由于现代生活久坐的生活方式和缺乏锻炼，瘦臀瘦腿瑜伽动作图解，我们的臀部和大腿往往会堆积较多的脂肪，瘦大腿和臀部的瑜伽动作，这使得我们的体型臃肿难看，没有美感和吸引力。今天小一推荐一套翘臀瘦腿两不误的瑜伽体式，同样的时间，双倍的功效，瑜伽瘦腿瘦屁股吗，记住坚持练习，才有效果哦！

8个瘦腿提臀的瑜伽动作，做什么瑜伽瘦腿瘦臀部比较快，让你练出紧致大腿和完美臀部线条!

1、单腿下犬式

单腿下犬式

从下犬式开始，瘦腿瘦屁股的瑜伽体式，保持身体稳定，左脚向下推地；

吸气，右脚向后向上，呼气；

右脚屈膝回收，重复10次，提臀瘦腿瑜伽，换边。

2、幻椅式

幻椅式

站立，双脚并拢，脊柱向上延展；

这道动作不但可以瘦腿而且还能让臀部更翘哦。第四式：鱼式 首先就是平躺在瑜伽垫上面，记住双腿要紧绷。当吸气的时候头部向后仰，臀部还有头部为支撑点将背部悬空，同时将双手还有双脚向上伸。保持姿势10秒不动。

吸气，双手向上举过头顶，呼气；

屈膝，臀部向后向下；

尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖，保持8个呼吸。

3、战士2式

战士2式

双脚打开一腿长，手臂体侧平举；

左脚跟外展，右脚尖外展，右脚跟对准左脚足弓；

呼气，曲右膝，大小腿90°；

转头向右，保持8个呼吸，换边。

4、舞王式

舞王式

先保持山式站立，抬起右脚，放置身后；

让右大腿与地面平行，伸出右臂用右手去抓右脚踝；

左臂伸直向前。目光沿着左臂伸展方向望去，保持该姿势几秒钟；

放松，另一边重复。

双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

5、骆驼式

骆驼式

跪立进入，双脚分开与髋同宽；

所以,想要练好瑜伽,达到瘦腿目的,掌握动作要领也是很重要的。 瘦腿瑜伽动作要领并不难,但不同动作要领不同,如下狗变式要求小腿面紧贴地板,臀部向上抬起;勇士式要求脚跟离地,脚尖用力,抬起身体离地;半脚尖式要求双脚脚后跟相对,脚尖抬起。

脚背平铺压实垫面向后伸展；

吸气胸腔上提；

双手臂向后抓握双脚脚后跟，头部自然下沉；

瘦腿瑜伽瑜伽动作1 三角侧伸展式 step1 两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。step2 上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形。

保持一分钟。

动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。双手撑地伸直，踮起脚尖。

6、 坐角式

瘦腿瑜伽动作有哪些1 抱肘体前屈 双脚自然分开，与肩同宽，站立在垫子或者地面上，两臂举过头顶。吸气，抬头挺胸，两臂环抱于头顶上，上身保持正直。呼气，上半身缓缓向下弯曲，尾椎骨上提，双腿保持直立。保持这个姿势。

坐角式

坐在地面上，双腿向前伸直；

双腿依次尽可能地向两边打开。

用拇指，提臀瘦腿瑜伽动作，食指和中指抓住大脚趾；

保持脊柱挺直，扩展肋骨。横膈膜向上拉伸，保持这个体式几秒钟，深长地呼吸；

1、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。2、 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。4、呼气，低头。

呼气，身体前弯，把头放在地面上。然后伸展颈部，把下巴放在地面上；

然后双手抓住双脚，试着把胸部贴在地面。保持这个体式30-60秒，正常呼吸；

动作一：仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带;吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头;先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸;再次吸气。

吸气，躯干从地面抬起，松开双手，双脚并拢，放松；

双手抓住双脚，呼气，把下巴放在左膝上。吸气，抬起头和躯干，抓住右脚，呼气的时候把下巴放在右膝上。吸气，抬起头和躯干，松开双手，双脚并拢，放松。

快速瘦腿瑜伽运动有哪些1 一、下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。二、上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

7、束角式

束角式

伸展双腿平坐在瑜伽垫上，然后弯曲双膝，使双脚脚心相对放置中间，挺直后背，双手握住双脚，然后，尽可能的把双膝向地面方向推动按压，保持该姿势几秒钟，放松。

瘦腿美臀瑜伽方法2 瘦腿提臀第一式 以双手及膝盖撑地；背部打直动作为起始，将单侧腿往後延展至臀部高度，利用大腿後侧力量将腿轻轻往上抬起。建议单边至少完成10组，并以能完成20组做为目标。

8、蝗虫式

蝗虫式

俯卧在垫面上，平板支撑，双手放在身体的两侧；

双脚打开与髋同宽，吸气准备；

呼气双腿双手同时向后向上；

双腿平行尽量向后向上，双手掌心相对；

保持5-8个呼吸。

总结

做动作时保持双腿伸展和弯曲是非常重要的，平时还是不要有跷二郎腿的习惯，这个动作会让腿部的血液不流畅，从而造成堆积等症状。