对于上班族来说，久坐不动会给腰椎带来很大压力，容易导致下背部疼痛，怎样缓解背部疼痛的瑜伽动作，影响正常的工作和生活。，

那么，久坐为什么会产生腰痛呢？

NO.1

跪立，双膝并拢，臀部坐脚后跟上

吸气脊柱延展，呼气俯身向下

背部延展，放松骶髂关节

额头轻触地面，双手向后放松

掌心朝上，保持5-8个呼吸

NO.2

仰卧，左腿向前伸直，屈右膝

吸气延展脊背，呼气右腿扭转向左

左手扶右膝外侧，帮助加深扭转

控制右肩贴地，髋部向左扭转

保持5-8个呼吸，换反侧练习

NO.3

仰卧，双脚分开与髋同宽

屈双膝，脚跟靠近臀部，膝盖朝前

1.仰卧腿上提。仰卧，双腿伸直，左腿上提。双手抱住膝盖或大腿后侧，保持下背部贴地。保持10次呼吸2.仰卧扭转。仰卧，右手往右侧打开，弯曲右膝盖，踩到左大腿上方。左手压右膝盖向下，转头看右侧，保持10次呼吸。3.祛风式。

双手放在身体两侧，掌心贴地

呼气，抬髋部向上，臀部发力

保持5-8个呼吸，还原

NO.4

山式站立，双脚分开与髋同宽

吸气脊柱延展向前，呼气前屈向下

微屈双膝，背部完全向下放松

双手落地，腹部找向大腿

3、系统有规律地在瑜伽老师的指导下练习瑜伽体式、Pranayamas、mudras、冥想以及养成规律地饮食习惯,这些会帮助人体很有效的建立起各个部分的肌肉群,增强腺体、神经功能等等。净化心灵、建立健康积极的生活态度,消除身体和心理上。

保持5-8个呼吸，还原

NO.5

从前屈，撤左腿向后，脚背贴地

前腿垂直地面，保持髋部中正

吸气手臂上举，侧腰延展向上

髋前侧上提，伸展左侧髂腰肌

保持5-8个呼吸，换反侧练习

NO.6

站立，双脚并拢，双手胸前合十

吸气延展脊柱，呼气屈髋屈膝

臀部向后向下坐，尾骨向下卷

腹部内收，保持5-8个呼吸

NO.7

山式站立，吸气，双手胸前合十

呼气，屈左膝上抬，大腿平行地面

肩胛内收，胸腔上提，下方腿伸直

保持左膝高度不变，稳定身体

停留5-8个呼吸，换反侧练习

NO.8

瑜伽砖二阶横放，臀部坐砖上

脚尖外展，膝盖与脚尖同向

双手胸前合十，手肘抵膝盖内侧

吸气胸腔上提，呼气双膝加深外展

眼睛平视前方，保持5-8个呼吸

NO.9

3、蝗虫式。俯卧垫子上，呼气时抬起双臂胸腔和双腿，吸气回到俯卧。蝗虫式启动下背部的肌肉，强化背部肌群。每次10-

坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部

双手撑在臀部后侧，指尖朝前

眼镜蛇式 手臂用力伸直，上半身离地，眼睛看向正前方；保持1-3分钟。如果在这三分钟里无聊，还可以扭扭头，缓解脖子疼痛。这个动作对于缓解腰痛疼痛非常的有效，小编经常做，非常的舒服。猫式、狗式 两个动作重复做十次，每。

左脚上抬外展，放在右大腿上

吸气胸腔上提，双肩向下放松

引导语:练习瑜伽有许多的好处,缓解疼痛就是其中一种,以下是我整理的'缓解背部疼痛的瑜伽体式,欢迎参考阅读! 1.婴儿式(瑜伽砖) 膝盖稍微分开,脚趾相触,双手往前延展,放在砖块上 保持3-5分钟 2.猫拉尾式 从四脚板凳式开始,左手。

呼气，腹部靠近大腿，拉伸臀部

保持5-8个呼吸，换反侧练习

NO.10

坐立，双手拨动臀部向后向外

双腿并拢，向前伸直，微屈膝盖

吸气延展脊柱，呼气前屈向下

双手抱住脚掌，背部延展放松

肩膀远离耳朵，保持5-8个呼吸