瑜伽牛面式是一个常见的瑜伽姿势，有很多好处，牛面式让你的臀部比英雄式更深地内收，所以仅仅坐在这个体式中就可以拉长紧绷的臀部外侧的肌肉组织，以及臀中肌，肩颈痛练什么瑜伽动作。

这个姿势也能增加灵活性：将骨盆向前倾斜到更深的髋屈曲可以伸展臀大肌和外旋肌，而向后倾斜骨盆会拉长髋部入口角的阔筋膜张肌。

家庭护理：冷敷对肌肉紧张有帮助。尽管许多瑜伽教练的理念是坚持不用药，但没有已知的医学理由证实不能服用阿司匹林和布洛芬等止痛药。喝水：肌肉小撕裂和产生的废物有可能是导致延迟性肌肉酸痛的原因。

题主可以考虑颈肩肌筋膜炎，俗称落枕。颈肩部急性损伤后，使肌筋膜组织产生炎症、水肿，粘连、变性，以后逐渐纤维化，形成瘢痕，使经络气血运行不畅而发为该病。长期的慢性劳损，如伏案低头作业，使肌肉长时间过度紧张、痉挛。

如果添加了更多的元素，牛面式是一个多任务姿势，几乎可以拉伸每个主要肩部肌肉。你的外旋过上臂沿着背阔肌、三头肌、三角肌后束和胸大肌伸展。内旋的小臂伸展三角肌前束、冈下肌和小圆肌。很多人在练习牛面式时，常常出现以下问题：

很正常的，说明你关节都是不通，太硬了，你多练一段时间，就好了，通则不痛，我最开始练的时候也是这样的，全身酸痛，现在已经没这种问题了。

练瑜伽应遵循自身的身体条件，做到自己能做到的位置即可。手掌疼，可能是你练下犬式时重心掌握不好，全部压在了手掌上。你可以尝试将重心后挪，让腿部分担一部分力量。

臀部疼痛

诱发出现浑身酸痛的这种情况的。做完瑜伽以后出现了浑身酸痛的这种情况，建议患者先不要继续进行瑜伽的锻炼，适当的给予热水澡或者是酸痛部位来给予按首先需要解释一下对于练完瑜伽以后的病人,出现浑身酸痛的原因。

浑身酸痛是正常现象，说明你体内在运动的过程当中，乳酸堆积的太多，练完瑜伽之后多注意放松，这样可以有效的缓解乳酸堆积，另外就是，可能你平时的运动量太少，一旦大强度的训练，练瑜伽或者其的项目，就可能导致身体吃不消。

发生原因：由于该姿势使您的大腿向外旋转，而不是向内旋转，因此在牛面式中体验内部髋关节压缩比在英雄式中多，肩周炎能练瑜伽开肩动作吗。

解决方法：坐在折叠的毯子上可以改善。此外，将膝盖加宽可以提供相同的臀部后部伸展，同时骨对骨压缩的可能性要小得多。

1、鸽式变体 这个体式可以有效舒展脊柱，强化脊椎韧性，缓解肩颈肌肉僵硬，促进血液循环，预防肌肉酸痛、关节炎等。A.手杖式坐在瑜伽垫上，曲左膝，左脚跟抵住右侧腹股沟区域，右脚向后伸直贴地，放松。B.挺直脊柱。

肩痛

发生原因：过头手臂运动是让肩部灵活的有效方法，对于一些人来说，这个手臂位置减少了肱骨（较高的手臂骨）和肩峰（肩胛骨外缘上的骨架）之间的距离。这会压缩它们之间的组织，练瑜伽为什么越练肩膀越疼。

练瑜伽的疼痛是健康的疼痛，因为感到疼，肌肉、关节和脊柱才能得到良好的刺激，神经才能活跃起来，血液循环才能得到改进。就像机器上的锈被油擦落一样，肌肉和关节上的锈也被擦落了。这种疼痛通过每天练瑜伽，会渐渐发生变化。

肩膀酸痛有两种原因：1是动作不到位，可能伤到了。2是动作力度和强度过大，身体还不太适应。建议根据酸痛程度判断属于哪种情况，如果是1就需要去看看医生。如果是2则无需担心，下次再练时注意强度就好。

解决方法：与臀部一样，瑜伽练肩膀，答案是在骨骼之间创造额外的空间。首先让你的肩胛骨与过顶的手臂一起适度地向上旋转，而不是尝试一次又一次地向下移动肩胛骨。如果无法抓住指尖，请使用带子或毛巾以提供额外的空间。如果还有困难，高低肩可以练瑜伽吗，只需将肘部伸向侧面，将伸展重点放在胸部而不是侧面肋骨上，瑜伽练肩颈。

膝盖疼

发生原因：就像英雄式中样，如果我们在牛面式中达到臀部的最大运动范围，膝盖可能会旋转以代偿，这会导致膝关节疼痛或挤压，练肩颈的瑜伽动作。

解决方法：减少臀部所需的运动幅度。通过坐在瑜伽砖或折叠的毯子上，您将能够减少髋关节屈曲和髋关节外旋。