很多人的肩膀都很硬，也许是因为背双肩包太重，也许是因为坐在电脑前太久，也许是因为心里压力太大，也许仅仅是因为年纪大了……

肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，在生活中运用最为频繁，瑜伽趴着的姿势叫什么，关节受到来自各方面的摩擦挤压，最易发生慢性劳损。轻者含胸驼背，肩外展、外旋等动作受限，影响个人的气质和形象；重者则造成慢性肩周炎、疼痛难忍、行动不便等。所以，开肩对于保护自身健康来说，至关重要。

下面我为大家介绍几种简单的.瑜伽动作，供大家参考!1、卧蝴蝶式 坐骨神经从后腰延伸到两条腿上，久坐使这个部位被压迫，从而产生疼痛。卧蝴蝶式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。做法：坐在地上，脚底并拢。

试试下面这个方法，跪坐趴着的瑜伽，一步一步来，瑜伽里躺着休息的那一动作叫什么，看看能做到哪里，你也就知道自己肩膀有多硬了。也可以每天练习这个体式，瑜伽有个经典动作趴着的，每个体式步骤保持1分钟。慢慢地，你会找到肩膀解放的感觉！

每天练习，可以缓解肩颈疼痛、驼背等问题。

3. 坐角式 坐角式可以拉伸到腿部内侧的肝经，而拉伸到肝经又可以为身体排毒，故此坐角式是瑜伽界不可多得的美容养颜动作。标准姿势：首先坐在垫子上，然后将双腿往两侧打开，脚尖要回勾，膝盖和脚趾还得保持同一方向。

↓步骤一：

趴在地面上，双腿并拢

也可以叫背肌 这是锻炼 腰肌 和 后背的

双手伸直一条直线，趴着就能锻炼身体的姿势，掌心朝下

4种瘦腰的瑜伽动作2 木板平行式 1、趴在地上，上半身抬起，上手臂着地，脚跟勾起来顶在地上，做预备动作。2、肚子使力，全身向上抬高，脚跟往地板的反向持续延伸，后背到腰部的线条与地面平行。

先让自己在这里放松1分钟。

↓步骤二：

左手在胸腔旁边撑地，臀部往左侧转

髋部与地面垂直，保持双脚并拢

1.下犬式 Adho Mukha Svanasana 劳累一天回到家，如果你只能做一个瑜伽动作，非下犬式莫属。它延伸全身，锻炼了身体许多部分的肌肉，使一部分血液流向大脑。做法：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起。

感受一下下方右肩膀的感觉

保持1分钟。

↓步骤三：

8.眼睛蛇式：趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。把小腹向后挪，感觉就像有人往后拉你的手臂一样。慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰。

弯曲膝盖，脚掌踩地

身体往右侧扭转，左肩膀往右侧往上方抬高，瑜伽动作里面趴着胸着地，左手往上伸直

下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部，拉长大腿。11、鱼式 这个姿势中，背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展。

感受一下下方右肩膀的感觉

保持1分钟

↓步骤四：

倒立体式。趴着两只手抓着地，双脚抬起，是倒立体式，需要有一定的瑜伽基础。瑜伽是一种有氧运动，中有助于调节呼吸，也可以锻炼身体的柔韧性。

1、首先趴在瑜伽垫上，双腿分开与肩部同宽，同时胳膊支上半身。2、之后双腿慢慢收缩，同时腰部用力向上抬起，胳膊保持支撑状态，最后的姿势是保持跪姿。3、下一组动作是，胳膊向前伸直，同时胸、头部慢慢向下移动。

趴在地上,上半身往上弯的动作叫俯卧挺身。要做到俯卧挺身，关键在于提高柔韧性练习。俯卧挺身的练习要点如下：1、开始位置 俯卧垫上或鞍马上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。2、动作过程 吸气。

尝试上方手去找背后的手臂，十指交扣

感受下方右肩膀的感觉

保持1分钟

记得换边做另外一侧

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当肩打开的时候，你会觉得呼吸顿时轻松顺畅，趴着双手拉着双脚是什么动作，心情也变得愉悦积极，感觉到从未有过的轻松，精神状态越来越好！

肩膀、胸腔打不开，呼吸进不来，如果你觉得身体还有余力，可以再尝试下，骨盆前倾怎么放松背部，开肩&开胸这套瑜伽练习哦~