为了深入地做出轮式，我们需要拉伸背阔肌。这需要我们有意识地调动前锯肌，让它使肩胛骨上旋，这样背阔肌就可以得到拉伸。下犬式可以帮我们实现这一目标。

上图在下犬式中，前锯肌可以使肩胛骨上旋，从而使背阔肌得到拉伸

在做下犬式时，我们旋转上臂，让肘关节不指向外侧，而是更接近于指向地面。这时，肩胛骨会绕着胸廓转动，这让我们可以拉伸背阔肌和大圆肌。另外，由于在这个体式下肩胛骨所处的位置和重力作用，我们也可以拉伸轮式所依赖的那些肩关节伸肌。

如果在练习轮式时，引入下犬式中的做法，我们就可以从中获得相同的拉伸效果。在撑起身体或者身体已经抬起呈后弯姿态时，如果让手臂做出和下犬式中类似的动作（即旋转上臂），那么双脚支撑地面所产生的压力就会传导到背阔肌和其他肩关节伸肌中。这有助于纠正轮式中相当普遍的肘关节朝外的动作。

一套练习技巧

上图a）肩胛骨后缩，肩关节内旋；b）屈肘，将关节链打开；c）肘关节保持屈曲，肩胛骨绕着胸廓向前侧移动；d）肩胛骨分开较宽并围绕着胸廓的前侧，同时手臂外旋。在下犬式以及轮式中可以通过这套技巧进行练习