现在很多上班族周末跟朋友出去玩通常都会选择一起吃饭或者喝喝奶茶聊聊天，很少会举行户外的活动，而且经常聊着聊着就吃多了，吃完饭消食的动作瑜伽，撑着很是难受。还有每年回家过年的时候，家里人总是变着法给你投喂，生怕你吃不饱，投着投着就又吃撑了。

4、双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方。雷电坐瑜伽体式功效：选择在饭后10分钟内开始练习效果最佳。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速，可以促进消化。

吃撑了通常都会很难受，吃饱饭可以做的瑜伽体式，胃胀、打嗝，有时还会食物囤积，肠道消化不过来最终导致便秘。但现在大多数年轻人都比较喜欢宅家，不喜欢饭后出去走动消食。

今天小编就给大家安利一个在家就能消食的好办法，那就是——瑜伽。

在饭后做瑜伽动作 这个肯定是有助于消化的 最好是饭后半个小时以后做一些简单的运动就可以了

听到这就会有人问了：瑜伽怎么能消食呢？

让小编来给你好好解答。在练习瑜伽的时候我们能很好地放松自己的身体，吃完饭可以练瑜伽吗，平静自己的思绪，这时身体的其他部位都在好好放松，脑子也在好好放松，肠道就能加速蠕动，瑜伽饭后什么动作可以不便秘，就有更多的能量来消化食物，吃饱饭可以做瑜伽吗。而且在练习瑜伽时经常会有一些俯身或者后仰的动作，这些动作都能很好地加速胃部的血液循环，帮助我们更快地消化掉食物的残渣。

但是若撑到疼痛难忍、上吐下泻的时候就不适合进行瑜伽练习了，应该去医院就医。瑜伽只能起到一个辅助消化、促进消化的作用，一旦身体出现了不适瑜伽是不能代替医生的，吃饱饭多久可以做瑜伽。

半个小时以后才能运动。吃的多的话就要一个小时。饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的"工作"。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌"抢走"许多血液，结果造成消化道缺血。

接下来小编就给大家介绍几个能有效促进肠胃蠕动，辅助我们消化的瑜伽体式，适合在晚餐结束1小时候再练习，只需要一个小小的空间就可以练习啦！

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猫牛式伸展

饭后练悠季瑜伽有助消化1 　 　1、雷电坐 我们经常会看到电影里面的日本女人就是在这样的坐姿下吃东西，这个体式在饭后可以即刻练习。臀部坐于两脚跟之上(或脚跟打开坐于脚跟中间)，保持脊柱的正直向上，肩部松沉。

趴跪在地面上，双手撑在瑜伽垫上与地面呈90度夹角，双膝向身体两侧分开至与肩部宽度相同，小腿以下的部位全部贴紧地面，大腿与上半身和地面都应该保持垂直状态，五指分开，抓紧垫面。

呼气，腰部向上拱起，低头，吃完饭就瑜伽的坏处，向内收紧下巴，眼睛看向大腿前侧，用力向上伸展背部。

呼气，慢慢向上抬起头，舒展胸腔，腰部下沉，臀部用力向天空方向拉伸。

金刚坐

背部健美瑜伽动作:俯卧在地上,手心向下,脸向下,双手放身旁两侧,双脚并拢及向后伸展。呼气,头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起,四肢尽量伸展。保持呼吸自然,保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。 温馨提醒。

八曲式a.首先正坐在地面上，双腿并拢向前舒展伸直，两手臂置于体侧，脊柱中立保持腰身挺直。b.上半身向左侧扭转，双腿略微打开，将右手放置在两大腿间的空隙处，手掌撑地，左手在左侧撑地。吸气，双手同时向下按压地面。

首先，跪坐在瑜伽垫上，双膝夹紧，脚背放平，紧贴在垫面上。

饭后四十后就可以练习瑜伽。如果吃撑建议你练习金刚坐。四十分后其实大多体式都可以练习。

臀部坐在双脚脚后跟上，挺直背部，收紧腹部，向天空方向延伸身体。

肩部向下沉，向内收下巴，头部摆正，不要扭动，眼睛看向远方，双手自然放松，保持均匀呼吸。

保持10分钟左右即可，当然时间越长效果越好，可根据自身需求来增加或减短时长。

教你一套饭后瘦身瑜伽，帮助消化和消脂，如果你不会，就一起来学习吧。第一步：以霹雳坐姿坐好，两脚膝盖跪地而坐，脚跟分离打开，臀部坐在两腿之间，双手伸直往后，放在脚掌后面，自然呼吸，肩部打开，保持10秒。要点。

婴儿式

跪立在瑜伽垫上，双膝并拢，双腿夹紧，刚吃过饭可以练瑜伽吗，脚背放平，紧贴在垫面上，挺直背部并向天空方向伸展。不用挺得过直，保持舒服的弧度，臀部向下坐在脚后跟上。

要等饭后三四个小时通过正餐来练习瑜伽，瑜伽可以促进血液和淋巴的循环，长期练习瑜伽可以达到强身健体的效果，而且可以增强抵抗力。瑜伽的动作需要身体的弯曲和扭动，所以饭前饭后一小时内不要做瑜伽。瑜伽前吃的食物最好减少。

以髋部为中心，向前折叠身体，腹部紧贴在大腿前侧，头部前端轻轻触地，全身放松，双手向头顶方向伸直，并继续向前延伸。

保持时长越久效果越好，可根据自身需求决定时长。

排气式

首先仰卧在瑜伽垫上，弯曲右侧膝盖，将右腿向上提起，并用双手抱住；

1、前伸式座姿 往前倾的座姿不但能抚慰全部中枢神经系统，还能使人的大脑镇静出来。非常是对瑜伽初学者的人而言，前伸的座姿要比前伸的坐姿非常容易进行一些，由于进行前伸的坐姿需要多花一点气力。

吸气，向膝盖方向抬起头部，用鼻尖去够膝盖，呼气保持在这个姿势，时间越长越好，根据自身需求决定时长。

整个过程中要控制好颈部，不要过度前伸，会导致颈部损伤。

这三个动作都能很好地帮助我们消化身体里残留的食物，让我们恢复轻盈的身体和正常运转的肠胃，赶紧收藏起来，不然下次吃多的时候可就找不到了！