相信大部分人在练习瑜伽之前，瑜伽环开背使用方法视频，背部都很僵硬，每次做后弯体式就好像要把自己折成两半。哈哈，瑜伽环使用教学视频开肩，这时候，瑜伽圈开背动作教学视频，你需要一些瑜伽辅具来帮助你练习后弯，比如瑜伽砖、伸展带、瑜伽轮等。

今天给大家推荐2组瑜伽轮辅助的后弯练习。

第一种:瑜伽环平放在胸骨的后侧;第二种:将一块瑜伽环横放在头部后侧,另一块横放在脊柱的中段;第三种:将一块瑜伽环竖放在头部后侧,另一块竖放在胸骨的后侧。 俯卧开肩开背 跪在垫子中间,双腿分开与髋同宽,吐气身体向前向下。

第1组：手肘撑地的轮式

第一步：

膝盖跪地，双手放在瑜伽轮上

手臂伸直，胸腔向下，展开腋窝

1.B站 bilibili B站中有很多的视频资源，而且很多都是专业的健身博主录制的，所以B站上的视频还是很靠谱的，唯一不足的就是B站上的有些视频需要注册登录才能观看，对于一些人来说可能不是很方便，这样的话就可以用百度。2。

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

保持10次呼吸

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第二步：

坐立，背部躺在瑜伽轮上

双手往头顶方向延展

保持10次呼吸



第三步：

然后抬起臀部，向头顶方向滚动瑜伽轮

手肘落地，双手抓住瑜伽轮

瑜伽环练背部的使用方法 瑜伽环放在双脚上，平躺用手拉住瑜伽环就可以做仰卧起坐，双臂放在胸前就可以做上半身的胸部挤压，放在腿的一侧就可以做大腿挤压，还可以用瑜伽环锻炼腿部的力量、手臂的力量。

【做法】：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。【呼吸】。

1、首先准备一个瑜伽环。2、然后双手握住瑜伽环的左右两端，把瑜伽环凹侧的一面对准颈部，如图所示。3、然后呼气，双手臂向里收拢，此姿势保持10秒为最佳，如图所示。4、然后慢慢吐气，双手臂慢慢打开，如图所示。

保持10次呼吸

第四步：

最后，缓慢向前伸直双腿

减肥瑜伽动作 一、抬腿 减肥重点：腹部、臀部 抬腿瘦腹臀 动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～

保持10次呼吸

第2组：全鸽式

第一步：

英雄坐，瑜伽环的锻炼方法，臀部坐在脚中间的地面

背躺在瑜伽轮上，双手往头顶方向延展

第一种：瑜伽环平放在胸骨的后侧；第二种：将一块瑜伽环横放在头部后侧，另一块横放在脊柱的中段；第三种：将一块瑜伽环竖放在头部后侧，另一块竖放在胸骨的后侧。俯卧开肩开背，跪在垫子中间，双腿分开与髋同宽。

保持10次呼吸

第二步：

弯曲手肘，双手抓住瑜伽轮

保持10次呼吸

第三步：

左脚推地，向头顶方向滚动瑜伽轮，vlog瑜伽环教程，抬起臀部

让手肘和头尽量靠近地面



瑜伽开背动作：做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。将手放于背部，双手划大板筋，大拇指重叠按划大板筋，按肩中穴。

保持10次呼吸

第四步：

把左膝盖落回地面，颈部瑜伽视频教程30分钟，手肘和头着地



大腿前侧发力，上提髋部

保持10次呼吸

在瑜伽轮的帮助下，可以克服对后弯的恐惧，循序渐进，再硬的背部也可以变软哦！打开心，去爱~