婴儿式，顾名思义就是练习者模仿胎儿在母体中的体式或是婴儿睡觉时的姿势，婴儿式瑜伽动作流程要求，看似简单，但是你真的做对了吗？

婴儿式

4-5、膝盖和下半身往下,采取跪姿,双臂往后收,直至和双脚平行,整个体式和婴儿式接近。 好处:瑜伽下犬式可以很好的消除一天额疲劳、减慢心率,强化腿部,而且还可以加强腿部伸展,缓解肩胛部僵硬感,缓解肩关节炎,缓解失眠和头痛。

婴儿式，英文名称：Child'spose，梵文名称：Balasana，Bala是年幼的、童稚的、未成熟或未发展完全的。婴儿式是练习过后弯或者强烈的其他体式之后的一个反向放松体式，也是瑜伽练习中用于休息和调整呼吸的体式，大拜式和婴儿式的区别。

婴儿式的肌肉解剖图

瑜伽的基本动作入门1 1、 山式 山式只是看起来很容易,这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势,才能找到正确的对齐方式。 双脚并拢站立,双臂放在体侧。确保将双脚的四个角都压入地面。伸直双腿。

婴儿式的练习功效

10、挺尸式 仰卧，双腿打开与垫子同宽 双手在身体两侧，掌心朝上 保持5～10分钟 初学者瑜伽基本动作2 瑜伽初学者基本动作六式 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处。

婴儿式可以有效的舒展髋和我们的整个后背，配合着腹式呼吸可以有效的舒展和放松我们腰前侧后侧两侧的肌肉，舒缓我们紧张的心情。婴儿式也是对应着海底轮的体式，当大腿限制了血液的流动，越来越多的血液会进入我们的腹部，滋养着我们的内脏，为我们的身体带来能量。

婴儿式

动作一:预备式 首先,我们以平躺姿势作为预备式,平躺于瑜伽垫上,调整呼吸节奏,进入彻底放松的最佳状态。 动作二:抱膝式 双腿屈膝向上,双臂十指相扣,抱住小腿,膝盖尽量触及胸脯。脚背向前绷直,踝关节、脚趾关节,完全放松。

婴儿式的练习步骤

俯卧进入，双手落肋骨两侧。

坐骨后推落于脚后跟上，臀部坐实脚后跟。

首先，不管是做什么瑜伽都是，一定要注意自己的呼吸频率，瑜伽中，呼吸频率的控制是很重要的，在做瑜伽的时候，要让身体完全放松下来，像一个婴儿一样，慢慢往前伸展，感受自己的呼吸，一呼一吸。其次。

双手臂位于双脚两侧，掌心向上向后延伸，膝盖不好瑜伽的禁忌动作，前额落垫面。

婴儿式练习中常见问题

双腿并拢，大小腿相贴跪坐在瑜伽垫上，双手略微弯曲，向双脚处靠近，掌心向上放在两侧，上半身向下弯曲，腹部贴在大腿处，前额着地，让自己的身体放松下来，两肩舒展，保持1-2分钟。注意：这个过程要求脚背贴在地板上。

正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。

瑜伽入门全套基本动作是山式、仙人掌式、手臂上举山式、下犬式、猫式、婴儿式、骆驼式、下犬式、前屈、幻椅式、山式。瑜伽入门基本动作全套 山式→仙人掌式→手臂上举山式 山式站立，吸气，双手向上举过头顶，掌心相对。

1、头部远离垫子

在婴儿式中，很多人都会出现臀部无法坐在脚踝上的情况，这个时候可以在我们的前额放一块瑜伽砖，额头轻触瑜伽砖，婴儿式拉伸动作教程。随着练习的深入，婴儿式瑜伽，可以逐渐降低支撑物的高度，最终达到预期的练习效果。

瑜伽砖辅助练习

正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。

2、臀部和脚跟分离

这是诸多练习者在练习婴儿式中存在的一个问题，在体式中，由于过分想达到拉伸背部的效果，会一心往前倾斜身体，从而导致臀部和脚跟的分离。其实，这样不仅加大了脊椎的压力，更是由于身体的完全倾斜，无法达到该体式的效果。

手部的支撑改善身体前倾的状态

此时，练习者可以将双手放在身体前方，也可以双手叠个小枕头，额头落手背上 。通过手部的支撑改善身体前倾的状态，让身体保持平衡，同时还可以增强肩部的伸展，帮助缓解肩部的僵硬状态。

3、脚背和脚踝酸痛

在婴儿式中，很多人会感觉脚背或者脚踝疼痛，脚部压力过大，这个时候可以在脚踝处垫上瑜伽毛毯，缓解脚部紧张的压力。

脚踝处垫上瑜伽垫，缓解脚步紧张的压力

4、呼吸不畅

① 平躺在瑜伽垫的中央,双臂伸直,掌心朝上,自然放在身体的两侧,与躯干保持一定距离。 ② 双腿自然分开,双腿和双脚可以微微外旋。 ③ 自然均匀地呼吸,有意识地放松身体的每个部位以及大脑。 呼吸方式:自然深沉的呼吸。 动作要点。

对于部分练习者来说，在双腿并拢后，面部再俯卧朝下，会给人一种窒息的感觉，尤其对于幽闭恐惧症和腹部肥胖患者来说，绝对是一种折磨。

此时，这类练习者可以适当放开双腿之间的距离，让腹部下方的空间更为开阔，瑜伽婴儿式抱头动作，也让整个体式更为舒适，相对憋闷的氛围，我们更倾向婴儿式给你更多舒适的空间。

适当放开双腿间距离，让腹部下方的空间更为开阔。

婴儿式的练习禁忌

高血压、心脏病患者可将双手握拳交叠，瑜伽婴儿趴，额头垫高放在拳头或者瑜伽砖上，让头部高于心脏，保证正常的血液流通和循环，减轻心脏的压力。

总结

婴儿式看起来很简单，功效却很多，关键是，你的确很需要它！瑜伽练习应该让你重新充电、重新设置、重新专注。婴儿式可以帮你做到这些，特别是在流瑜伽课程中。