宅家抗疫

美食不可辜负

身体健康也至关重要

整个动作不超过45秒。可放松上背部,增加胃动力。 7、直立前屈式瑜伽 两腿微微打来,脚尖朝前直立,吸气。呼气,上身前屈,手掌向上插在脚的下面(如果手掌不能插在脚的下面,也可以用双手握住脚踝的后方),脸朝前,臀部朝上突出,后背挺直。

以下推荐可以「扩张胃壁」，以减少食物摄取量的瑜伽动作，建议在用餐前半小时至1小时做，而且要在空腹的状态下做：★战士一式及/或三式──抑制食欲神经★ 效果原理：这个姿势能刺激胃部以及接近十二指肠部位的扩张受器。

鱼与熊掌如何兼得？

饭后练悠季瑜伽有助消化1 　 　1、雷电坐 我们经常会看到电影里面的日本女人就是在这样的坐姿下吃东西，这个体式在饭后可以即刻练习。臀部坐于两脚跟之上(或脚跟打开坐于脚跟中间)，保持脊柱的正直向上，肩部松沉。

健身瑜伽中有类体式

1、前伸式座姿 往前倾的座姿不但能抚慰全部中枢神经系统，还能使人的大脑镇静出来。非常是对瑜伽初学者的人而言，前伸的座姿要比前伸的坐姿非常容易进行一些，由于进行前伸的坐姿需要多花一点气力。

可以有效按摩腹部、帮助消化

晚饭后，你们可以正常跑步，这可以增加肠胃的蠕动，这对消化很有帮助。建议饭后适当按摩腹部，先搓手，然后从上到下、从左到右顺时针按摩，它消化不良的患者可以做以下几种运动:第一,向前抱腿,双腿合拢站在地面上。

消除腹部及侧腰的多余脂肪

01｜抱膝屈腿 缓解胀气，帮助胃排气。全身放松平躺在地板上，双手环抱住膝盖，边吸气边将膝盖弯曲至胸前，反复5-10次。02｜半脊柱扭转式 改善胃胀气，并且刺激内脏、促进全身代谢。身体坐挺、双脚往前伸直。

跟着小体

一起来练习吧！

摩天式

两脚分开与髋同宽，两手十指交叉翻掌向上举至头顶，伸直两臂，双肩下沉，双臂放在耳朵旁边，目视前方。注意骨盆保持中正，充分伸展腰背，吸气时抬脚后跟伸展，吃完饭后助消化的动作，呼气时还原。摩天式可以充分伸展脊柱，促进肩、背部血液循环，有助于缓解疲劳。

·双掌微微下压，直至肩部后收，胸部充分打开;·目光向上，坚持5-10个深呼吸。2.坐姿脊椎扭转 ▼ ·双腿于身前伸直;·右膝弯曲，右脚平置于左大腿外侧地面;·身体向右侧扭转，右手置于骶骨后侧地面;·左臂轻抱右腿。

单臂风吹树式

山式站姿，吸气时左臂经体侧向上伸展，掌心向内，消食的瑜伽动作。呼气时身体向右侧弯。转头，目视上方。骨盆中正，身体在同一平面，吃完饭最好的消食办法。保持几个呼吸后还原，进行对侧练习。单臂风吹树式可以有效灵活脊柱，消除腰侧多余脂肪。

1、双脚合拢，站立在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10--15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”，相当于对消化器官进行一次按摩，可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。

站立腰躯扭转式

动作一：反向臂抻拉 目标：抻拉手臂，提高消化效率 在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。

两腿分开，吃饱后消食的动作，略比肩宽，两臂侧平举；吸气时伸展，吃完饭消食，呼气时身体向右后方转动，右手背于腰后，左手扶住右肩，目视后方。注意保持骨盆中正，饭后利于消化的动作，双肩在同一平面，饭后促进消化的动作，双膝与脚尖指向正前方，只有腰椎以上的部分扭转。保持几个呼吸后还原，进行对侧练习。站立腰躯扭转式可以加强肩、腰、背部肌肉的灵活性，刺激脊柱神经，缓解腰背疼痛。

八曲式a.首先正坐在地面上，双腿并拢向前舒展伸直，两手臂置于体侧，脊柱中立保持腰身挺直。b.上半身向左侧扭转，双腿略微打开，将右手放置在两大腿间的空隙处，手掌撑地，左手在左侧撑地。吸气，双手同时向下按压地面。

小体科普

健身瑜伽项目是国家瑜伽本土化的一项重要成果，主要通过自身的体位训练、气息调控和心理调节等方式，来达到改善体姿、增强身体活力、延缓机体衰老、促进身心健康等目的。健身瑜伽不会一味追求高难度体式，因此男女老少皆宜哦。每个体式可以单独练习，保持5-10个呼吸，也可以在掌握全部体式之后，将它们串联起来，进行序列的练习。

居家锻炼不放松

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审核：王馨雨