由中共沂水县委宣传部、沂水广播电视台、沂水县文化旅游局、 龙家圈街道办事处联合主办，舞韵瑜伽鸿雁完整版，翡畅友艺术培训中心、寰宇大酒店、花彩小镇联合举办的 “我和我的祖国”沂水县“寰宇”第三届大型旗袍沙龙5月12日在文峰广场和花彩小镇惊艳启幕！本届旗袍沙龙，红马舞韵瑜伽，以“旗袍”为载体，安排有快闪拍摄旗袍佳人合唱爱国主义歌曲、旗袍佳人表演、旗袍佳人合影、优雅仪态女子礼仪、、袍沙龙音乐会等一系列精彩内容，鸿雁瑜伽舞韵视频。5月12日，鸿雁舞蹈视频完整版，让我们一起来感受旗袍之美、演绎女性之美、享受文化之美、领悟人生之美！

我和我的祖国

3、左腿弯曲放在左手肘窝处，身体保持平衡，右手向右前方伸出，双手虎口打开手心向上。4、仰卧，双腿伸直，两手放在体侧。吸气双腿屈膝，呼气全脚心贴地，双手放在头两侧掌心贴地。吸气拱起背部，将髋部与腹部向上。

沂水县“寰宇”杯第三届大型旗袍沙龙音乐会流程

7:30 文峰广场签到、集体整队形（回到上场位置）

所以冬季的锻炼不宜太强,选择可使身体出些微些微汗的动作即可。舞韵瑜伽《梅花》的莲花坐姿能补养骨盆区域,有益于生殖系统,同时刺激按摩腹腔。提升内脏排毒功效,美化腹部线条,刺激脚心,灵活脚踝,从而按摩双肾。

8:30 文峰广场 旗袍佳人表演开始

节目顺序：

1、 曲一：《森林的早晨》（上场音乐）

左脚脚底放在右大腿内侧，膝盖向右边弯。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸气时，向上伸展两臂，指尖朝天。呼气，再次吸气时，身体向左弯。吸气，回直。动作重复3-5次，左右轮流做。：摇船(锻炼腹部、背部肌肉)坐在地上。

舞韵瑜伽之美在于融合瑜伽之灵与舞蹈之形。通过学习瑜伽修养心性；练习舞韵动作唤醒潜藏在体内的灵性，展现了女性特有的婉柔和灵动，像芙蕖旋转轻柔得盛开，绽放出恬静淡雅的美。禅逸舞韵瑜伽培训 舞韵瑜伽适合哪些人练习：

2、 曲二：升国旗 唱《国歌》

3、 曲三：《人间第一情》旗袍表演

4、 曲四：《森林狂想曲》快乐旗袍小天使

5、 曲五：旗袍同唱《我和我的祖国》

6、 曲六《新祖国颂》

依琦莲瑜伽服为您解如果你是初学者不适合练习舞韵瑜伽。因为舞韵瑜伽需要练习者有很好的柔韧性，它分春、夏、秋、冬即梅、兰、竹、菊渐渐的提升难度和平衡感，如你没有基础很容易拉伤自己。

7、 9:30走秀退场 统一乘车前往花彩小镇

10:30 到达花彩小镇

1、大合影（大门口里侧、喷泉处）

2、自由拍照

3 借助软皮椅来支撑身体，刚开始练习简单体式，重点训练核心肌肉群的力量，来更好的支撑住身体。4 缓缓偏离辅助物，动作一个一个攻克稳定，再进行下一个动作，知道可以完全脱离辅助物，独立稳定的完成动作练习。

11:30午餐

和平时的一样，舞韵瑜伽一节课的时间为60分钟，建议你在上课前提早几分钟到操房，先把舞蹈跳一遍给会员看看，让他们心里有个底，有信心学下去，前面的5到10分钟可以作为拉伸时间。

12:30集合 文艺表演

3:30活动结束

我和我的祖国

沂水县“寰宇”杯第三届大型旗袍沙龙音乐会节目单

祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。瑜伽培训 2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体，让人体吸入更多氧气。

1、舞韵瑜伽和一般的瑜伽一样，通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱---脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，2、舞韵瑜伽体位法和许多背部呈凹拱的动作。

1. 《中道禅舞》 表演者：临沂市现代女德禅苑

2. 优雅仪态表演 表演者：翡畅友艺术培训优雅仪态女神班

1、每次练习瑜伽均应先做足热身运动，并要量力而为以免受伤，两人均强调，正当修习瑜伽对健康有益。2、市面瑜伽导师程度参差不齐，修习者留意师资。3、练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食。

3.葫芦丝合奏《春到沂蒙》 表演者：翡畅友艺术培训葫芦丝班

4.舞蹈组合 表演者：翡畅友艺术培训魅力妈妈班

5. 古筝《梦里水乡》表演者：翡畅友艺术培训古筝班

6. 舞韵瑜伽《鸿雁》 表演者：翡畅友艺术培训瑜伽班

7.民歌联唱 演唱者：许丽娟 张雪 李萍萍

8. 旗袍表演《落花》表演者：翡畅友艺术培训优雅仪态女神班

9.诗朗诵《我骄傲我是中国人》

表演者：翡畅友艺术培训语音班

10.电子琴伴奏 女生小合唱《我们的生活充满阳光》

表演者：翡畅友艺术培训