治疗肩周炎的瑜伽动作有哪些，现代城市的高压力工作、缺少必要的肩颈养护技巧、不规律的饮食作息，往往会堵塞到我们的肩颈部位。

1、鹰式

山式站立，上提左膝盖靠近胸腔

屈右膝，左腿从右大腿根部开始缠绕

左脚尖勾住右小腿后侧

或轻点右脚掌外缘垫面

右手臂在上，左手臂在下

从根部起相互缠绕

双手合十于鼻尖前方

保持5-8个呼吸，换另一侧

2、牛面式

手杖式坐立；屈双膝

将右脚从左膝下方穿过，脚背放于左臀外侧

将左脚放于右臀外侧，双膝交叠

坐骨均匀的坐实地面

双手侧平举，左臂向上

一、梳头：患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患侧的手经额前，对侧耳部，枕部绕头一周，即梳头动作。二、屈肘甩手：患者背部靠墙站立，或仰卧于床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点进行外旋。

弯曲左肘，左手掌放于上背部。

右臂向后向下，弯曲右肘，左右手互拉

脊柱立直，双肩展开

两手肘上下对抗，并向中线靠拢

保持5-8个呼吸，然后换另一侧

3、猫牛式

四角跪姿开始

呼气，尾骨慢慢向下，头部向下

背部拱起，肚脐靠近脊椎

轻轻呼吸，去伸展后背紧张的肌肉

吸气，抬头，展开胸腔，同时坐骨向上

后背稍稍向内凹，眼睛向上看。

今天和大家介绍一套可以达到缓解肩周炎的瑜伽体式组合。圣者玛里琪第一式-圣哲玛里琪第二式-圣哲玛里琪第三式 半鱼王第一式-半鱼王第二式 巴拉瓦伽第一式-巴拉瓦伽第二式-套索扭转式 骆驼式-瑜伽拐杖式-轮式-鸽子式 。

展开肩膀，放松颈部；温和的呼吸

重复练习5-8组

4、虎式

四角跪姿开始，吸气，头和左腿同时抬起

不要屈膝，尽可能的上抬腿部

感受背部收紧，形成美丽的弧线

臀部收紧。呼气，低头拱背

屈膝，膝盖找向鼻尖或前额

重复练习5-8组

5、海豚式

从下犬式开始，手肘落地

手肘与肩同宽，小臂平行

手指张开平铺地面，膝盖上提

保持5-8个呼吸

6、蝗虫式

俯卧，双腿打开与肩同宽

双手放在身体的两侧

吸气延展脊柱，呼气抬头提胸

双腿双手臂向后向上抬，掌心相对

保持5-8个呼吸

7、骆驼式

跪立在垫面，双膝打开与肩同宽

小腿平行，大腿与躯干成一直线

尾骨内卷。脚踝主动按压垫面

缓解膝盖压力，双手拖住髋部

吸气，腹部向前推，臀部夹紧

尾骨内卷，防止挤压腰椎

8、婴儿式

简易坐，双脚大拇指交触

瑜伽舒缓肩膀肌肉赶走肩周炎2 动作1、呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3-5次。动作2、平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往。

双手放在大腿上，双肩打开下沉

吸气，双手移至身体两侧

上身从尾椎开始一节一节

向前向下放松落下，臀部落向脚后跟

对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。2.弯腰画圈：转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。3.后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边。

腹胸落向大腿前侧，额头贴地

保持5-8个呼吸

C.下巴轻触地面，臀部上抬，伸展腰部，保持该动作60S。D.慢慢回到跪姿，呼气，重复上述动作3次。2、鸽子式 这个体式可以打开双肩，减轻双肩的压力，锻炼腿部、腹部力量，塑造完美曲线，也可疏通经络，放松身体的功效。A.手杖。