一，哈他瑜伽主要流派

现在世界上流行的瑜伽流派，基本都属于哈他瑜伽的范围之内。

1，基础哈他

哈他瑜伽又名传统瑜伽，在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（ta）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

哈他瑜伽最问适合初学者，是通过身体的姿势、呼吸和放松的答技巧，来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处，其目的在于推动有节奏的呼吸和专开发身体潜能。

国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主，内观流瑜伽适合什么人，以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆、健身房教授的都是这个体系。，

2，阿斯汤伽

阿斯汤嘎瑜伽（Ashtangga Vinyasa Yoga）

阿斯汤嘎瑜伽由帕塔比.乔伊斯根据他的老师克里希那马查的教学创建和完善，体式内容相当具备挑战性，需要有一定体能才能完成。技术上有串联体式安排，包括：第一序列（初级序列）yoga chikitsa的含义是瑜伽疗法，重构脊柱、身体排毒，增强身体力量、灵活性、耐力。第二序列（中间序列）Nadi Shodana的含义是净化神经系统。高级序列Sthira Bhaga包括3、4、5、6四个部分。Sthira Bhaga的含义是，神定（Divine Stablilty）。阿斯汤嘎瑜伽的体式安排有严格的顺序规定，并且要求学生必须先完成第一序列之后才能进行第二序列的练习，以此类推。

3，流瑜伽

流瑜伽(Vinyasa Flow Yoga)

流瑜伽是在阿斯汤嘎瑜伽和活力瑜伽的基础上，结合传统哈他瑜伽而产生的相对温和舒展的瑜伽流派。注重呼吸的配合及体式之间的衔接，体式的难度相对较低，与其他流派相比，比较灵动活泼、奔放飘逸。

4，阴瑜伽

阴瑜伽（Yin Yoga）

阴瑜伽创始人：保罗.格里瑞

5，艾扬格

艾扬格瑜伽（Iyengar Yoga）

内观瑜伽是一套融合古印度瑜伽术、中医经络理论及冥想的瑜伽修习。以内观冥想结合在瑜伽练习之中，达至强化器官、肌肉关节、韧带和心灵。而内观流瑜伽是一种看起来像舞蹈，却又是由瑜伽体式、呼吸和音乐合为一体的，它使练习。

艾扬格瑜伽创始人：B.K.S.艾扬格

6，维尼瑜伽

唯尼瑜伽（Viniyoga）

唯尼瑜伽由T.克里希那马查创立并由他的儿子T.K.V德斯科查继承推广。唯尼瑜伽的重点在于根据习练者的个人的需要和能力设计体式调整及顺序，而不是体式要达到的外在表现。这个瑜伽流派偏重个体的需要，在瑜伽私教和瑜伽治疗中发挥着很重要的作用。

7，热瑜伽

热瑜伽（Bikram Hot Yoga）

该流派由比克拉姆.乔杜瑞首创。比克拉姆是《一个瑜伽行者的自传》作者尤伽南达的弟弟俾斯奴.高斯的弟子，曾在1964年获得奥林匹克世界举重金牌。比克拉姆瑜伽的特点是以26个固定的体式和调息方式为基础，并在38度~42度的室温和一定的湿度下进行（所以也称为“热”瑜伽）。这个流派的瑜伽教学较为激烈，需要学生有一定的体能基础。

热瑜伽创始人：比克拉姆.乔杜瑞

克里希那.马查（重要人物）：被称为哈他瑜伽之父，他有四个很有名的徒弟：

1，艾扬格：马查小舅子，创立艾扬格瑜伽，擅长用辅助，强度精准顺位的练习。

1、什么是内观流瑜伽：内观流瑜伽：是身体、心智、心灵的调控之道。它通过瑜伽体式、呼吸、音乐合为一体，让练习者轻松的进入忘我的深度冥想状态，教会我们如何在物质和精神之间找到连接。呼吸与体式的完美配合，对人体骨骼。

2，乔伊斯：马查学生，创立阿斯汤加瑜伽，著作《瑜伽昆化塔》继承马查衣钵。

3，K.T.V德斯科查：马查的儿子，创立唯尼瑜伽，主要用于私教和理疗。

4，英蒂拉德菲：马查学生，女性瑜伽的推广人。

二，阿汤瑜伽

是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体，其中流瑜伽又分以下：

能量流、动物流、火箭流、内观流、花式流、飞行流、三瑜伽、环宇瑜伽……

三、瑜伽八支

梵文Astaga的本意是瑜伽八支，音译阿斯汤伽。

持戒：YaMa，又叫自律，制戒，止戒

精进：NiYaMa，又叫奉行，内制

作法：AsaNa，又叫端坐，体位法

是一种类似舞蹈式的瑜伽。这是一种看起来像舞蹈，却又是由瑜伽体式、呼吸和音乐合为一体的内观流瑜伽，它使练习者轻松进入Vinyasa的习练，亦让教学者的授课方式变得前所未有的律动。对于内观流瑜伽来说，音乐是至关重要的。

呼吸：PraNa，控制呼吸，能量控制

制感：收回感知力，收摄，控制感官

专注：集中注意力，12秒

冥想：12秒的二次方，即2分半钟

1， 瑜伽外修以上前五支，内修后三支。

2， 冥想，可以静态，也可以动态，比如看电视2分钟无任何杂念也叫冥想。

四，瑜伽练习须知

1， 地点：通风，干净，宽敞，安静。

2， 时间：24小时都可以，最好空腹练习，饭后一小时。

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200小时哈他瑜伽教培班培训内容，实用干货，体式口令词，排课原则方法等，逐步更新，敬请期待完结篇。

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