练瑜伽，瑜伽上举祈祷图片，三角伸展式是练习比较多的瑜伽体式之一，祈祷式的讲解口令，这个体式功效多多，瑜伽每天必练8个动作，不仅可以伸展腿部，同时也可以拉伸侧腰！

今天分享6种三角伸展式的变体练习方法给大家，拜月式瑜伽12种体式的名称，一样的体式，简单好记的瑜伽冥想词，不一样的练习方法，瑜伽拜月式十二个动作名称，给练习带来更多的趣味，赶紧试试！

1、骆驼式 骆驼式，常见的哈他瑜伽体式之一，练习者主要从跪姿开始，躯干向后弯曲，可以强化脊柱力量，伸展背部及肩膊，扩展胸腔，矫正驼背等不良体态，拉伸腹部，促进新陈代谢，消除便秘。练习者跪于地面上。

变体1

姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。 姿势二:展臂式(双臂向上举) 做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。 呼吸。

瑜伽入门基本动作11式：姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头。

这种变体能让侧腰拉伸的感觉更强烈

变体2

姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。瑜伽入门动作图片教程 姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头。

保持上一动作的同时

左手搭在右大腿外侧

右手尽量伸展找地面

自学瑜伽的初学体式 1、祈祷式 挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸。2、莲花座冥想 双手抓住你的右脚,弯曲把它置于你的左大腿的面上。弯曲你的左腿,双手抓住脚背,让它置于你的右大腿的上方。

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。瑜伽培训 2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

变体3

与上一动作不同的是

这次右手屈肘找左小腿外侧

双手十字交叉，抱住肚脐。做一次爆发式喷气，再深吸一口气。准备身体向前倾。缓慢地呼气的同时，身体向前倾 呼气要缓慢，基本是身体前屈的时候逼出的空气 一直到额头碰到瑜伽垫，或者身体最大限制。

变体4

三角伸展式加一个捆绑

一、级别不同 拜日式：拜日式是初级瑜伽体位，是瑜伽练习的根基。拜月式：拜月式是正位瑜伽体式之一。二、练习时间不同 拜日式：拜日式与拜月式相比，拜日式动作幅度更加大，适合女性在早上的时候练习。拜月式。

那么，下面是由我为大家分享初学者瑜伽基本动作体式，欢迎大家阅读浏览。 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二。

要求肩膀、胸腔的灵活性要很好

瑜伽初学的基本动作 一，祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。二，展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

变体5

三角伸展式加背后反祈祷式

对肩膀的灵活性要求特别高

变体6

这个就比较简单了

三角伸展式的扭转动作

三角式6个变体，你能get几个？