导语:简单的坐姿也可以帮助我们达到想要的训练效率，可以帮助我们舒缓紧张的肌肉，可以帮助我们缓解工作的压力。但前提是我们要学会正确去坐，如果只是日常生活当中坐下来办公，坐下来学习，那么是达不到相同的功效的。在瑜伽的训练体式当中，有很多姿势都是坐姿。其中比较常见的两个座子就是至善坐以及莲花坐，相信很多人都略有耳闻。那么我们如何正确地完成这两个座子呢？让我们了解一下这两个动作的动作教程，了解一下这两个训练动作在训练的时候能带来的功效，和需要掌握的技巧。每天在早起或者晚睡的时候进行几分钟的锻炼，可以充分地放松身心，有利于提高我们的生活质量。

一、了解至善坐的训练教程，该训练体式能够带来哪些训练功效？

1、训练教程

首先，瑜伽人士需要双腿伸直，并且凭坐在瑜伽垫子上吸气，也将你左侧的膝盖弯曲，让左脚掌贴在右腿的内侧。与此同时，将右腿弯曲，让右爪的找跟放在身体的内侧，此时两脚的脚跟是轻轻接触的。

双手可以做智慧的手形状，并且轻轻地放在膝盖上，缓慢地吸气将你的脊柱向上伸展，能够感觉到头顶有一股力量向上拔着身体。

2、训练功效以及技巧

1、坐在地上，双腿伸直，2、弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上，3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下，4、腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸 金莲花坐：1、以半莲花为起始动作，挺直腰背，2、将右腿绕过左小腿外侧，搭。

该姿势多用于呼吸，适合长时间的冥想。在训练的时候需要将腰背部挺直，需要将肩膀放松，双脚的脚跟是叠加在一起的，并且尽量将膝盖上下压贴近地面，可以将我们的下盘稳固。

对于下部分柔韧性不太好的瑜伽人士来说，可以在臀部的后半部分加上一个垫子，这样可以让膝盖尽量的贴近在地面上，坐好之后需要凝视前方，并且冥想，将你的注意力尽量的集中在呼吸上。

二、了解莲花做训练体式的教程，以及其中的训练技巧

1、训练教程

回家人士坐在垫子上，将双腿向前伸直并且调整呼吸，吸气的时候将右腿的膝盖弯曲，并且右脚放在左腿之下。紧接着将左腿弯曲，将左脚的脚腕放在右腿根的上方，昨早的早心向上两个膝盖向身体两侧的地面靠近。

然后将背部挺直，将下颚收紧，让鼻尖和肚脐眼在一条直线上。双手在胸前合十或者放在两侧膝盖上，大拇指和食指可以轻点在一起，注意力集中在呼吸方面。

1、以半莲花为起始动作，挺直腰背。2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。3、双手放在双膝上，保持自然呼吸。五、至善坐 至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。瑜伽认为人身上有七万二千条经络，我们的生命之气就在这些。

2、训练功效和技巧

训练时调整呼吸是能够让腹部深层的肌肉收缩的，从而可以锻炼到腹横肌。让腹部肌肉更加紧实，美化背部，美化腰腹部的线条。双腿盘坐的方式可以让下半身的血液循环放慢，从而能够增强头部胸部的血液供应，能够让我们注意力更加集中，能够让我们心神气定。

结语:很多人想要运动，但是又不想进行高强度的运动，那么今天小编所说到的莲花座以及至善座就是比较好的选择。我们在空闲时间进行训练在训练的时候尽量选择安静的空间，训练时将注意力放在呼吸方面，可以在过程当中减缓来自其他方面的压力，可以放松我们的心情，大家在日常练习的时候可以了解。