腰背部僵硬和疼痛的潜在原因有很多，找出原因以及正确的解决方案需要时间和耐心。

阴瑜伽是一种不错的选择。阴瑜伽基于传统中医和当代科学的原理。与常见的伸展运动不同，阴瑜伽姿势要求您的肌肉在伸展运动中保持放松。这可确保您拉伸结缔组织（筋膜）。

动作一：拜日式动作要领：站姿，左腿向后伸出，放于垫上；屈右腿，右膝不超过脚尖。合掌，两臂向上伸直，头向后仰起，腰背向后伸展，双眼凝视上方，从头部至脚尖构成一平滑、优美的弧线。保持该动作30秒。

结缔组织由围绕肌肉的致密纤维组成，瑜伽强瑜伽强肾功法视频，并为器官形成框架。这些纤维实际上在体内形成了一个网络，随着时间的推移它们变得不那么柔韧，导致许多人随着年龄的增长活动能力下降。结缔组织需要与肌肉不同的条件来释放和延长，经常练习对关节的运动范围有积极影响。

在练习阴瑜伽时，需要考虑以下原则：

坐立在垫面上,双脚打开与髋同宽呼气,放松脊柱,身体前屈前额在瑜伽砖上或者在双腿上保持1-2分钟 疏通经络:膀胱经、肾经 益处:拉伸并放松整个身体后侧、按摩腹部器官、增加消化系统 8、孩童式 练习方法: 跪立在垫面上。

1. 以适当的方式深度进入姿势

“来到你伸展的边缘”，是阴瑜伽老师的核心信条。这意味着需通过放松它来允许拉伸发生，而不是通过使用你的肌肉来强制拉伸。

2.保持静止

1、鞋带式：功效：放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。2、方型式：反体式：鹿式、连花坐。功效：刺激肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经及膀胱经。

让自己保持静止，就像在冥想中一样。每次你进入姿势时，只做你感觉到身体有明显阻力的那一点，强壮肾的瑜伽动作，不要想着尽可能深入。三十秒或一分钟左右后，身体会放松。倾听身体的声音并尊重它。

3.保持姿势一段时间

1，踮脚尖式 采取站姿，双脚并拢，双臂贴于身体两侧，在吸气的同时，将脚尖踮起，同时收腹提臀，坚持10秒钟，然后呼气的同时将脚放下，恢复站立姿势，这样每次做10遍。在踮脚尖时。

阴瑜伽姿势会在拉伸时产生显着的生理变化，但这只有在姿势保持一定时间后才会发生。通常保持 3-5 分钟。

半鞋带式放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛；拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。      第六、快乐婴儿式。仰卧在瑜伽垫上，曲双膝，并向胸部抱住双膝，膝向腋窝方向张开。

推荐一套拉伸下背部的阴瑜伽序列

注意：右膝伸直，背部尽量贴在垫面上。配合呼吸，在此维持3分钟。伸直左膝，抖动，放松，做对侧练习。功 效：刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经及膀胱经。强列的打开骸腰肌，伸展臀部区肌和骨四头肌。

以下姿势针对下背部并平衡肾经。腰部的紧张会阻碍附近器官的能量流动，包括肾脏和肾上腺。当肾气 [能量] 恢复活力时，您会感到充满活力。

蝴蝶式

坐在垫子上。将重心向前移，脚底靠在一起，腿成菱形。膝盖向两侧落下。从臀部开始向前折叠到合适的位置，男人强肾瑜伽动作，然后放松上脊椎，让它变圆。放松你的肩膀和脖子，瑜伽的哪个动作最强肾，让你的头向脚弓方向靠。3-5 分钟后，吸气，慢慢抬起胸部。伸直双腿。

强肾健身操 1、 端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。2、 端坐，两腿自然分开。

4. 以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。5.足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此。

鞍式

如果膝盖上的伸展感觉很强烈，请跳过此姿势。如果您感到脚踝压力过大，请在脚踝下方放一条折叠的毛巾或毯子。跪立，慢慢向后躺，保持下背部呈拱形，如果大腿（股四头肌）感到紧张，将肩膀和头放在枕垫或折叠的毯子上

狮身人面式

俯卧，锻炼肾的瑜伽动作图片，双腿伸直，肘部放在地上，与肩同宽，双手放在垫子上，健肾的瑜伽动作，如果下背部有强烈的感觉，请使用您的外臀部和内腿进行全部或部分伸展，以减轻感觉。

海豹式

这个姿势类似于狮身人面式，但在下背部拱得更多。从狮身人面式开始，用双手支撑自己，双臂伸直。将体重均匀分布在双手上，以避免对手腕造成压力。呼气时，慢慢降低身体。退出体式。

婴儿式

常见的瑜伽动作及其功效 蝴蝶式 功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常。

从海豹式开始，吸气，将上半身抬离地面。呼气时，弯曲膝盖，将膝盖打开比臀部宽一点，然后将臀部向后拉向脚后跟，进入婴儿式。

半蜻蜓式

从婴儿式开始，回到坐姿，左腿伸直，右脚脚底压入左大腿内侧。右膝向后移几英寸，呼气，前屈向左腿，双手放在腿的两侧。保持几分钟，然后换边练习。

蜻蜓式

完成两侧的半蜻蜓式后，对肾脏最好的瑜伽动作，将双腿分开，呼气，从髋部开始向前折叠。将手放在地上，或放在枕垫上。保持姿势5分钟或更长时间。

抬起脚后尽量保持10秒钟以上，脚跟落地时要轻柔（要注意脚部的保暖）。放松躯干，补肾纳气。足小趾，颠足可有效刺激肾经上的各个穴位，并牵拉放松躯干肌群，补肾纳气。

毛毛虫式

双腿并拢。从髋部开始向前折叠。如果你患有坐骨神经痛，锻炼肾的瑜伽动作，请改为躺在地板上，双腿靠在墙上。手放在感觉舒适的地方。

摊尸式

进入摊尸式，双臂放在身体两侧，手掌朝上，也可以放在腹部。让腿比臀部略宽，放松你的屁股、腿和脚。让身心完全放松。