练习头倒立，并不需要很强烈的练习热身，今天推荐大家用抱枕练习头倒立，从简单的下犬式、婴儿式、双角式开始，用缓慢的方式去练习头倒立。

头肘倒立动作要领和技巧1 头肘倒立是指用头部和肘部支撑身体使得身体倒立的意思，头肘倒立在瑜伽的各种动作中被称为“瑜伽的经典动作之王”，因为这个动作对身体锻炼有这极其重要的作用。很多人都想练习这个动作。

1.下犬式

当你已经可以真正做好下犬式，并轻松保持1分钟以上，才适合练习头倒立。

来到下犬式，把抱枕放在额头下方

双脚与髋同宽，双手略比肩宽

膝盖上提，腹部内收，瑜伽头倒立的技巧伽倒立口诀，背部延展

想要练习三点头倒立，建议从手臂和核心力量开始。比如今天推荐的这套简短的练习。第一：手臂与核心力量的加强 1斜板式变体 打开百度App。

双手伸直，肩膀远离耳朵

保持1分钟

瑜伽的头肘倒立动作只要掌握其要点和平衡，学起来会很容易。下面就提供几个练习方法：一、 曲膝跪坐，双膝并拢。双手放于胸前十指交叉扣紧，手肘打开与肩同宽，使得两肘和紧握的十指之间形成一个三角形。

2.婴儿式

膝盖分开，大脚趾相触

TOP 1 完成一个体式最重要的就是根基，头倒立也不例外，双手食指相勾，保持手背手腕很自然的在一个平面。手肘在肩膀正下方，保持肩膀的宽度，你可以互抱手肘测量一下。固定好了位置就不要动了。

身体往前延展，如何练头倒立最容易图解，双手向前

额头放在枕头上

保持1分钟

从上一个体式，抱枕靠近身体

瑜伽倒立的正确方法和姿势如下：1、跪立在垫子上，双手十指紧扣，小臂贴地，手肘分开与肩同宽，形成一个三角形。头顶心点地，手掌包着后脑勺，大臂垂直地面。2、脚尖回勾，臀部向上拎高，然后慢慢向前走。

胸腔放在抱枕上，三角头倒立动作要领，脸侧向一侧

瑜伽倒立体式的练习技巧 1、曲膝跪坐着,双膝并拢。双手置前,十指交叉紧扣,手肘打开与肩膊同宽,使手臂和紧扣的双手形成一个三角形,牢牢固定在地上。2、将头置在“三角形”内。头顶中心位置着地。

保持1分钟

难度调整 初学者可以先用墙壁来辅助练习"头倒立式"：于离墙壁10公分的位置跪下。按前述完成步骤1至3，然后双脚提起离地，将臀部贴在墙上。双脚蹬直后再把臀部移开，只有脚跟挂在墙上。保持身体垂直，不要左右倾斜。

3.双角式

双脚一条腿的长度，双脚朝前

曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣（见小图），手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。将头置在"三角形"内。头顶中心位置着地（见小图），后脑贴着手心。

双手撑地，折叠向下，七种头倒立图，头顶放在抱枕上

保持2分钟

使得后腰接近墙面；用力下压肘部，抬起两腿至墙面，向上移动直到双腿伸直。下落时慢慢将膝盖收回胸部，将两脚降落至地面，以婴儿式休息。需要注意：锻炼开始之前一定做好拉伸准备。

4.靠墙头倒立准备体式

然后，靠墙练习头倒立

双手十指交扣

刚开始头倒立的时候，背部是弓起来的

所以，需要双脚踩在抱枕上

腹部内收，坐骨向上延展，无支撑头倒立技巧，双腿伸直

保持背部延展，保持1分钟

重复3次

5.挺尸式变体

仰卧，双手打开，瑜伽头倒立怎么做，掌心朝上

小腿放在砖块和抱枕上方

头倒立式：1、跪坐，上身慢慢往前往下，额头贴地、双肘放在地面上。2、双手十指交叉放在距离前额 4寸的地方，将身体重量放在手臂上，同时放一点重量在前额上。3、慢慢向上抬起臀部，膝盖、双脚并拢 。

保持10分钟

头倒立并不是目的，头倒立只是当身体的柔韧性、稳定性达到一定程度时，自然发生的，也是一个过程，后面还会有各种头倒立变体、手肘倒立、手倒立。不要着急，瑜伽是一辈子的练习，单头倒立怎么练。