在瑜伽练习中，有很多练习需要一定的腹部核心力量基础，瑜伽减腹部动作，如果腹部虚胖无力，就会用其他力量去代偿，比如肩膀、手臂等，会导致手臂过度强壮，或者肩膀僵硬等，简单的瑜伽减肥动作减肚子。

今天给大家推荐16个腹部力量练习，针对腹部肌肉的锻炼，可以快速锻炼到腹部，加强核心力量的同时，瑜伽减腹部赘肉动作，还可以让你拥有马甲线哦！

16个加强核心力量的练习

动作一：

坐立，抬起双腿，弯曲膝盖，双手往前延展，核心内收

呼气伸直双腿，瑜伽减肥肚子动作，上半身向后向下但不着地

吸气坐立起身，重复8-10次

动作二：

坐立，抬起双脚离地，双腿弯曲并拢

婴儿式瑜伽 双腿跪在瑜伽垫上，双脚微微分开一小段距离，上身下弯趴在瑜伽垫上，让臀部坐在脚后跟上，腹部要紧贴住大腿。手臂向前方伸直，掌心向下，并平放在地面上。头部尽量压低放置地面上，背部尽量放平。

双手十指交扣，每一次呼气向两侧交替靠近地面

重复8-10组

动作三：

坐立，抬起双脚，减肥腹部瑜伽，双腿弯曲并拢

双手往后撑地

呼气，弯曲手肘，上半身向后，双腿往前伸直

重复8-10组

动作四：

坐立，上半身向后，手肘撑地

瑜伽动作瘦肚子1 瑜伽动作瘦肚子四招 1、立位体前屈 看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。步骤

弯曲膝盖，绷脚背

双脚交替碰地

重复8-10组

动作五：

仰卧，双手放在头两侧

右腿伸直，减肥瑜伽瘦肚子3个动作，左腿弯曲，右手肘去碰左膝盖

左右交替，做8-10组

动作六：

瑜伽动作1 站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。瘦腹动作2 坐在椅子前半的位置，双脚并拢。

仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地

双手在后脑勺十指交扣

呼气卷腹抬起肩膀，吸气落下

重复8-10次

动作七：

仰卧，弯曲膝盖，抬起双脚离地，绷脚背

减肥重点是腹部、背部 扭转瑜伽瘦腹背 动作 这个动作既可以坐着做也可以站着做，主要看你什么姿势比较方便。坐着做的话，通过抬起下巴拉起你的颈部，然后身体分别向左右两侧进行扭转的动作。两侧都需要坚持两分钟。站着做。

双手在后脑勺十指交扣

呼气卷腹抬起肩膀，吸气落下

重复8-10次

企业回奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。

动作八：

仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地

一、怎样做减肥瑜伽 1、双腿打开90度坐在地面，双手放在膝盖上面，上身立直，自然呼吸，保持5秒。2、慢慢呼气，伸直手臂，上身慢慢向后仰，头部往上看，挺胸收腹，保持5秒。3、慢慢吸气，双手伸直，手指全部张开指尖触地。

双手在后脑勺十指交扣

呼气抬起右腿，左手肘碰到右膝盖

交替练习，重复8-10次

动作九：

仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝下

呼气伸直双腿向前离地

吸气抬起双腿向上，抬起臀部离地，稍微弯曲膝盖

简单瑜伽减肥动作1 1、猫式伸展 简单瑜伽减肥动作：趴在地上，以双手、双膝着地，采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。

瘦肚子的瑜伽动作1 1、足尖沾地 平躺在床上或瑜伽垫上，大腿弯曲呈90度，小腿和地面呈平行状态。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。绷紧上身，后背贴紧地板。从臀部开始运动，吸气，脚趾向下分两步放低左腿着地。

重复8-10组

动作十：

仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝下

双腿弯曲向前脚尖点地

吸气抬起双腿向上，抬起臀部离地，稍微弯曲膝盖

重复8-10组

腹部瑜伽减肥的方法1 船式 船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。跟着教练一起练 1、 仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。2、 吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿。

动作十一：

仰卧，练肚子减肥的瑜伽动作图片，弯曲膝盖，双脚踩地

抬起肩膀，双手在身体两侧离地，向前伸直

双手脚底碰到同侧脚踝

重复8-10组

动作十二：

仰卧，右腿向上伸直，左腿向前伸直

双腿交替上下

重复8-10组

减肥瑜伽动作 一、抬腿 减肥重点：腹部、臀部 抬腿瘦腹臀 动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～

动作十三：

来到肘板支撑，左右转动髋部

交替练习，重复8-10组

动作十四：

来到侧肘板，右小手臂撑地，如何瘦腰腹部赘肉的瑜伽动作，右脚外侧着地，左脚放在右脚内侧

左手向上延展

动作要领：仰卧于地面上，双腿伸直。腹部发力收起左腿，脚尖绷直，同时右手抬起去触摸左脚。呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。动作组数：建议做4-5组。动作次数：每组做20-25。休息时间：1分钟-1分半。

保持8-10次呼吸

动作十五：

从侧肘板，左手叉腰

呼气右臀部向下靠近地面，吸气抬起来

重复8-10组

动作十六：

来到斜板式，呼气弯曲右膝盖向前，靠近左手臂后侧

吸气回到斜板，呼气弯曲左膝盖向前，靠近右手臂后侧

重复8-10组

核心腹部力量的练习需要持之以恒哦，建议每天练习，慢慢加强核心力量，腰围也会变小哦！

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