一.体力篇

半猴式

半蝗虫式

船式

单腿桥式

单腿下蹲​

高位起跑式

幻椅扭转式

以倒立或比较大的伸展结束，同样最后保证10分钟以上的休息时间。当然，根据针对不同练习者有不同的难度和风格调整，所以在这里我们就可以把流瑜伽的串联分为三级：一级串联：使用vinyasa连接每一个独立体式，区分左右。

幻椅扭转式伸展式

二.柔韧篇

Flow Yoga中的Flow意为”流动，流畅”，所以称“流瑜伽”，即动作像行云流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。流瑜伽，也有人称其为“流水瑜伽”。

半青蛙式

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单腿肩倒立

4、“鹰式”――加强下肢力量，增大髋关节活动范围与12个关节的柔韧性。通过对关节施加压力与放松，让更多的新鲜血液流通，增强中枢神经系统与性功能。5、站立头碰膝――这是热瑜伽26式之一。

​简易苍鹭式

双角变体式

鱼式

坐姿扭转头触膝式​

山式，树式，风吹树式，直角式，直角转动式，双腿打开后三角伸展式，战士二式，加强侧伸展，转过身以后双手放前脚两侧到顶峰式，然后抬起一条腿单峰式，曲膝婴儿式调息！然后猫伸展，虎式平衡，眼睛蛇式。

将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排，就像人一生生老病死和生命轨迹，这类编排适合刚毕业的新教练。尽管简单还是建议新教练在代课之前，自己先根据编排练习几遍，确保课程流畅、舒适。

流瑜伽是古老的阿师汤伽瑜伽(Ashtanga vinyasa yoga)的一个简化版本。阿师汤伽瑜伽练习要求高、难度大，修行很深的瑜伽师也需要十年乃至一生的时间才能逐步突破初级、中级的练习而达到高级阶段，有的甚至一生都不能达到高级。

左角式扭转头触膝

狂野式

​雷电坐变体

三.平衡篇

半莲花树式

侧平板支撑

单手虎式

Flow Yoga中的Flow意为”流水”，所以称“流瑜伽”，即动作像流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。流瑜伽，也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方。

倒箭式

三角扭转伸展式

中级舞王式

膝碰耳犁式

平衡式

​​​​​​​​​​四.放松篇

半莲花坐姿

肩倒立式

雷电坐姿

流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性。

牛面式前屈

2、能量流瑜伽适合哪些人群 流瑜伽适合初学者。更适合的年轻人,想减肥的人,哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。特点:流瑜伽的初级类似哈他瑜伽,适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加。

卧英雄式

今天榕榕整理出的中级体式适应已经有一定瑜伽基础并且对瑜伽已经有了相对全面认识的小伙伴，新手在家不可轻易尝试哦！当然新手小伙伴也不要着急，60分钟哈他瑜伽课程视频，找个专业的瑜伽班和瑜伽老师，每天坚持一点点，音乐流瑜伽视频60分钟，量变产生质变。一不小心你也会变成"武林高手"呢～

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