长期保持低头状态，当头部向前弯曲时，颈椎要承受很大的压力，躺着放松肩颈的瑜伽动作，容易导致颈椎病、记忆力减退、视力问题、精神紧张以及各种慢性疼痛等问题。所以，拯救肩颈，刻不容缓。

今天给大家推荐8个瑜伽体式，不仅可以有效缓解肩颈疼痛，还可以灵活脊柱，改善腰背不适，放松肩颈的瑜伽动作视频。简单的动作最有效，在家就能练。

三天就会觉得缓解，如果对身体塑形有要求，建议坚持每天靠墙站立20分钟，瑜伽可以有效地缓解肩颈疼痛，通过放松脊柱周围的肌肉和神经。推荐6个有效缓解肩颈疼痛的瑜伽体式。从四角板凳式开始，膝盖与髋同宽，双手与肩同宽。

动作一

简易坐，双手放在身体的两侧

吸气延展脊柱，双肩向下放松

左手放在右侧头部，呼气头靠近左肩

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作二

呼气——臀部回落；重复5-8次后，返回至婴儿式放松 肩部延展练习有两种练习方式：第一种：伸直手臂，将瑜伽砖放至小臂位置；第二种：互抱手肘，瑜伽砖放至肘部靠上位置；持续5-10个呼吸 将双手置于背后。

坐姿准备，双腿伸直脚尖回勾

吸气，双手向上举过头顶

呼气，办公室放松肩颈的瑜伽动作，身体向前向下腹部靠近大腿

弯屈手肘，双手抓握大脚趾

保持5-8个呼吸

动作三

坐姿准备，左脚在右膝外侧踩地

吸气，双手带动脊柱向上延展

1、颈肩肌锻炼 抬头、伸颈、转颈和扩胸练习每次个10-20下,没一到两个小时做一次。这个可以在累了的时候用于放松颈部肌肉,舒缓颈部疲劳。 双手十指交叉放在颈部,头用力向后伸,手用力阻挡,对抗用力,头虽没动。

呼气，身体向左扭转，左手撑地

肩颈部理疗的常见瑜伽方式有：1。蹲背，向前倾，站立，双腿微动，抬头时吸气，同时呼气，重复两次动作； 2.抬起手臂转动； 3.左右旋转，保持肩部稳定，将头部向左右两侧转动； 4.抬起颈部和颈部； 5。

右手抵在左膝外侧，双肩后展

第一可以做瑜伽式的下犬式，这个动作可以很好的缓解我们全身肌肉的放松。第二可以进行瑜伽的拜日式。这个动作可以拉伸我们的胳膊以及颈部。第三，可以进行瑜伽的呼吸式。

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作四

跪姿准备，臀部坐在脚后跟

双手臂向前延展，肩膀放松

右臂从身体下方穿过

简易坐姿，双手在体后互抱手肘，吸气，脊柱延展向上，呼气双肩向后向下，肩胛骨内收，再一次吸气，稳定身体，呼气头侧屈向右，左肩向下放松，伸展颈部左侧，保持5~8个呼吸，换反侧练习。准备一块瑜伽砖，一阶横放。

右肩在身体中线贴地

保持5-8个呼吸，换反侧

动作五

办公室OL锻炼肩颈的瑜伽动作1 1、肩膀舒展 坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。吐气时手肘往外。

跪姿准备，身体向前额头触地

1 站立前屈(双手十指交扣)站立,双脚与髋同宽 双手在身后十指交扣,呼气往下折叠 头完全放松,手往后找地面 保持10次呼吸 2 海豚式 膝盖着地双手互抱手肘量距离 双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地，就像做下犬式 保持

吸气，抬起臀部，头部向前滚动

呼气，背部继续向前拱起

伸展脖子后侧，保持5-8个呼吸

动作六

俯卧准备，放松肩颈瑜伽，双腿伸直

手肘在肩膀下方，掌心贴地

吸气抬头，胸腔向前向上

大小臂垂直，大腿收紧

盘腿坐在垫子上，双手自然放松在体旁两侧，腰背挺直，闭上你的双眼，保持自然呼吸，然后慢慢抬起你的右手扶住你的头部左边，感受肩膀的伸展。动作保持10个呼吸左右，然后把你的右手方法，再慢慢抬起你的左手扶住头部的右边。

保持5-8个呼吸

动作七

仰卧准备，手臂放于身体两侧

呼气，抬起颈部和胸部

滚动头部向后，瑜伽肩颈放松体式，头顶点地

保持5-8个呼吸

动作八

仰卧屈双膝，双膝分开与髋同宽

呼气，抬起髋部向上，胸腔向上抬起

双手体后十指交扣，肩膀压向地面

膝盖指向正前方，保持5-8个呼吸

动作九

仰卧在垫面上，双手放身体两侧

屈双膝，抬双腿向后向

脚尖点地，双腿伸直，臀部向上

背部立直，双手撑住后背

保持5-8个呼吸

方法：金刚座坐在瑜伽垫上，抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。右手则右下向上抬起直到两手紧扣。保持这个姿势30-60秒，正常的呼吸。保持颈部瑜伽和头部的挺直，眼睛注视前方。做完放松3-

动作十

仰卧在垫面，双腿分开与髋同宽

脚趾尖自然向外，双手放身体两侧

掌心朝上，肩颈放松瑜伽视频，双肩下沉，头部居中

闭上双眼，保持身体完全放松

保持自然顺畅的呼吸