十个最简单的站立瑜伽动作，瑜伽站立体式，对于很多初学者来说，总觉得站不稳，不知道怎么去发力。比如下面这个弓步：

2条大腿肌肉启动，可以找到髋部左右的平衡。

腹部核心启动，找到髋部前后的平衡。

1、三四站姿，双手扶髋，侧右腿向后一大步，慢慢转动双脚，转动骨盆到右边，身体会朝向右方呼气；2、慢慢去前腿向下，保持脊柱伸展；3、吸气双手侧平举打开，呼气时转头看向左手指，保持5到10个呼吸后，呼气，慢慢双手放。

然后脊柱就可以向上自由的延展，也不会耸肩。

又比如战士二式和半月式：

1、山式 这个体式也就是我们所谓的基本站姿，这个体式寓意像山一样屹立不倒而得名，有助于强化腿部力量，培养良好体态。要求练习者身体的重量均匀地分布在两脚，同时保持臀部、腹部收紧，胸部挺直。动作分解：站于地面上，双。

战士二式

髋部和肩膀平行，左大腿肌肉启动，让左髋部往左侧打开。

右大腿有力，右髋部向右打开。

腹部核心启动，脊柱延展向上。

半月式

上面髋部往上打开，利用腿部肌肉，转动髋部向上。

核心启动，稳住核心，脊柱才能向前延展。

下方腿有力，上方的动作才成为可能。

单腿三步站立式是瑜伽站姿中的基本瑜伽动作。经常性的练习有助于提高人体的平衡感，改善体态。能够柔韧腿部肌健，加强腿部力量。它还可以增加头部的血液循环，使人面部红润。做法：按基本站姿站立，上体前弯，两手。