桥式

仰卧，双腿屈膝，脚掌落地

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

吸气，左腿屈髋向上伸直

呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地

停留5-8个呼吸，交换另外一边