过年不能出门，在家除了吃就是睡，不仅容易长胖，能放屁的瑜伽体式，更容易消化不良，腹部胀气，哪个瑜伽动作有助于排气，怎么办？

超级有效的瑜伽开髋体式有以下几个：1、坐角式。坐角式。属于瑜伽体式中的经典开髋体式，练习相对简单。坚持锻炼可以增强腿部的灵活性和髋部的柔韧性，有助于开髋。从坐角式出发，双手屈肘，用肘部和前臂撑地。

今天，给大家推荐6个简单的瑜伽动作，帮你促消化，消除腹部胀气，避免长胖，瑜伽体式的功效，一起练起来吧：

1、金刚跪

跪立在垫面上，双脚双膝并拢

臀部坐在脚后跟上，吸气延展脊柱

呼气双肩放松下沉，双手合十放于胸前

瑜伽的26个动作1 第一式站立深呼吸 作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备! 第二式半月式 作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。 第三式笨拙式 作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉。

正常的食物消化需要1-4个小时，排出胀气的瑜伽体式，保持这个坐姿5-10分钟，饱胀感会有所减轻，保持40分钟，肚子里的食物差不多就消化完了，坐的时间久，脚踝、脚背疼痛的，可以在小腿下方垫毛毯，或者在膝盖窝垫卷起的毛巾缓解。

2、站立前屈

1.按照一种舒适的瑜伽坐法打坐。把食指和中指放在前额的中央，把大拇指放在右边鼻孔旁边，无名指放在左边鼻孔旁边;2.用大拇指盖住右鼻孔，做腹式呼吸;3.急速、有节奏、有力的连续吸气和呼气(但不是猛烈的这样做)。

山式站立，双脚并拢

吸气延展脊柱，双手向上举过头顶

呼气身体向前向下，保持5-8个呼吸

3、猫牛式

初学者必练的10个瑜伽体式为：1、树式：山式站立，屈右膝，将右脚放在左大腿根部，膝盖向外打开，双手臂向上延展合十，保持5-8个呼吸，换另一侧。2、幻椅式：山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气，双手向上举过头顶。

小结。在你的身体下降到战士式姿势的过程中。边呼气边屈右膝，建议你不要练习这个孕妇瑜伽体位，必要时扶一下保持平衡，同时意念集中在你的呼吸上。保持这个姿势，掌心向内，而不是拉伸。分解动作三 呼气、伸长，掌心向内。

四角跪姿在垫面上

双脚双手打开与髋同宽

膝盖在髋部的正下方

手腕在肩膀的正下方

吸气，抬头挺胸，呼气，瑜伽三式排宿便动作图，含胸拱背

注意脊柱要一节一节的延展

01｜抱膝屈腿 缓解胀气，帮助胃排气。全身放松平躺在地板上，双手环抱住膝盖，边吸气边将膝盖弯曲至胸前，反复5-10次。02｜半脊柱扭转式 改善胃胀气，并且刺激内脏、促进全身代谢。身体坐挺、双脚往前伸直。

重复练习5-8组

4、婴儿式

跪立在垫面上，双脚并拢

臀部坐在脚后跟上，双膝打开略大于髋部

吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

‍‍‍‍‍‍坐姿扭转：1.双腿打直坐在瑜伽垫上，手臂置于身侧地板。弯曲左腿，将左脚踩在右膝盖外侧。2.左腿跨过右腿，可以的话，将左脚板绕到右小腿肚，左脚勾右脚。3。

身体前侧也可以用抱枕或者枕头

双手向前延展，保持5-8个呼吸

瑜伽排气式也称做卧姿瑜伽 排气式（英文名：Wind Relieving Pose ）你可能意识不到瑜伽练习能排除你身体不需要的气体。瑜伽排气式，多余的气体会从胃和肠道排除，这样可以改善你的消化系统。这个姿势也能调节和伸展你下背部。

5、排气式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

双手握住小腿前侧，将小腿拉向腹部

1.直立莲花坐 直立莲花坐，能够增强腿部、膝盖、手臂和手腕的力量，强健腹部器官，促进消化，排出体内毒素，挺拔伸直，按摩腹部器官，缓解胃病、便秘等因内分泌不调引起的疾病。直立莲花坐和全莲花坐相同，都是冥想的体式。

吸气延展脊柱，呼气

继续将双腿靠近腹部

注意双肩和头部不要抬离地面

保持5-8个呼吸

6、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，双手侧平举

屈右膝将右脚放在左大腿上

身体向左扭转，大人排气动作，保持双肩不要抬离垫面

眼睛看向右手指尖的方向

保持5-8个呼吸，换另一侧

以上的练习，除了可以消食，康健肠胃，平时经常练习也可以达到按摩保养腹部脏器的作用哦，瑜伽最容易放屁姿势。