瑜伽练习中永远离不开核心！核心力量越强，能让我们更安全、深入地完成瑜伽体式，也能减少在瑜伽练习中的受伤几率，从某种程度上来说：核心力量决定了你的瑜伽练习效果，它能帮你更容易的塑造：马甲线！

今天分享10个有效强化核心力量的瑜伽变体动作，全方位强化你的核心力量，特别有用，赶紧收藏起来！

仰卧位，双手屈肘环抱后脑勺

左侧腰腿则要保持直线状态。9步瑜伽瘦腰动作 6、视线朝上。右手手肘对右膝进行推压保持背部的拓展，吸气。7、一边吐气，一边利用腹部的力量慢慢恢复。8、脚尖朝向前方，左腿向右侧靠拢。9、然后换左侧重复动作。

肩胛离地，吸气，双腿屈膝上抬

呼气，收紧核心，左手肘碰右膝

左右交替为一次，瘦小腹的瑜伽动作图片，重复10-15次

仰卧位，吸气，双腿屈膝向上抬起

呼气，收紧核心，卷腹向上

双手向前伸直，肩胛骨离地

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1 1、弓式 ①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。

下背部完全贴地，重复10-15次

仰卧，双手交叉放在后脑勺

4种瘦腰的瑜伽动作1 1、平板式 成动物爬行状般膝盖跪地，双臂伸直撑地。弯曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。呼气，维持动作呼吸3-5次。吸气，弯曲双臂，重心前移。

吸气，双腿向上伸直，绷直脚背

呼气，收紧核心，双腿缓慢向下

吸气，腹部锻炼9个动作，还原，重复10-15次

D.双膝回到点地状态，两脚变化方向重复动作。3、轮式 轮式有助于舒缓脊柱，缓解肌肉僵硬，锻炼身体的柔韧性，也有助于拉伸腹部区域，消除多余脂肪，加快代谢，消除便秘。A.躺在瑜伽垫上，双腿向前伸直，脚跟点地。

作用：锻炼腰腹两侧 双脚合拢站立，手臂位于身体两侧。抬起左脚，屈膝，将脚底放置于右脚大腿内侧，双手合十放在胸部之前，保持这一姿势两次呼吸的时间。第三次呼吸时，伸直手臂向上举，指尖朝向天花板;呼气，等到吸气时。

仰卧位，双手、双腿向上伸直

肩胛骨离地，呼气，收紧核心

舞蹈式可以通过身体前屈加强腿部和腰腹部的伸展，从而锻炼腰腹部肌肉，提高腰腹部力量，使腰腹部线条更有吸引力，增强少女感。卧角式瑜伽，练习时从山式站立开始，向下折髋部，左手扶地面，抬右腿往上向侧边打开。

双腿交替前后交叉，下腹锻炼最有效的动作，脚背绷直

左右交替为一次，重复练习15-20次

身体微微后仰，双手手肘撑地

呼气，收紧核心，对腰好的瑜伽动作有哪些，双腿离地约45度

吸气，双腿交替左右交叉向上

呼气，双腿交替左右交替向下

企业回要成为一名会员心中好的健身教练，需要有一下几方面：首先要喜欢健身这个职业，其次是要有扎实的健身专业知识与技能和健身指导能力，再则需要有诚实守信、爱岗敬业的品质。

左右交替为一次，重复练习15-20次

瑜伽仰卧抬腿式，这是一个很有运动量和经常用到的体式，不论是想减掉腰腹部的赘肉，还是想练出迷人的马甲线，都很适合练习。从仰卧姿势进入，双手弯曲托住腰部，手肘关节处着地，收紧腹部，双腿呈盘坐式保持不动。

哪些瑜伽动作有利于瘦腰2 哪些瑜伽可以瘦腰 1、儿童式变式：跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。2、坐姿前屈：坐姿。

仰卧，双腿屈髋向上伸直

手肘在身后撑地，呼气，收紧核心

髋部带动双腿顺/逆时针各绕动15次

右手撑地、右膝跪地进入侧板式

吸气，减肚子的瑜伽动作，左手向上伸直，左髋外展

简单易学瘦身瑜伽帮你消除腰腹赘肉2 减腰腹部赘肉的瑜伽动作：身体侧三角伸展式瑜伽动作 两腿分开3倍肩宽，右脚向外转至朝向腰部。吸气，呼气时上身向右侧弯曲，右手向下按住膝盖，左手向上伸展，抬头，眼睛看向左手指尖。

呼气，9个瑜伽动作瘦腰肚子，收紧核心

左腿顺时针绕动15圈后换右侧

右侧卧，左手放在身体前侧辅助稳定

呼气，瑜伽减肚子的简单动作，收紧核心，双腿分开向上抬起

吸气，双脚相互触碰，重复10-15次

仰卧，双腿屈膝靠近腹部

双手环抱膝盖窝，脚背绷直

配合呼吸，来回滚动30次

2、锻炼腰部的瑜伽动作之交替叩击 两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹。

回到大拜式，瘦肚子最快的瑜伽动作，调整5-8分钟