瑜伽有助于改善脊柱一侧紧绷的肌肉长度。

下面我要给大家讲述一些瑜伽保养脊椎的动作，希望对你的瑜伽学习有所帮助。扭转式 坐直，脚跟抬起，上半身慢慢向右侧扭转，尽力用右手去抓椅背，右手放右侧边。然后换另一边。功效 这一式的练习可以帮助我们很好的舒展脊椎。

还有一些姿势可以加强脊柱肌肉的力量。

瑜伽练习能在肌肉长度和力量之间找到更多的平衡，可以帮助脊柱侧*凸*获得更好的姿势和改善脊柱曲度。

今天为大家介绍虎式瑜伽动作，主要可伸张背部肌肉，使肌肉得到锻炼，并缓解脊柱不适，虎式瑜伽分解动作：1 趴在瑜伽垫上，双腿并拢跪地，使大腿与小腿呈90度角。手臂伸直撑住地面，并与地面呈90度直角，背部放平，面朝下。

今天分享的以下瑜伽姿势，以缓解脊柱侧凸症状并改善脊柱对齐为主：

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1、站姿伸展——尖塔式

尖塔式有助于拉长身体两侧的肌肉。

创造这个长度将减少你的脊柱侧凸疼痛，瑜伽灵活脊柱的动作，改善姿势。

可以试试这些瑜伽动作，希望能帮助到你。延长脊椎的体式 任何专注于脊椎延长的体式，都可以放松背部肌肉，创造脊椎的空间。比如：猫牛式将伸展和支撑脊椎肌肉，打开椎骨之间的空间。婴儿式放松整个背部，手臂推动拱背弯腰。

手臂举过头顶，对脊椎好的瑜伽动作。腹部活动以稳定脊柱，稳定后再左右弯曲伸展练习。

· 身体下蹲，同时缓慢踮起脚尖，臀部置于脚后跟，必要时脚跟可垫瑜伽砖辅助；· 双手合十至于胸前，将腿盘在大小臂弯间，调节呼吸保持平衡，双腿交错进行。2、半骆驼式 半骆驼式没有全骆驼式练习强度大。

有助于拉长身体两侧的肌肉。

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2、俯卧胸肌伸展

胸前肌肉紧绷会使脊柱偏离正确的姿势。

这一伸展将帮助你打开胸肌，改善姿势，减轻疼痛。

用你的右手把你的身体转到你的左边。

保养脊椎的瑜伽1 半莲花脊柱扭转式做法：1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3、吸气，然后呼气。

腹部活动以稳定脊柱。

用你的右手把你的身体转到你的左边。

你可以将双腿叠放，或者弯曲并错开双腿以获得更多的支撑。使用右指尖进行支撑。

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3、Balasana变体–儿童侧弯姿势

这个姿势会拉伸你两侧和下背部的肌肉，减少脊柱侧凸。

下面是我为大家带来的脊柱瑜伽动作的步骤，欢迎阅读。第一套动作，可分为五个步骤进行：1、慢慢吸气，胸部慢慢放松下来，上身恢复平躺姿势，双腿屈膝，双手抱住两膝盖处。2、吸气，头部慢慢往上抬，双手抱住双膝。

这个姿势会拉伸你两侧和下背部的肌肉，减少脊柱侧凸

将指尖伸向头顶，练脊椎的瑜伽动作，手掌放在垫子上，瑜伽脊柱修复有哪些动作。开始左右侧移动练习:

对脊椎效果好的瑜珈动作1 一、肩立稳定别晃动禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。1、平躺、双脚并拢，双手平放身体两侧，膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。2。手肘弯、双手支撑下背部。

吸气时，感觉左侧伸展。呼气时，双手向右移一点，伸直身体。

保持肩膀放松，远离耳朵，脸部和下巴放松。做5次呼吸。在另一侧练习。

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4、三角伸展式

伸展三角对脊柱侧凸既有伸展作用又有稳定作用。

01.手臂垂直地板，双腿垂直地板，形成四点式。02.双肩远离耳朵，在牛式中下颌向前延展，劲前肌肉离心收缩。03.以臀部为基点做脊柱伸展活动，不要用腰椎来代偿。呼吸要点：吸气时脊柱一节一节向前延展。

在这个体式中，脊柱的一侧得到深度伸展，而另一侧则发挥重要的稳定脊柱肌肉组织的作用，对颈椎好的瑜伽动作。

2、吸气，两手臂自体侧向上高举过头顶，掌心朝前，大臂靠近耳朵，身体向上延展，双肩下沉； 3、呼气，自髋部折叠，手臂带动身体向前向下，双手落于前方垫面或者双脚两侧，指尖点地； 4、吸气，抬头，延伸脊柱。

伸展三角对脊柱侧凸既有伸展作用又有稳定作用。

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5、侧弯低弓箭步

这个姿势将有助于控制脊柱侧凸疼痛和稳定脊柱，脊柱流动瑜伽，防止未来疼痛发作。

这种低弓箭步的变化将伸展你的腰肌和两侧，有益颈椎的瑜伽动作。

想矫正脊柱可以练习俯趴式，训练者趴在瑜伽垫上，双脚并拢伸直，两只手垂于身体两侧，掌心向下撑在地面上，然后利用掌心和手臂的力量把上半身抬起来向后仰，大腿微微离地，腹部保持紧绷状态，会让背部脊柱得到刺激。

它还能增强臀部和腹部，这两个身体部位是减少脊椎疼痛的关键。

这种低弓箭步的变化将伸展你的腰肌和两侧。

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6、翻转三角式

这种姿势会加强你的斜肌，使你的脊柱更加稳定，并改善对齐。

这种姿势会加强你的斜肌，使你的脊柱更加稳定，6个舒缓颈椎的瑜伽动作，并改善对齐。

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7、瑜伽侧角式

延长的侧角加强了脊柱的一侧，因为它延长了另一侧，使得这个姿势非常有效地解决了脊柱侧凸的疼痛问题。

延长的侧角加强了脊柱的一侧

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8、单腿抬起下犬式

这种特殊的下犬式变异将帮助你加强斜肌，稳定脊柱侧凸，缓解疼痛。

稳定脊柱侧凸，缓解疼痛