瑜伽教练告诉你如何选择瑜伽轮？

选择瑜伽轮时，需要结合自己的身高和力量。身材高大者可选择尺寸大一些的轮，力量强的宜选择重一些的轮，瑜伽轮大多有3种规格:41厘米(直径)x 15厘米(宽)，瑜伽轮开背的好处及作用，33厘米(直径)x15厘米(宽)，33厘米(直径)x12厘米(宽)。初学者则可以选择轻一些的轮开始练习。

瑜伽轮的好处及作用

瑜伽轮可以根据脊柱轮廓做更好的调整，可以通过瑜伽轮滚背来舒展和延长脊柱，在滚背时，在瑜伽轮上找到一个静态中心点，支撑上半身，这个伸展动作特别适合就久坐的工作者。每天俯身看手机，看电脑，在办公桌前坐着办公，瑜伽轮。

1、改善肩颈僵硬、疗愈背部酸痛，放松脊柱

2、打开心胸，全方位伸展畅快呼吸

提升人体柔韧度，释放压力颈肌，促进血液循环，有益于中枢神经系统，提高脊柱的柔韧度。瑜伽轮滚背的作用：使脊柱得到屈伸，使人体维持绵软和灵巧，在一定程度上提高手臂和手腕力量。还锻炼大小腿的肌肉，伸展开大腿前侧，会让。

3、灵活髋部，活肤亮颜活络气血

4、减脂塑形，体态优美

1、瑜伽轮：可以拉伸，按摩和调整脊柱。 它能够帮助瑜伽练习者打开胸的部位，还能够开发肩部的灵活性。 练习者可以通过瑜伽轮的练习在后弯中对身体有更多的感受和发现，还能够利用瑜伽轮来练习腹部核心，还有就是能够让背部。

瑜伽轮

开肩：瑜伽轮放在身体前方。双手扶轮两侧，双手推瑜伽轮向前，延展背部和脊柱，颈部延展向前

开背：跪立在瑜伽垫上，双膝打开与胯同宽，来到四角板凳式。然后双手扶住瑜伽轮向前推出，直到手臂伸直，抬头平视

后弯：将瑜伽轮再向后推一些，呼气时头胸后仰。双手合十，向头顶的方向延伸，或互抱手肘，拉伸腹部的同时，加深后弯。

轮式瑜伽好处是什么1 轮式瑜伽好处是可以增加身体柔韧性，放松颈部肌肉，增强血液循环，有利于神经系统等。①延展和增强脊柱柔韧性，改善身体僵硬，预防脊柱病变。②滋养和增强背部肌肉群，缓解久坐导致的腰背部压力。③放松肩关。

通过呼吸法和冥想，结合体式，让我们的身体与精神达到高度的和谐和统一，以培养种专注平和、冷静客观的心态，用一种高能量的、饱满的精神状态来面对紧张的工作和学习，更积极地去发现生活中的美好