仰卧，双腿向上抬，弯曲90度，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。3、平板瑜伽 趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧。

动作要领：仰卧于地面上，双腿伸直。腹部发力收起左腿，脚尖绷直，同时右手抬起去触摸左脚。呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。动作组数：建议做4-5组。动作次数：每组做20-25。休息时间：1分钟-1分半。

答疑解惑40

瑜伽怎么减肚子上的赘肉1 1、卷腹拍手仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。注意。

|芊芊|

瑜伽姿势减肚子的方法1 一、炮弹式 步骤：1、身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。2、慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。3、臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。

1、饭后不要立刻躺下活着坐着，可以散散步（半个小时）2、饮食上多吃新鲜蔬菜水果，晚饭一定要清淡（6点以后不好吃任何东西）3、每天坚持锻炼，仰卧体做，转呼啦圈，游泳。

减肚子瑜伽第二个动作叫船式：双腿向前坐立在瑜伽垫上，双手臂向后放，手指头往回指向屁股撑住，接着向前抬起双腿，重复15次；减肚子瑜伽第三个动作：仰卧平躺，像做仰卧起坐一样，但是要抬起膝盖与瑜伽垫成九十度。

呼气时抬高臀部，同时收紧腹部，收紧臀部，瑜伽减肚子的动作视频教程，大腿根夹紧

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1、新月变式 双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开。

|第一位伽人娟娟问：请问芊芊老师，腹直肌分离可以练习这两个体式？什么体式适合腹直肌分离练习？孩子大了，瑜伽减小肚子视频教程，腹直肌分离还可以修复吗？

5个简单减肚子瑜伽动作2 哪些瑜伽动作减肚子 1、眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。

第二位伽人清辞丽曲问：老师好，请问：练习卷腹力量时，腹部经常痉挛是怎么回事？

腹部痉挛的原因最可能的是腹部器官和肌肉没有伸展开，突然卷腹发生收缩造成的，所以最好可以在卷腹前先做腹部的热身，比如平板支撑式就很好呢？

第三位伽人安青柚问：练瑜伽是不是必须注意呼吸？不然不如不练？

不是这样的，对于初学者来说自然呼吸就可以了，先关注姿势是否正位，等练习几年后再配合呼吸节奏去练习。

1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。

第四位伽人洋洋问：我膝盖受伤很疼有办法运动吗？

1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。2、脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。坐在地板上，双腿v字型打开。如果你还在为肥胖烦扰的话可以加ν信。

最好是休息，先别运动，减腹部瑜伽视频，然后做双腿靠墙的仰卧上伸腿式，这个体式可以促进膝盖处的血液循环，帮助修复膝盖，瘦腹瑜伽视频教程初级，加快痊愈，瘦腰收腹瑜伽视频教程。

最后一位伽人lydia分享了我们上周的老师提问，当家人不理解你的瑜伽学习时怎么办？她说：家人没有不理解我热衷瑜伽。相反，他们都很支持。下个月去广州艾扬格瑜伽学院学习啦，减肚腩瑜伽视频教程。准备也做瑜伽教练，瑜伽初入门瘦腹部视频，这是我余生的事业。

Lydia已经有自己的计划了，瘦肚子瑜伽 视频教程，而且家人也很支持她，真好啊！希望你一直坚持你所选择的路，也常常来留言区分享你的学习体验哦！