练瑜伽，瑜伽跪姿动作大全，有很多伽人表示，只要涉及到跪立的体式，比如金刚跪、骆驼式、英雄坐等等体式，就会感觉到脚背超级僵硬，脚踝痛。要么做不了相关的体式，要么做一下就感觉到特别的难受，怎么办？

动作1：

跪姿——骆驼式、钻石式、月亮式、门闩式、婴儿式、狮子一式、放气式、腹部按摩式、蜥蜴式；脚趾支撑 坐姿——脊椎扭转式、脊柱式、束脚式、半莲花坐、单腿背部伸展式、转躯触趾式、举肢脊柱式单腿抬起触头式；仰卧姿势。

双腿伸直，长坐姿坐立在垫面上

双脚脚掌相互并拢，大拇指小指相互贴靠

保持2-3个呼吸，双脚向外打开

脚内侧并拢向前蹬，尽量将双脚打开最大

保持2-3个呼吸，重复练习5-8次

动作2：

双腿伸直，长坐姿坐立在垫面上

双脚脚尖向前伸展到极限

保持2-3个呼吸，然后回勾到最大

保持2-3个呼吸，重复练习5-8次

动作3：

跪立在垫面上，左脚放在臀部的外侧

臀部向后坐在垫面上，伸直右腿

跪姿以猫伸展为例，其方法如下：（1）在金刚坐姿中，双腿分开与胯部相同的宽度，双手分开与肩部相同的宽度，手臂伸直，脚背贴近地面，保持背部挺直。（2） 吸气，抬头，低腰，抬高臀部；呼气，低下头，弓背，收腹，保持自然。

身体微微向后倾斜，双手放在身体的后侧

瑜伽两腿前后跪一手握住对侧脚腕叫骆驼式。跪姿，膝盖打开至臀宽，脚底向上；双手自然搭在盆骨上方，挺直腰背；由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿、臀部和腹部的肌肉，脸朝着天花板；向后弯屈身体时，双手放在两脚后。

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作4：

坐立在垫面上，双脚并拢成束角式

将左脚向后放在身体的后侧

身体微微向右扭转

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作5：

简易坐在垫面上，将右脚放在

左大腿腹股沟处，左脚放在右腿的下方

立直脊柱，保持5-8个呼吸，换另一侧

动作6：

手杖式坐立，屈右膝，抓住右脚，把它尽量靠近左腿根部，右脚跟靠近肚脐，屈左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近肚脐，脚心翻转向上，颈部，脊柱挺直，双手呈智慧手印，放于膝上。 2，下犬式 很多关于瑜伽姿。

脚掌脚趾踩地跪立在垫面上

臀部坐向脚后跟，保持5-8个呼吸