我们都知道瑜伽有助于减轻腰痛，释放压力，提高摄氧量，对精神健康也大有裨益。

但你知道吗，瑜伽通便动作原理，练习瑜伽也可以帮助我们改善消化系统机能。很多瑜伽体式有助于净化消化道，促进消化功能。

瑜伽腹式呼吸法练习可提升内脏功能，促进并调和循环、消化及内分泌系统机能，镇静神经系统。四、保持青春 瑜伽的完全呼吸，能控制身体，使身体处在良好的健康状态。

以下瑜伽序列，刺激您的消化系统，改善血液循环，减少便秘，腹胀和消化不良。

2、舞蹈式。这个动作不仅能够缓解身体的便秘情况，而且还可以有效缓解腿部的痉挛现象，可谓是一举多得。3、榻式瑜伽。只需要让身体舒适地仰躺在垫上，然后两腿伸直并拢，脚尖绷直，两手握拳，屈肘，前臂与地面成直角。

桥式

将瑜伽砖放在尾骨下面。拉直双腿，以使臀部屈肌和腹部区域感到舒展。深呼吸至下腹部。

好处：此姿势刺激了肠和臀部的筋膜。它可以缓解下腹部的紧张感，并在下背部产生适度的压力。保持姿势3-5分钟。

2.快乐婴儿式

俯卧 俯卧也是瑜伽中很重要的招式，相信我们很多的朋友们日常生活中也是经常会练习俯卧的'，当然，适当的练习更是可以缓解便秘症状的。蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体。

弯曲膝盖并抓住脚的内侧或外侧。膝盖分开。避免腹股沟上的刺痛感，保持3分钟后，后面2分钟左右摇摆，以按摩背部，尾骨和骶髂关节。

1、手杖坐后弯 手杖坐+后弯，坐姿瑜伽中的一种，可以锻炼脊柱的柔韧性，纠正不良坐姿，优美体态，最大限度拉伸腹部区域，有助于刺激肠胃，强化肠胃功能，促进消化，消除顽固便秘。练习者坐于地面上，屈右膝。

好处：伸展内收肌和腘绳肌。释放骶髂关节和腰椎的压力。腹股沟和腹部的压力，刺激了腹部器官和肠道。

3.龙式扭转

弓步式开始，左脚向前，右腿向后。上半身向左扭转，将右手放在大腿前外侧。将左手放在右腿的外侧，便秘的瑜伽姿势。深呼吸至下腹部。保持5分钟，然后换边练习。

帮助消化瑜伽体式 1、半鱼王扭转 这个体式有助于缓解肩颈部肌肉僵硬，预防坐骨神经痛、腰酸背痛等，也有助于按摩腹部器官，促进腹部血液循环，消除顽固的便秘，有效排出体内垃圾毒素。

好处：由于前身的扭转和打开，这会刺激您的肠道。

多做扭转的体式，都有帮助促进排便，比如扭脊式、三角扭转伸展式等，练习完成后可以适当喝点温开水。你也可以做商卡，商卡的意思是海螺，指海螺形的肠脏，普拉沙拉那是彻底清洗干净的意思。

4.婴儿式

坐在脚后跟上，将头放低到地板上。手臂可以在向前或在侧面。保持姿势3分钟。

好处：由于腹部受压，器官受到刺激。腹部器官也得到按摩，哪种瑜伽动作可以利于排便。

瑜伽有助于消化的体式1 动作一：坐姿扭转 1、可坐在椅子上练习。2、准备往右侧扭转：右手往后搭在椅背上，吸气预备，吐气，上半身慢慢的往右后方扭 转。3、持续往右后方扭转，动作中维持正常的吸吐，吸气预备。

5.半鞍式

金刚跪坐，右腿伸直，保持左腿弯曲。将手或手肘放到地板上，或者如果可以的话，向后躺下。在下背部或骶髂关节处不应有尖锐的痛感。要感受四头肌和腹部的更多拉伸，可弯曲右膝。深呼吸至下腹部。保持姿势5分钟，然后换边练习。

好处：拉伸一条腿的四头肌和髋屈肌。它还拉伸腹部，从而刺激腹部器官。并轻柔地压缩下背部。

6.上伸腿式

瑜伽，不但能够促进肠胃蠕动，而且燃脂的效果也是相当赞的哦。角式：排除体内毒素 1、两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。2、一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。弓式。

仰卧，抬起双腿并拉直。然后伸展您的脚踝；可以转圈或前后移动，缓解便秘的瑜伽动作。

好处：这些简单的动作可以增强脚踝，膝盖，髋关节的气血流动。

弓式，常见的瑜伽体式之一，可以有效拉伸腹部区域，练习者从俯卧姿势开始，双膝弯曲向后上方伸展，上半身上抬使得双手向后握住双脚趾，有助于舒展脊椎，锻炼腹部肌肉，刺激肠胃，促进消化，有效排出体内毒素，消除顽固便秘。

7.手腕伸展

俯卧，便秘瑜伽动作图片大全。可以任意放置手和腿（向外/向内，瑜伽助排便，并拢等）。如果可以的话，将手指向身体方向转，以使手腕和手臂伸展。抬起上半身。头部可以向后，中立或向前移动。手腕或下背部均不应感到压力。深呼吸至下腹部。保持姿势3-5分钟。

好处：该体式刺激前身，腹部器官和胸部，大便拉不出来瑜伽一个动作。它还拉伸内臂和手腕。应该在下背部，骶髂关节/或手腕上感觉到合适的压力。

要出来慢慢弯曲肘部，放低身体。俯卧保持1-2分钟。

8.仰卧脊柱扭转

哪些瑜伽动作可以缓解便秘1 俯卧 俯卧也是瑜伽中很重要的招式，相信我们很多的朋友们日常生活中也是经常会练习俯卧的，当然，适当的练习更是可以缓解便秘症状的。蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气。

仰卧，膝盖拉至胸前，然后将双膝向右侧降低。向左看，哪些瑜伽可以排便，将呼吸带到需要的任何地方。

好处：前身的扭转和打开，会刺激您的肠子，并打开脊椎和左肩。保持姿势3-5分钟，然后换边练习。