你是否会有失眠，睡前3个瑜伽促进睡眠，脱发，易怒，紧张，注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，情绪低落等症状......

这些都是焦虑、压力大的表现。

现代生活节奏快压力大，如果不能正确减压很可能成为情绪的奴隶，影响正常的生活和工作。

别担心，小编整理了一套放松大脑的瑜伽序列，缓解失眠的瑜伽体式，配合呼吸练习让我们找到内心的平静。

动作1：

跪立准备，膝盖、双脚并拢

7、晚间做瑜伽以放松、舒服、轻缓安静为主，动作幅度不宜过大，选择动作也不是越多越好，而是选择几个简单的动作，比如：躺、跪、坐的姿势为佳，尽量不要去选择站立或身体向后仰的动作，这样会容易让自己兴奋。

脚尖踩地，臀部坐脚跟上

脊柱立直向上，腹部内收

自然顺畅的呼吸，保持3分钟

动作1：

站立，双脚分开与髋同宽

身体折叠，前屈向下

双手互抱手肘自然垂落

自然顺畅的呼吸，保持3分钟

动作3：

舒缓瑜伽治疗失眠 9、抬起头，放松上半身，做3次深呼吸。10、抬起右脚膝盖，伸直右腿，脚掌用力勾起，保持30秒，换边做一次。11、慢慢放松腿部，做三次深呼吸。一个瑜伽动作治失眠3 1、平直仰卧，放松15-20秒钟。。

动作2双手撑地进入下犬

抬右腿向上，弯曲膝盖

脚跟靠近臀部，髋部展开

腹部内收，肩膀远离耳朵

自然而顺畅的呼吸

瑜伽治失眠的动作 练瑜伽的时候，身心要跟随瑜伽的音乐节奏动作，并调整呼吸。治失眠最好选择能让身体微微发热效果的动作。风吹树式 动作要点：为避免胸部凹陷，上半身不要前倾。要提升并拉长脊椎，收缩臀部增强支撑力。

保持1-3分钟，换反侧

接下来就由我带你了解关于治疗失眠的瑜伽。 治疗失眠的瑜伽1 卧姿伸展式 功效:伸展肩颈,舒缓脊椎压力。 1、平躺在瑜伽垫上,双手交握反掌置于头上方,双脚自然张开。 2、先吸气,再吐气的同时伸展双手、双脚,手肘尽量伸直。

动作4：

动作3右脚向前落两手中间

右膝在脚踝上方，睡前10分钟瑜伽助眠，左膝贴地

1、双角变体 a.保持站立姿势，腹部收紧，双腿并拢，膝盖保持挺直状态，上半身躯干缓慢往前倾；b.腹部收紧，脊柱挺直，双手臂向下伸展接触到地面，臀部略微往上翘，闭上双眼，感受肌肉的力量；c.保持动作30s,换另一侧练习。

左手向后，抓住左脚外侧

左脚跟靠近臀部，哪些瑜伽可以缓解失眠，髋向下沉

自然而顺畅的呼吸

保持1-3分钟，换反侧

动作5：

通过这一式的练习可以有效的放松我们的肩颈部位,让我们的身心都得到很好的放松,对缓解失眠有很好的帮助。 2、有助睡眠的瑜伽动作之半脊柱扭转式 坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧。

改善忧郁以及失眠的5种瑜伽动作1 1、站姿前弯式、Standing、forward、fold 这个动作可以刺激背部的肝脏、肾脏，并且唤醒副交感神经系统，来释放紧张感并使身体进入睡眠状态。步骤1：双脚并拢站在瑜伽垫上，吸气时。

1、瑜伽舞蹈式练习 经过这个动作可以增强我们身体的平衡感，身体各关节的活动范围被增大，使身体的柔韧性被提高，在轻音乐的动作训练中，使人感觉心里的平静和柔和。抬头挺胸站在地面上，双臂放在身体的两侧，开始动作时。

动作4进入，25种滋养卵巢瑜伽体式，双手撑地

右小腿放垫面上与短边平行

伸直左腿向后，脚尖踩地

身体前屈向下，手掌小臂贴地

自然而顺畅的呼吸

保持1-3分钟，换反侧

动作6：

动作5落臀部向下到垫面

移动左腿，失眠做什么瑜伽，向前伸直

右脚跟移至左大腿内侧

功效:消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到有睡意。 二、瑜伽课程失眠族的瑜伽 步骤: 动作1:双脚绷脚面重叠,脚尖点地,双手环抱膝盖,将额头放在膝盖里。保持均匀呼吸。 动作2:仰卧在垫子上,双腿弯曲。

折叠身体向下腹部靠近大腿

如果你的失眠问题非常严重，建议你练习牛面式，牛面式的练习可以帮助我们有效的舒展脊椎，让我们的身心得到很好的放松，从而让我们更加轻松的入眠。首先保持跪立的状态,左腿向前抬起,将左小腿放在右小腿的外侧。

企业回奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。

双手抓左脚，缓解失眠的瑜伽动作，额头贴小腿

自然而顺畅的呼吸

保持1-3分钟，换反侧

动作7：

坐立准备，双腿向两侧打开

屈左膝，脚跟靠近会阴

右侧腰对右脚尖，侧屈向右

左手在左耳上方眼睛看斜上方

自然顺畅的呼吸

保持1-3分钟，瑜伽生活中老年瑜伽改善睡眠，换反侧

动作8：

仰卧在垫面，双腿分开与髋同宽

脚趾尖自然向外，双手放身体两侧

掌心朝上，双肩下沉，头部居中

闭上双眼，保持身体完全放松

保持自然顺畅的呼吸