羞答答地玫瑰静悄悄地开，每个姑娘都像一朵美丽的玫瑰绽放自己的精彩.凤凰涅槃需要经历火浴，而姑娘绽放美丽并不需要重重历练，但也需要自己的坚持和毅力.说到这里，你会想起瑜伽吗?是的，练习瑜伽就是为姑娘绽放自己光彩的好方法，练习美体瑜伽，玉珠铉减肥瑜伽，普拉提瑜伽等，都会为你的美丽打下江山，毫不动摇的江山.

每天一次，一次四十至五十分钟，会出很多的汗，个人感觉练完后精神很好，一整天都是很精神的！对体形有很好的修正作用，而且做起来也不是很困难，这些都是很基本的动作，但要做得很到位需要很长的时间。

有人说，美丽的外在只能笼络一时的人心，而有趣的灵魂在可以套牢一个人的心，那么又有谁会透过你邋遢的外在去看你的灵魂呢?没错，玉珠铉瑜伽动作图解，在新社会的女性，就要有足够自信的外在，又有魅力四射的灵魂.就让我们在练习瑜伽种锻炼自己，塑造自己的形体，打造更高层次的灵魂!

鹰式：调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉，腹部和背部肌肉平衡发展;调理腹部和背部、腿部肌肉。肩倒立：倒立动作属于肩倒立变式的一种，让身体所有部分受益，增加大脑血液供应。

重复此动作2组20次。 其他实用健身操: 健身:Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操:臀部和腿部 Q版健身操:手臂和肩膀 健身:窈窕健身操 4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择 现在比较流行,就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单。

下面，我们就来为一起学习瑜伽美体动作，在这同时也是可以有利于减肥的哦!

瑜伽套路连续二式:

第三节 生物力学及基础动作分析 第四节 基础运动生理学常识 第五节 运动营养及瑜伽饮食 第六节 锻炼的安全性和损伤预防 第五章 瑜伽体位 第一节 瑜伽中的常用坐姿 1. 简易坐 2. 雷电坐 3. 平常坐 4. 武士坐 5。

一、空腹练习 练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

玉珠铉减肥瑜伽第一套中的最后两个动作是专门为收缩骨盆设计的，这套瑜伽真心很好。

1，取跪姿，臀部坐在脚后跟上，双手自然置于两大腿上，掌心向下，玉珠铉减肥瑜伽第一部中文配音版，保持上身与地面垂直，双眼平视前方，自然均匀地呼吸.

瑜伽铺巾可吸收掉瑜伽垫上的汗水，防止运动出汗后身体与瑜伽垫接触吸入细菌或尘螨。背面有防滑颗粒可铺在瑜伽垫之上也有很好的按摩作用。4、瑜伽砖 做瑜伽动作时的辅助用具，主要是防止做高难动作时拉伤。

2，向前伸直双臂，玉玉珠铉减肥瑜伽，上身前倾，使双手掌心向下按在膝前2尺处，双手间距离与肩同宽.双眼望向手指，并保持自然呼吸的状态.

瑜伽一般不直接说减肥，它是塑形的，增加各身体部位和关节的灵活性和身体协调性的。在一定程度上能减掉多余的脂肪，但是效果不是特别明显。

其实呢,我属于大腿也很粗的那一种,现在正在练习玉珠铉减肥瑜伽,你可以试一试的,里面有动作时专减大腿粗壮的,你可以看以下,在优酷网上都有,下载下来,每天跟着练习,你慢慢的都会发现,自己的气质和体型正在发生着变化,哦,对了,还有。

3，上身继续前移，玉珠铉减肥瑜伽第一部，使臀部离开脚跟，小腿贴地不动，以双手.双膝支撑身体，大腿与双臀要与地面垂直.

4，吸气，抬起头，双眼看向斜上方，并收紧背部，玉珠铉减肥瑜伽初级，尽量下沉腰部，使得臀部翘起.在正常呼吸下保持此姿势6秒.

5，保持手和脚姿势不变，呼气，放松背部，瑜伽下犬式的分解动作，收缩腹肌，使后背拱起来，放松颈部，玉珠铉瑜伽，内含胸部，垂下头去，感觉自己像一只伸懒腰时拱起身体的猫，正常呼吸，保持此姿势6秒.

6，弯曲双肘，背部保持拱起的姿势，继续向下弯腰，玉珠铉瑜伽第一部，使头顶顶在地上.此时下巴应尽量贴靠胸部.保持自然均匀的呼吸.

7，待头部较舒适地顶在地上后，调整身上姿态，将双臂伸向脑后，使双十指相扣，并尽量抬起双臂.注意保持自然均匀的呼吸.

坚持就是胜利。每个清晨与夜晚，空腹时，都是练习玉珠铉减肥瑜伽的好时间，给自己创造一个安静的空间，用这些美妙的动作舒展一天一天日渐苗条的身体，美丽每一天。坚持吧！6 体会与效果。

重复以上动作做三组组，保持自然均匀的呼吸，你会发现投入进瑜伽练习当中，是件多么幸福的事情，坚持每天练习三组，让你的心静下来，有不一样的收获.