单色瑜伽导师宣传片

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导师：肖肖

都说“女人是水做的”，最好听的流瑜伽音乐，似乎女人的气质与水有着异曲同工之处，音乐流瑜伽介绍，虽无形却可淅沥于天地间。

因此，行云流水般的流瑜伽与女性也似乎更为契合，音乐流瑜伽的特点。

流瑜伽的英文简称“flow yoga”，什么叫音乐瑜伽，Flow意为”流水”，所以称“流瑜伽”，即动作像流水一样，缓慢流畅。

当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。

流瑜伽的英文是hatha vinyasa flwo yoga，也简称为 flow yoga，其中“vinyasa”的概念同阿师汤伽瑜伽相同，“Flow”在这里有象流水一样连续不断的含义，即：在流瑜伽的练习过程中感受各种组合顺序的动中有静。

流瑜伽是阿斯汤加瑜伽的简化，相比之下更容易被大众接受。

流瑜伽会降低体式难度，同时增加一些过度的体式，让体式之间通过巧妙的连接串联在一起，音乐流瑜伽∪C荡，使得整个练习过程相同行云流水一般流畅。

流瑜伽的英文是“hatha vinyasa flow yoga”简称“flow yoga”，意思属于主流哈达瑜伽（注重体式ASNA练习的唯一主流流派）中使用vinyasa进行行云流水般连接的瑜伽体式练习。可以认为，流瑜伽是练习阿斯汤伽瑜伽的台阶和初级阶段。

因为流瑜伽吸取了阿斯汤加瑜伽的精华，具有一定的运动量，所以减肥塑身的效果也很明显，尤其能够改善肩颈背部线条，音流瑜伽是什么。

下面的这套简单的流瑜伽序列跟着丁丁一起练起来吧！

01|风吹树式

山式站立，双腿并拢伸直

吸气，手臂上举延展、脊背延展

呼气，上身侧屈向右

吸气，上身还原中立

呼气，上身侧屈向左

流瑜伽的英文是“hatha vinyasa flow yoga”简称“flow yoga”，意思属于主流哈他瑜伽(注重体式ASNA练习的唯一主流流派)中使用vinyasa进行行云流水般连接的瑜伽体式练习。可以认为。

吸气，上身还原中立

流瑜伽的创始人是Pattabi joish，1937年开始传授。英文名称是hatha vinyasa flow yoga，西方叫流程瑜伽。是瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派，是哈他瑜伽与阿斯汤加瑜伽的混合体。它的练习风格和难度都介于两者之间。

每侧保持5轮呼吸

02|站立前屈

从风吹树进入，双手打开同肩宽

呼气，从髋部折叠身体

指尖触地，吸气延展脊背

流瑜伽的英文是Hatha vinyasa flow yoga,也简称为Flow yoga,其中vinyasa的概念同阿斯汤伽瑜伽相同,flow在这里有象流水一样连续不断的含义,即:在流瑜伽的练习过程中感受各种组合顺序的动中有静,静中有动的意思。

呼气，腹部找大腿、前额找小腿

双手来到双脚两侧、手臂放松

脊背、肩颈放松，保持5轮呼吸

03|新月式

从站立前屈进入，好的晚安音乐流瑜伽，呼气屈双膝

左脚向后一大步，双脚间距约一腿长

右腿屈膝、右小腿垂直地面

流瑜伽英文名为Flow Yoga，是近现代很流行的一种瑜伽，流瑜伽从某种层面上来说，更可以说是哈他瑜伽和阿斯汤加瑜伽的结合体。因为它既强调运动和呼吸的和谐性，也注重力量和专注力的全面锻炼。

左膝、左脚尖回勾点地

吸气，手臂带上身延展向上

双肩放松，保持5轮呼吸

04|单腿下犬

双手撑地同肩宽

哈达瑜伽：体位为主；音乐瑜伽：聆听，冥想为主；理疗瑜伽：针对性治疗为主；流瑜伽：体位速度较快，并前后次序接连；阴瑜伽：收束发修炼；纤体瑜伽：练习体型的体位为主；艾杨格瑜伽：力量型体位为主。

流瑜伽的英文是hatha vinyasa flwo yoga，也简称为 flow yoga，其中“vinyasa”的概念同阿师汤伽瑜伽相同，“Flow”在这里有象流水一样连续不断的含义，即：在流瑜伽的练习过程中感受各种组合顺序的动中有静。

左膝离地、伸直左腿、蹬左脚跟

右腿向后向上抬、右腿伸直延展

左脚跟下压地面，流瑜伽音乐 节奏感，脊背延展

肩颈放松，保持5轮呼吸

05|狂野式

从单腿下犬进入，屈右膝、脚跟找臀

右手离地、手臂延展打开

翻转身体，打开胸腔找天空

右腿屈膝、右脚尖点地

3、hatha yoga动作具有缓慢、轻柔、舒适、安静等特点。二、作用侧重点不同 1、flow yoga侧重于强健身体，同时重视对伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力的提高。2、yoga-fit的作用和哈他瑜伽差不多。

左腿伸直、左脚掌踩地

左手推地，保持3-5轮呼吸

06|战士一式

音流瑜.伽是瑜.伽流派之一。Nāda yoga翻译成中文是音流瑜.伽，或者音译为娜达瑜.伽。Nāda的意思是声音，是指有意识地使用声音振动，例如：祈.祷文唱诵和颂钵，音乐等。yoga的意思是联合，一致，协同的意思。

从起跑式进入，吸气手臂带上身向上

脊背延展，双手掌心相对同肩宽

07|山式

呼气，双手合十来到胸前

左脚向前一大步，双脚并拢

双肩放松，进入祈祷的山式

重复以上所有体式的反侧练习

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