在瑜伽中，我们要顺应我们的能量，澄清自己，建立能量或放手，例假第四天可以做的瑜伽动作。同样的事情也发生在女性周期中。在荷尔蒙的起伏中，我们的情绪、表现和整体幸福感都会发生变化，这取决于各个周期阶段的主要能量质量。

月经期可以练瑜伽，建议不要做剧烈运动，一定要量力而行、适可而止。

月经期间身体会发生什么？

可以做简单的瑜伽运动，具体几天可以做，要根据具体的体质而定。有女性月经来潮的头三天量比较多，不建议此时练瑜伽，可以等到月经量少时进行简单的瑜伽运动，能通过拉伸运动，缓解身体的不适。

月经期间，身体会为下一轮清洁子宫，并排出积聚的粘膜。这会导致子宫收缩，从而导致痉挛性疼痛，经期第四天瑜伽。出血的持续时间和强度因人而异。

许多女性觉得有必要放慢速度或多躺下。在物理层面上发生了很多事情，但能量是向内的。如果我们真的在月经周期中休息和暂停，可以为即将到来的周期充电和再生。

月经期间可以练瑜伽吗？

月经来了可不可以做瑜伽要根据个人体质和平时的运动量而定，如果经期比较虚弱，有痛经的女性在经期不适宜练瑜伽或者可以做恢复性的瑜伽。如果经期状况良好，没有不舒适或者一些不良反应的女性，在经期是可以做正常的瑜伽。

这是许多女性常问的问题，答案显然是“是的，但是……”。你可以练习瑜伽，但你应该注意自己的极限，并不是每个体式都适合月经期间。在流血最严重的那一天，建议不要做瑜伽，但是，月经4天了可以练瑜伽吗视频，您可以在当天进行冥想、呼吸练习或瑜伽 nidra，生理期第四天可以瑜伽拜日吗。

经期可以做什么瑜伽？

前期不要，第四天可以适度。仰卧姿势利于经期放松。 例如: 卧英雄式,仰卧束角式, 仰卧吉祥坐, 鱼式, 仰卧单腿触趾式, (用束带, 垫子和瑜伽砖辅助练习), 放松在压力,紧张和不安情绪控制之下的肌肉和神经。

可以。猫式延展瑜伽是一套适合经期做的瑜伽动作，在舒缓经痛同时更能消除水肿，适合女性经期间做。练习瑜伽的注意事项：做瑜伽运动需要空腹，前2-3个小时是不能吃饭的，因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作。

月经来了不可以做瑜伽。在月经期间是可以适当运动的。但是要注意，月经期不适合跑步、拳击等高强度运动，尽量选择慢跑、快走、散步等低强度等运动。若在运动期间发生出血较多等情况，需要立即停止运动，多加休息。

第 2 天或第 3 天（第 1 天标志着月经期的开始），您可以从温和的阴瑜伽或恢复性瑜伽开始。专注于放松和伸展。冥想（也可以躺下）和以呼气为重点的轻柔呼吸练习，例如交替呼吸，非常适合出血期。

哪些瑜伽练习有助于缓解经痛？

有一些体式可以促进身体的放手和解毒过程。包括前弯，例如坐姿前弯，和像鳄鱼式这样的扭转，月经干净2天可以练瑜伽吗，也包括像蝴蝶式这样的骨盆打开体式。婴儿式伸展并打开骨盆，髋部和下背部并缓解疼痛。专注于缓慢、长时间的呼气很重要——这样呼吸有助于打开、放手和放松。

1，婴儿式

所以，没有特殊情况的话，还是建议大家练练瑜伽，这对身体会有很多益处，通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状。

来例假能练习瑜伽。月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操。

坐在脚后跟上，大脚趾接触。张开膝盖。向前弯曲，将前额放在地上。手放在脚旁边。如果不能将前额放在地上，可在前额下面垫一个枕头。

2. 蝴蝶式

坐在垫上，背部挺直，张开双腿。膝盖向外下落，脚底放在一起。抓住脚并将它们拉向你的耻骨。保持背部挺直，放松髋部和膝盖。保持姿势几次呼吸。

3. 仰卧蝴蝶式

在月经期间可以适当练习瑜伽，在瑜伽的练习过程中，不仅有利于情绪的调整，而且对于经前期紧张综合征、身体的减肥、塑形等等都有一定的帮助。在经期可以适当练瑜伽，但是在经期瑜伽的练习过程中，要注意适量、适度。

仰卧，双膝向外下落，脚底并拢。可以将一只手放在腹部，经期第四天可以练空中瑜伽吗，另一只手放在心脏上。只要愿意，就可以保持在姿势里。

4，摊尸式

这是一种仰卧放松姿势，您可以在安静中享受放松。

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为什么不应该在月经期间练习倒立？

倒立姿势，例如肩倒立、犁式或头倒立，可以激活向上的能量流动。然而，在月经期间，体内的能量向下流动，流向地球。因此，倒立姿势，除了婴儿式之外，都不合适。它们可以中断血液流动并朝向“错误”的方向。除了倒立，弓式、乌鸦式和激活调息法（如Kapalabhati）也应该避免。

月经是一个沉思和放手的时间。放手让自己好好休息，经期第四天可以练阴瑜伽吗，这个阶段可以成为一个极好的礼物。