夏天快来了，仙女们都希望自己拥有紧致的腰腹，美美哒出门！那纤细的小蛮腰，练气质的瑜伽动作，除了审美目的，还有一个意义，就是可以增强腹部，腰部和背部的力量。

2、鸽王式 侧面看形如正在觅食的鸽子。此动作能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。侧坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身体后侧，然后将小腿竖起，双手在头顶扣住小腿，然后身体弯曲，手臂与右脚靠拢，同时脸部转向左侧。功效。

9个动作，增强腹部，腰部和背部的力量

1，斜板式

5个瑜伽动作让你神清气爽1 树式 动作做法：左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上伸展，保持自然、深长的呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。动作功能：培养身体平衡感，强化关节。

俯卧，手臂伸直手掌推地

脚跟向后蹬，腹部收紧

保持8个呼吸

1、脊柱后弯式 脊柱后弯式，站立瑜伽体式中的一种，要求练习者从髋部开始向后弯曲，有助于锻炼脊椎的力量，保持弹性，拉伸背部区域，消除多余脂肪，预防驼背、圆肩等不良体态。体式要点：A.练习者从山式站立体式开始。

2，侧板式

从斜板式开始，身体向左侧打开

右手撑地，髋部向上提高

可以多练习金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式，鱼式等瑜伽动作。

上下手臂一条直线

保持8个呼吸，换边

3，侧板式变体

屈左膝，瑜伽提升气质的几个动作，左手抓住左膝

脚尖保持回勾，保持稳定

保持8个呼吸，换边

4，高位起跑式

动作分解：站于地面上，双腿并拢绷直，脚尖朝向前方，挺直脊柱，腹部内收，双手手掌合十举过头顶向上伸展直至与地面垂直，目视前方，保持呼吸均匀，坚持10-15分钟左右。2、树式 树式属于哈他瑜伽体式之一。

从下犬式迈左脚向前一大步

左膝垂直地面，后腿伸直

吸气，手臂向上延展

1、脊椎后弯式+上犬式 脊椎后弯式（Anuvittasana），站姿瑜伽体式，习练中双肩下沉保持平齐，胸椎上提，腰部向内凹陷，使得脊柱呈弧形，收紧腹部，髋部朝前送，双腿需保持绷直。这个体式属于后屈类瑜伽动作。

保持8个呼吸，提升气质的瑜伽动作女生，换边

5，高位起跑式+扭转

保持双腿不动

呼气，身体扭转向左侧

双臂两端延展，呼气加深扭转

保持5个呼吸，换边

6，提高气质的瑜伽动作视频，船式

坐立，锻炼气质的动作，双手撑在臀部后方

抬双腿向上，可以先屈膝

再伸直手臂向前，保持8个呼吸

7，金刚跪变体

双膝并拢，脚尖回勾

臀部向后坐在脚跟上

第二个向大家介绍的瑜伽动作就是坐姿腿拉伸式。这个动作看上去有一些高难度，但是如果你做得好，我们的小腿机会被你练得非常的迁徙，它的主要动作就是在我们调好呼吸之后，胸口应该向上伸展一点，然后尽量的身姿我们的膝盖。

双手合十，大拇指轻抵胸口

练习轮式，树式变形，祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式等动作可以有效提高自己的气质，让自己气色更加红润。

保持8个呼吸

坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向下还原。减肥瑜伽姿势二、开腿式 将两腿自然的分开到最大限度，直立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前。

1、空中骆驼式 空中骆驼式，需借助瑜伽吊床将躯干悬空，练习者从站立姿势开始，双腿用带子缠绕固定，弯曲双膝，双腿离地，同时躯干向后弯曲使得双手向后伸直握住脚踝。这个体式要求练习者尽量向后仰。

8，方块式

坐姿，屈双膝

右脚在上，双脚小腿叠放

小腿平行垫面，保持8个呼吸

9，气质瑜伽动作简单，方块式+前屈

呼气，身体折叠向前

双臂向前延展，额头轻触地面

保持8个呼吸，换边

坚持练习，还能收获体态和气质俱佳的你！因为这个世界，最简单的瑜伽动作，在狠狠奖励自律的人！