春节期间大家免不了要大鱼大肉一通猛吃，蔬菜水果摄入相对少，排宿便瑜伽三式图，就很容易造成积食，引起便秘。想要缓解便秘，要让胃肠道蠕动加速。我教大家一个缓解便秘的瑜珈体式。

这个瑜伽体式能治疗便秘以及腿部痉挛现象。step1 站姿，向上伸展你的右手。弯曲左腿，左手抓住左脚脚背，轻轻地拉向右臂方向。然后抬起下巴，目视前方。Step2 举起左腿，尽量使得左大腿平行于地面，同时右手向前伸展。

加速胃肠道蠕动的瑜珈体式：

而借由瑜伽各种体位法的姿势，按摩身体内部的器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使体内腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。二、消除紧张和疲劳 站立或坐姿不正确的人。

① 左侧卧，大小腿成90°，吸气抬右膝向上找天空，吐气，右手抓右膝靠近胸腔，可以激活升结肠；

吸气，膝盖向外延展打开，吐气时，手拉膝盖靠近胸腔，做流动练习20次，模仿肠蠕动；

注意：一定要先激活升结肠，然后是横结肠，最后激活降结肠，可以让肠道蠕动更好；

侧鸽式，常见的坐姿瑜伽之一，练习者双腿前后打开，身体下压至双腿贴地，双手相触放于后背处，脊柱下沉，背部向后弯曲，微微拉伸腹部区域，可以帮助练习者打开髋部，有效促进骨盆血液循环，有利于骨盆垃圾毒素的排出。

弓式，常见的瑜伽体式之一，可以有效拉伸腹部区域，练习者从俯卧姿势开始，双膝弯曲向后上方伸展，上半身上抬使得双手向后握住双脚趾，有助于舒展脊椎，锻炼腹部肌肉，刺激肠胃，促进消化，有效排出体内毒素，消除顽固便秘。

② 激活横结肠，在垫子上四足位支撑，双手撑在瑜伽砖上，做高位猫式；

1：摩天式直立 摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

保持腿部姿势，向前弯曲，直到额头胸部接触左大腿，双手被吸出，肘部是肘部，左脚抓住。保持10-20呼吸的姿势，然后返回原位，重复边界。我应该用便秘怎么办？许多瑜伽运动对于消除便秘来说很好。教你一个自信的瑜伽动作——腿。

哪些瑜伽动作能清肠1 1、清肠瑜伽动作 瑜伽+盐水净肠术：清晨，空腹静坐暝想5-10分钟，准备一瓶淡盐水，3升左右。先快速喝2-3杯，做以下五个姿势，每个姿势作六次（左右算一次)。每做完一轮都要快速饮水2-3杯。

吸气，挺胸向前，感觉胸腔和腹腔的位置被打开，吐气，低头弓背，感觉胸腔和腹腔挤压，流动练习20次，清肠道排宿便的瑜伽动作，关注横结肠的位置；

哪些瑜伽动作可以缓解便秘1 俯卧 俯卧也是瑜伽中很重要的招式，相信我们很多的朋友们日常生活中也是经常会练习俯卧的，当然，适当的练习更是可以缓解便秘症状的。蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气。

③ 激活降结肠，右侧卧屈膝，吸气抬左膝向上找天空，吐气，左手抓左膝靠近胸腔，可以激活降结肠；

吸气，通大便的瑜伽动作，膝盖向外延展打开，吐气时，手拉膝盖靠近腹壁，做流动练习20次，模仿肠蠕动；

1、仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。3个便秘瑜伽动作 有效消除便秘烦恼 2、收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。

激活腹股沟附近的乙状结肠，松开左手，把左膝向内画圈10次；

做完上面的加速胃肠道蠕动的体式，接下来做放松肛门口的体式：

1、坐在瑜珈大球上，便秘练瑜伽哪个动作比较好，膝盖向外打开45°，脚尖向外，双手向后支撑在大球上，调理便秘的瑜伽动作视频，身体微微后倾，大球可以很好的支撑住肛门口的位置；

肛门口的放松与嘴唇有关系，要感觉嘴唇越放松越好；

摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

2、坐在瑜珈大球上，如果没有瑜珈大球也可以直接坐在马桶上做马氏呼吸，快速排便的瑜伽动作，吸气时感觉把呼吸送到肛门口，吐气时，嘴唇抖动放松；

吸气，把呼吸送到肛门口，吐气时，嘴唇放松的打开，什么瑜伽动作缓解便秘，仿佛下颌在向下垂；

便秘的人在卫生间用这个呼吸的方法，当肛门周围的括约肌过度紧张时会抑制排便反射，当肛门放松的时候会带来排便反射；让大便更顺畅排除。