练瑜伽，有许多不同类型的风格可选择。主要的差异往往是基于练习的难度和主要目的。阿斯汤加瑜伽与流瑜伽相比，两者都是动态形式，但也有一些不同之处。

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阿斯汤加是古老的瑜伽体系，最早由Vamana Rishi记载在Yoga Korunta里面，这本典籍在19世纪初由上师Rama Mohan Brahmachari传给Sri T.Krishnamacharya，有节奏的流瑜伽音乐，之后又由Krishnamacharya传给乔伊斯。

流瑜伽是很久以后才出现的。这两种运动对身体要求都很高，而且都有助于增强你的力量和柔韧性。以下是9个主要区别。

1.阿斯汤加遵循一系列固定的姿势

feel the light 泰勒斯威夫特的也可以，望采纳

阿斯汤加遵循一系列固定的姿势。无论在世界的哪个地方，都是一样的。它会遵循同样的模式，同样的顺序，同样的呼吸次数。

很多人觉得这种重复很无聊。对这些人来说，流瑜伽可能更适合。练瑜伽可以定制和改编，可能会更有趣，流瑜伽音乐 节奏感。

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2.流瑜伽有音乐

瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。哈达瑜伽：（Hatha）一词意为“日月”“阴阳”。所以可意译为“日月瑜伽”。哈达瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系。

推荐4：流瑜伽 Flow yoga，是时下很流行的一种瑜伽，流瑜伽通过编排成一种流程，连贯组合了瑜珈姿势，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以被称为“流瑜伽”。流瑜伽的强度比力量比哈达瑜珈大。

流瑜伽根据需求和心情量身定制的。一些流瑜伽老师喜欢在课堂上放音乐。阿斯汤加瑜伽中没有音乐，音乐流瑜伽你是我的格桑花，没有外界的干扰。唯一的“音乐”是我们呼吸的节奏，适合流瑜伽的背景音乐，以及我们同修的呼吸。

3.阿斯汤加有两种教学方式

流瑜伽是在一个有指导的课堂中教授的，老师通过口令和演示序列来指导学生。阿斯汤噶瑜伽可以通过两种方式教授:一种是口令课，另一种是迈索尔课。

口令课：每一次呼吸都被计算，每一个姿势都用梵语命名。体式保持5次呼吸，元素流瑜伽音乐最好听的一首。这5次呼吸要计数。

迈索尔课：阿斯汤加传统上是这样练习的。有一屋子的人，流瑜伽音乐课用，从初学者到高级练习者，所有人都紧挨着练习。习练者按照自己的速度前进。

4.阿斯汤加专注于三位一体

阿斯汤加通过三位一体帮助我们在练习中保持专注。

Ashtanga 是不用音乐的 Yin 用平静舒缓的音乐 Flow, power, pilates 都用节奏明显的音乐，有活力的有能量的 Hadha，Bikram一般会在开始和结束缓和，中间部分强劲些

体式

凝视点

呼吸

流瑜伽的英文是Hatha vinyasa flow yoga,也简称为Flow yoga,其中vinyasa的概念同阿斯汤伽瑜伽相同,flow在这里有象流水一样连续不断的含义,即:在流瑜伽的练习过程中感受各种组合顺序的动中有静,静中有动的意思。

这阿斯汤加瑜伽和流瑜伽的主要区别之一。

5.流瑜伽可以使用辅具

一般来说，阿斯汤加瑜伽不使用辅具。而流瑜伽使用辅具，如果练习正确，可以帮助加深体式。

《Ra Ma da Sa》、《Bathe in These Water》、《Buddha》、《E Hia Ai》、《Yemaya Assessu》、《Earth Prayer》、《Shakti’s Dream》、《Spirit of Reiki》、《Shakti’s Dream》、《Candle in the Dark》。

6.阿斯汤加以开篇唱诵开始

大多数瑜伽课程以om唱诵开始和结束，音乐流瑜伽是什么。阿斯汤加瑜伽有一套固定的开篇唱诵。它表达了对老师们的感激之情，是他们让这一古老的习俗延续了这么多年。它有助于净化练习空间的能量，并为练习做好心理准备。

7.阿斯汤加使用梵语计数

阿斯汤加瑜伽课会有很多梵语。我们使用梵语开场唱诵，姿势的名称，音乐流瑜伽的特点，呼吸也在用梵文计数。梵语的使用有助于将我们的练习与世界各地瑜伽练习者联系起来。

8.阿斯汤加有迈索尔

迈索尔是印度南部的一个小镇，阿斯汤噶瑜伽在这里变得流行，Pattabhi Jois也在这里开始教学。每年都有很多阿斯汤加瑜伽练习者前往迈索尔

到底哪个适合你？这真的是个人喜好。尝试尽可能多的课程和老师，将帮助你找到最适合你的风格。