如果是你腰痛，缓解腰疼的8个瑜伽动作，你会用什么方法缓解腰痛？去按摩？还是躺着休息？，

01、小狗式

双膝跪立，大腿垂直于地面

吸气，延展脊柱，身体前屈向下

呼气，收紧核心，腋窝、胸腔打开

俯卧，双掌置于两肩旁，吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠。双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸。呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。3、虎式 双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢。

停留1-2分钟

02、人面狮身式

从小狗式退出，身体俯卧在瑜伽垫

双手肘撑地，打开与肩膀同宽

吸气，脊柱拉长，呼气，胸腔离地

臀肌放松，在这里停留1-2分钟

03、海豹式

从海豹式退出，身体向前俯卧在垫上

双手撑在垫子前端，吸气，拉长脊柱

呼气收紧核心，双手推地，胸腔离地

臀部放松，在这里停留1-2分钟

04、穿针引线式

从海豹式退出，进入穿针引线式

右手穿过左侧，左手放于后背部

核心收紧，胸腔打开，侧脸贴地

多练习金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式，鱼式等动作

停留1-2分钟后换另外一侧

风吹树式：伸展背、腰及腹部，改善体态。双脚并拢站立，双臂放在身体两侧;十指相交，双臂高举过头顶，掌心向上翻转手腕; 上身躯干侧倾向右侧，保持6秒钟;换另一侧重复，每边至少12次。腰转动式：使腹部器官得到按摩，腰围。

05、支撑桥式

锻炼腰部的瑜伽动作 1、前屈后伸 两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、交替叩击 两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向。

仰卧于瑜伽垫，屈膝膝盖垂直地面

在骶骨下方放一块瑜伽砖支撑

双肩放松，核心收紧，停留1-2分钟

侧伸展 站立前仰是一个比较放松随意的瑜伽体式，说它随意不是说这个姿势可以完全没有心态，姿势相对于其他瑜伽体式来说，而且还比较放松身体的。这个体式最主要的一点就是要保持背部的挺直，双脚要紧贴地面，保持身体的平衡。

06、仰卧扭脊式

整个人仰卧在瑜伽垫上

双手屈肘贴放在身体两侧，双肩放松

呼气，收紧核心，左腿屈膝扭转向右

感受下背部拉伸，停留1-2分钟后换边

此外，日常还是多注意别久坐，适量运动哦！