束角式

Baddha Konasana

束角式，一个很容易被大家忽略的体式。

此外，束角式还有以下好处：伸展大腿内侧肌肉缓解坐骨神经痛，预防静脉曲张，作为呼吸控制和冥想时的体式怎么做束角式？手杖式坐立，双腿伸直，屈左膝，左脚脚后跟靠近会阴处，脚掌贴紧大腿内侧屈右膝，双脚并拢，脚后跟。

束角式有点像放松体式，也有点像基础体式，练好练不好的，10个经典开髋动作详解，看似不会影响后续的练习，瑜伽仰卧束角式口令。但是可能大家不知道，束角式如果出问题，或者练习不得要领，那么战士二，三角式等站姿开髋体式，还有大家一直很喜欢的莲花盘都会受到阻碍。

1、椅子式瑜伽动作 首先保持站立姿势,双脚并拢,挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲,仿佛做在椅子上,同时你的双臂慢慢向上伸,到达最高处时停止(注意手臂应与肩同宽),并开始呼气。保持这个姿势,均匀呼吸5-8次。

瑜伽束角式，被称为是上帝送给女人的礼物。那束角式到底有什么样的魅力，能得到这样评价呢？我们来看看束角式作用到哪些部位并如何通过这些部位对人体健康产生影响。1、灵活髋关节。

做法：棍杖式坐立，屈双膝脚心相对，脚跟接触腹股沟。吸气，手握住脚。呼气，放松身体向下，下巴找地板。吸气，起身，呼气，还原。功效：维持生殖、泌尿系统的健康，改善月经不调、痛经等。

大家会发现练习束角式的时候，束角式瑜伽动作的好处，有些人膝盖离地很高，但有些人似乎不费力就可以让膝盖贴地。的确，很多人因为自身结构的问题做这个体式会很容易，但是也会带来另一个弊端——韧带或关节囊松弛。况且这个体式最终并不是以膝盖落地为标准的。

阴瑜伽中称为蝴蝶式。要领：上体直立时，脊柱自然伸展。上体前屈时，脊柱保持自然抛物线，背部肌群保持脊柱的自然伸展状态，然后重力作用使得脊柱向前轻微前屈。骨盆和坐骨形成相对力量。髋关节屈，旋外。闭孔外肌。

这个体式是生理期最适合做的体式，练习步骤是仰卧在垫子上，屈双膝，双手交叉环抱住小腿胫骨，吸气时将腿部膝盖拉靠向腹部。松开双手将双腿打开，脚掌心相对，膝盖向地面沉下，腹股沟沉向骨盆里。

艾扬格大师曾说，在束角式最终姿势当中，想象双腿好似被绑在地上，这样，当你抬升前侧肋骨和上提躯干时，才不会影响下肢所处的位置。然后，把关注点放于双肾——想象你正将它们拉入你的身体。保持背部完全挺直。深深吸气、呼气的同时，感觉能量从胸腔底部开始，经过双肩，沿着脊柱下行，战士一式瑜伽动作口令，进入腹部，持续、循环地流动。

从头到尾也没有谁说过最终是要让身体摆在一个什么姿势上，练了一年束角式的好处，而是追求身体整体的联结，在呼吸的作用下，仰卧束角式可以天天做吗，让能量在身体内，按照一定的方向流动。但是做不好，做不对，身体无法舒适稳定的保持在体式当中，更别提如何让身体结合在一起了，简单开髋的瑜伽体式有哪些，之后的能量流动也是不可能有体会的了。那究竟如何能做一个准确的，安全的，有效的束角式呢？

……

瑜伽束角式可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。对女性来说是个极佳的姿势，不仅美化外观，还可以调整内在，大家可以在空闲时间多练习。坐姿，两脚脚心合拢，双手十指交叉抱住脚趾，挺直上半身。向地面的方向振动双膝。

如果你想观看文章的后半段……

1、消除坐骨神经痛。这个体式可以缓解坐骨神经痛，防止疝气。2、打开髋部和腹股沟。3、缓解经期疼痛。女性通过与肩倒立第一式以及该体式的其他系统体式一起练习，可以调整不规则经期，促进卵巢功能正常。

瑜伽柠檬开启了知识专栏，将君子老师关于体式的，未曾发表过的文章，迁移到下面平台。

长按识别二维码

进入瑜伽柠檬知识星球

在这里

束角式，是瑜伽体式中最为常见的一个体式之一。束角式在梵文中写作梵文：Baddha Konasana，Baddha在梵文中的意思就是抓的意思，顾名思义这个姿势在练习中最重要的一个姿势就是抓住。束角式的功效有很多。

步骤1：束角式，臀部坐在毯子上，双脚相对，手抓住脚踝，膝盖下沉，背部伸展，保持这个姿势1分钟。步骤2：将右脚外侧放在瑜伽砖上，双手放在臀部两侧，保持脊柱伸展，右膝下沉，保持动作1分钟，然后换边 步骤3。

你可以看到君子老师的干货文章

也可以直接向君子老师发起提问

君子老师会找一个时间统一进行回复

还有更多更有趣的用法请点击：

瑜伽柠檬一年成长陪伴计划——干货、答疑、名师都在群里，等你加入