每个女性都希望自己能够拥有一双又直又瘦的大长腿，瑜伽哪些动作可以减大腿内侧，但由于年龄增长脂肪增多、生活中一些不正确的发力模式，很多女性都存在着各种腿型问题，例如：X/O型腿、大腿前侧、内侧粗壮！

今天分享的主要是改善大腿内侧肉多的这种腿型！如果你有其他关于腿型的问题，也可以文章留言给小编，我在专门出针对性的练习给大家！

怎么练瑜伽可以瘦大腿 1、下犬式 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作。

体式01、动态女神式

双脚、膝盖微微向外

核心收紧，卷尾骨

瘦大腿根内侧最快的瑜伽动作1 1、鹭式瘦大腿根部最快 挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。TIPS：切记腰背须打直。

吸气，快速减大腿的瑜伽动作，双手合十于胸前



呼气，瑜伽视频减大腿和小腿，左右缓慢移动

怎么练瑜伽能瘦大腿内侧：Step 1.仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带。吸气，抬起右腿，足弓勾起成直角。呼气，将弹力带放置于大腿后侧。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。呼气，用脚掌蹬住弹力带。再次吸气。

保持8-10个呼吸

体式02、静态女神式

保持在女神式，减掉大腿肉的瑜伽，核心收紧

静态保持8-10个呼吸后还原



体式03、动态侧蹲式

进入侧蹲式，从左侧开始

注意髋部外旋，练瑜伽可以减大腿的肉吗，膝盖不要内扣

配合呼吸，左右交替移动

5个超有效的瘦腿瑜伽动作第一式：两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方；这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒。

1、从新月式最后一个动作开始，吸气，迈出右腿在两手之间。抬起身体，将身体向左侧转。将双脚跟转向内侧，膝盖弯曲，慢慢蹲下直到股四头肌与地板平行。收紧臀部，让肩部与腿部在一个平面上。2、将右手臂放在右腿内侧。

重复练习10-12次后换边



体式04-05、低弓步-侧蹲式

从侧蹲式进入低弓步，以右侧为先

呼气，转换到侧蹲式稍作停留

吸气，再次回到低弓步

重复练习10-12次，换另外一边

减大腿的瑜伽动作步骤1 步骤 1 1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1。

抬腿运动会锻炼腿部内侧肌肉,有助于脂肪燃烧,达到消除大腿内侧赘肉的目的。侧卧,一只手撑在瑜伽垫上,一手放于腰部,另一只腿侧抬即可,20个为一组。

体式06、跪姿髋外展

来到四足支撑位，注意核心启动

呼气，左腿屈膝，髋部向外展

半躺，双腿上举，可前后交叉运动。坐直身体，双腿并拢，上半身向下压。收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。



吸气还原，什么动作可以减大腿内侧的肥肉，重复10-12次后换另外一边

体式07、四足支撑髋外展

保持四足支撑位，吸气，左腿伸直，快速减大腿内侧肥肉的方法，髋部外展

瘦腿减肥瑜伽动作1 1、半月式 step1 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑在地板上，双臂伸直并自然垂下紧贴身体两侧，挺起胸部，肩膀向后靠，眼睛目视前方。step2 双臂伸直并举过头顶，手掌合十，头部向后仰，脚跟微微离地。

呼气收紧核心，重复10-15次后换边

体式08、半婴儿式

仰卧位，进入半婴儿式

以右侧为先，左手压住左侧髂骨

核心收紧，减大腿瑜伽动作，保持骨盆稳定

保持10-12个呼吸，换另外一边

瑜伽瘦大腿动作是什么2 瑜伽瘦大腿动作：第一式、燃烧冲刺式 尽管这个姿势看上去很像跑步者在做拉伸运动，但是我想你保证，它对于紧实大腿内侧非常有效。另外，这个姿势还可以很好的拉伸你韧带。从下犬式开始，吸气。

体式09、仰卧手抓脚趾

仰卧，准备一条伸展带

右脚脚掌中断套住伸展带

吸气，双手抓伸展带拉腿向后

停留10-12个呼吸，换另一边