近几年来，可以促进排便的瑜伽体式，瑜伽这项运动越来越受人们的欢迎。外面也有随处可见的瑜伽班，不少女性朋友在空闲时候都会练上几组瑜伽动作。不过大家对于瑜伽的想法都是减脂塑形并且提高气质。大家不知道的是适当练习瑜伽还有益于身体健康，就比如促进消化、预防便秘，对肠道好的瑜伽动作。下面给大家介绍几组犁式瑜伽动作；

下蹲动作 腹部按摩功蹲蛴蛩钔淞下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注诒仓鋈烧视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。

拧紧腹部，右腿弯曲刺，手指用膝盖挖，向胸部压到胸部。右膝关节转向右，然后将右大腿拉到身体，手中的双手迫使右腿向身体。保持5-10呼吸的姿势，然后返回原位，转动腿重复相同的动作。释放腹部紧张，放松锻炼在腹部，梳子。

1、膝碰耳犁式

2、舞蹈式。这个动作不仅能够缓解身体的便秘情况，而且还可以有效缓解腿部的痉挛现象，可谓是一举多得。3、榻式瑜伽。只需要让身体舒适地仰躺在垫上，然后两腿伸直并拢，脚尖绷直，两手握拳，屈肘，前臂与地面成直角。

晨起做以下小动作也可以防便秘：两足分立略比肩宽，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然，然后开始“转腰”。做的时候注意以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转。

7）练习后出现便秘，若练习后1小时内未进食，且第一次进食为易消化素食，此症状多见于惯性便秘的人，因陈便被水分浸泡涨大而引起的。可以做磨豆功腹部按摩，侧犁式等增强肠胃蠕动功能来缓解。

动作要点：做肩倒立动作，然后弯曲双膝，将左右两膝分别放在两耳旁。双膝放在地面上并且按压双耳，然后脚后跟和脚趾并拢。双手放在肋骨后，助排便瑜伽动作，双手相握，保持30秒~60秒就可以。

哪些瑜伽动作可以缓解便秘1 俯卧 俯卧也是瑜伽中很重要的招式，相信我们很多的朋友们日常生活中也是经常会练习俯卧的，当然，适当的练习更是可以缓解便秘症状的。蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气。

弓式，常见的瑜伽体式之一，可以有效拉伸腹部区域，练习者从俯卧姿势开始，双膝弯曲向后上方伸展，上半身上抬使得双手向后握住双脚趾，有助于舒展脊椎，锻炼腹部肌肉，刺激肠胃，促进消化，有效排出体内毒素，消除顽固便秘。

2、双角犁式

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

动作要点：先做肩倒立动作，然后伸直双腿，尽可能分开双腿。向上提拉躯干，两手分别抓住两脚脚趾，眼睛看着上方，对脾胃好的简单的瑜伽动作，保持这个动作20秒~30秒。

3、侧犁式

第一式：瑜伽摩天式 瑜伽动作要领： 1、 山式站立 2、 双脚分开与骨盆等宽，双手十指体前相扣，经前平举到上举，翻转手腕，掌心向外。 3、 慢慢的吸气，抬起双脚的脚后跟，用前脚掌支撑，眼睛看向远方固定的一点。

动作要点：做肩倒立动作，将双手放在肋骨之后，双腿尽可能向左移，清肠道排宿便的瑜伽动作。然后收紧双膝，在手掌的帮助下支撑躯干并且伸展双腿（双腿尽量与头部成一线），保持30秒左右就可以，改善肠道的瑜伽图片。

功效：能强化内脏器官，增强血液流动，同时增强腹部挤压，对治疗便秘、头痛及身体疲劳效果显著。Step1：双腿张开与肩同宽，双手手指交叉，反过来后向上伸过头顶，并不停地向上推。此时，目视手背。Step2。

好了，今天的瑜伽动作就给大家介绍到这里，缓解便秘的瑜伽动作，犁式瑜伽对于促进消化很有帮助。如果对瑜伽感兴趣可以来关注小编，以便帮助大家更好的了解瑜伽，缓解便秘的瑜伽体式。

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