对于瑜伽人来说，从刚开始的瑜伽小白到逐渐深入练习，你就会明白核心力量对于瑜伽练习的重要性！核心有力，不仅可以帮助你免受腰痛的影响，瑜伽经典动作名称大全图片，同时对于瑜伽体式的精进也很有帮助！

1、膝碰胸式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝尽量靠近胸部，双手抱住小腿胫骨，保持5-8个呼吸，换左侧。2、半快乐婴儿式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝靠近腋窝，双手握住脚掌，尽量将大腿向下，保持

但很多人伽人往往在练习一些核心动作时，都会出现代偿的现象，例如：卷腹时，瑜伽84个经典体式图解，下背、颈椎发力，导致腰痛、颈痛！又或者练习船式时，瑜伽站立体式经典动作，尾骨疼痛，这些都是核心力量弱的表现！

别着急，分享10个经典的核心力量动作给大家，练习过程中，尽量感受核心区域、屈髋肌和大腿前侧的发力，坚持练习能很好地加强核心力量！

动作1、

坐姿，双腿分开略比肩宽

吸气，双手侧平举，背部立直

呼气，收紧核心，左手碰右脚

吸气，瑜伽动作图片，还原，呼气，右手碰左脚

左右交换为一次，瑜伽动作50个图片，重复10-15次

勇士一式和二式这两个动作是瑜伽里的基本姿势，大概动作是前腿屈膝，后腿拉伸，上身保持直立，双手合掌举过头顶或前后伸展。这两个动作配合一些沙滩或湖泊山川的场景拍出照片也是很漂亮的。以上介绍了一些瑜伽的简单经典动作。

动作2、

仰卧，脚尖回勾，十个最简单的瑜伽动作，双手向后伸直

呼气，收紧核心，脊柱逐节延展

身体卷腹起，初级瑜伽108体式大全，双手触碰脚尖

吸气，还原，重复练习10-15次

俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起，腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住双脚脚踝。

动作3、

仰卧，双腿并紧向上抬离地面

呼气，收紧核心、肩胛离地

双腿交替屈膝靠近腹部

左右交替为一次，重复10-15次

动作4、

保持在上个动作的准备姿势

肩胛离地，双腿屈膝靠近腹部

1组超级简单的瑜伽动作，让你保持好心情的同时还能瘦体！有些妹子会问小编，瑜伽动作是不是超难的，看着那些劈腿、拉腹、后弯、倒立、等体式觉得特别难坚持下去，特别是平衡感这些体式特别难保持。

呼气，收紧核心，双腿向前伸直

双手向后伸直，吸气，还原

重复练习10-15次

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

动作5、

保持仰卧位，呼气，收紧核心

上背部离地，双腿伸直向上

双手握住小腿后侧，交替向下摆动

左右交替为一次，重复10-15次

动作6、

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

仰卧，双手交叉环抱后脑勺

肩胛离地，双腿上抬离地约45度

呼气，收紧核心，双腿上抬90度

保持脚背绷直，重复练习10-15次

弓式瑜伽动作：趴在地上，腹部与额头贴于地面，两只手分别抓住两脚踝。慢慢抬起两脚，头部向后仰，将双腿和头部最大化地向上抬起。小桥式瑜伽动作：仰卧，双腿弯曲收回，双脚分开与髋同宽，脚心贴地。双手放在身体两侧。

动作7、

仰卧，保持双腿屈膝向上抬起

第二，对照着视频来。很多人在健身班里一个小时课程下来，瑜伽只能够完成几组动作，但是自己在家里的话，30分钟就把所有的动作都完成了。这是为什么呢？就是因为自己做的时候，动作太快了。所以，可以对着视频一起做。

吸气，双手交叉放在后脑勺

月经期间，或患有高血压，青光眼，颈部损伤时，请勿做此动作。8. 斜角式 作用：缓解疲劳，痛经症状 坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚放平。将一两个枕头窄的一侧置于尾骨后方2.5厘米处，再有两个枕头分别置于两侧膝盖下方。

十个最简单的瑜伽动作 1、侧卧手抓大脚趾 可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦~2、站立前屈 这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好。

呼气，收紧核心，瑜伽每天必练26个动作图片，上半身扭转

右手肘碰左膝，吸气，还原

左右交替为一次，重复10-15次

动作8、

进入斜板式，双肩垂直于手腕

呼气，收紧核心、卷尾骨

保持肩胛骨饱满向上，停留5-8个呼吸

动作9、

从斜板式进入侧板式，左手撑地

身体侧身向左侧，右手向上伸直

呼气，收紧核心，左髋向上发力

停留5-8个呼吸，交换另外一侧

动作10、

仰卧，身心放松，停留8-10分钟